Krok do zdrowia

Naucz się mądrze drzemać

Naucz się mądrze drzemać
Drzemka jest zdrowsza od kawy i energetyków, nic za nią nie płacisz, a twoje ciało i mózg są zachwycone. Naucz się, jak najefektywniej drzemać – w czterech prostych krokach.

Pora obalić mit – drzemka w ciągu dnia to nie oznaka lenistwa, lecz bystrości umysłu. Z badań wynika, że nawet kilkuminutowe zapadnięcie w ramiona Morfeusza jest dla naszego układu nerwowego czymś w rodzaju szybkiego, odżywczego prysznica: obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, i stymuluje procesy pamięciowe, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy. Co więcej, senność ogarniająca cię popołudniem jest jak najbardziej normalna: homo sapiens, podobnie jak większość ssaków, przechodzi w ciągu okołodobowej aktywności dwa cykle spadku formy, które przeznaczone są na regeneracyjny sen. Jeden to godziny między 2 a 4 rano, drugi następuje 10 godzin później, pomiędzy 13 a 14. Dokładnie wtedy, gdy dopada cię poobiednia senność będąca m.in. wynikiem procesów trawiennych. Wydajność organizmu spada, wątroba wykazuje najmniejszą aktywność, obniża się ciśnienie – ciało naturalnie domaga się drzemki! Wiedzą o tym uwielbiający popołudniową sjestę południowcy ‒ pójdź w ich ślady i naucz się mądrze drzemać. Tym bardziej że to naprawdę zdrowe – z greckich badań wynika, że drzemka minimum trzy razy w tygodniu obniża ryzyko choroby serca o 37 proc. Naucz się więc zdrowo drzemać w czterech krokach.

 

  • Krok 1. Połóż się na 20-30 minut

    20 minut snu zadziała jak podana dożylnie kofeina – doda ci energii, poprawi czujność i poziom koncentracji, zwiększy zdolność logicznego myślenia i zrelaksuje. Twoje mięśnie się rozluźnią, a fale mózgowe zwolnią. Po wybudzeniu będziesz rześki, bo mózg nie zdąży wejść w fazę snu głębokiego. Zasłoń więc zasłony albo załóż przepaskę na oczy, połóż się (zasypianie na siedząco trwa dwa razy dłużej), okryj kocem (podczas snu spada temperatura ciała), nastaw budzik w komórce i odpłyń. Jak wynika z badań NASA przeprowadzonych na pilotach, którzy drzemali podczas lotu (spokojnie, samolot prowadził drugi pilot), 26-minutowa drzemka poprawia wydajność o 34 proc, a ogólną czujność o 54 proc.! Wspomaga także pamięć długotrwałą, więc łatwiej ci będzie się po niej uczyć.  

Szczegóły Kroku do zdrowia Krook do zdrowia
Poziom trudności

Poziom trudności

Łatwełatwe
Kalendarz

Długość trwania

4 dni
Koniec

Z tym krokiem zmierzyły się

54 osoby