Kasia Bigos

Rozluźnij szyję i ramiona

Szyja, kark, górna część pleców – to tu zwykle gromadzi się bolesne napięcie spowodowane stresem. Jak...
Szyja, kark, górna część pleców – to tu zwykle gromadzi się bolesne napięcie spowodowane stresem. Jak odrobinę ulżyć sobie w cierpieniu? Poznajcie kilka przydatnych ćwiczeń.

Usprawnij swój mózg

Pracujemy coraz ciężej, stawiamy sobie nowe, wygórowane cele, pędzimy. I w całym tym wyścigu często zapominamy...
Pracujemy coraz ciężej, stawiamy sobie nowe, wygórowane cele, pędzimy. I w całym tym wyścigu często zapominamy o sobie. Nie ma kiedy się zrelaksować czy zredukować stres, co w efekcie osłabia nie tylko pracę mózgu, ale również pogarsza ogólne funkcjonowanie ciała. Jak to zmienić?

10 kroków do bycia fit

Zima nie jest najbardziej sprzyjającym czasem na systematyczne treningi i regularne zdrowe posiłki. Ale...
Zima nie jest najbardziej sprzyjającym czasem na systematyczne treningi i regularne zdrowe posiłki. Ale mamy już wiosnę, dni są dłuższe i cieplejsze i czas obudzić się z zimowego letargu, zaczynając walkę o lepszą formę.

Jajka są fit!

Wielkanoc to czas, kiedy na stole dominują potrawy w głównej mierze składające się z jaj. Stąd pytanie,...
Wielkanoc to czas, kiedy na stole dominują potrawy w głównej mierze składające się z jaj. Stąd pytanie, czy możemy się nimi objadać w nieskończoność i czy jajka na pewno są zdrowe?

Wymodeluj ramiona z kettlebells!

Sztangi, hantle, maszyny na siłowni – oto główne i najbardziej znane narzędzia modelowania ramion. A...
Sztangi, hantle, maszyny na siłowni – oto główne i najbardziej znane narzędzia modelowania ramion. A czy próbowaliście ćwiczyć z odważnikami kettlebells? Są bardzo wszechstronne, a ich dodatkowym em jest to, że zajmują niewiele miejsca i można z nimi trenować w zasadzie wszędzie.

Kanapowy workout

Obiecałeś sobie, że zaczniesz się więcej ruszać, ale na systematyczne wyjście do klubu fitness nie możesz...
Obiecałeś sobie, że zaczniesz się więcej ruszać, ale na systematyczne wyjście do klubu fitness nie możesz znaleźć czasu? Nie oszukuj się! Poćwiczyć możesz wszędzie - nawet oglądając ulubiony serial na kanapie.

Owsianka w koktajlu przed treningiem

Ćwiczysz, ale nie bardzo orientujesz się, co zjeść przed treningiem, by efekty twojej pracy nie szły...
Ćwiczysz, ale nie bardzo orientujesz się, co zjeść przed treningiem, by efekty twojej pracy nie szły na marne? Pomożemy! Postaw na szybkie i sprawdzone przepisy.

Trening na szóstkę z em

Przeżywamy fitnessowe boom! Mamy do czynienia z coraz bardziej zaskakującymi treningami. Jak osoba początkująca...
Przeżywamy fitnessowe boom! Mamy do czynienia z coraz bardziej zaskakującymi treningami. Jak osoba początkująca ma się w tym połapać? Najlepiej postawić na fitnessowy, zawsze działający old school.

Spalaj tłuszcz z węglowodanami

Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej to wciąż temat numer jeden w branży fitness. Z czym umiejętnie...
Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej to wciąż temat numer jeden w branży fitness. Z czym umiejętnie połączyć trening, żeby był bardziej skuteczny? Oto ważny trik!

Efektywne kardio – czyli co?

Jakie są rodzaje kardio, wiedzą już chyba wszyscy. Jednak jak trenować aeroby, by przynosiły oczekiwane...
Jakie są rodzaje kardio, wiedzą już chyba wszyscy. Jednak jak trenować aeroby, by przynosiły oczekiwane rezultaty – to wie już niewiele osób. Oto jedna z najważniejszych tajemnic!

Zdrowe przekąski treningowe

Praca oraz mnóstwo obowiązków sprawiają, że często trudno dostosować plan posiłków do nieprzewidywalnego...
Praca oraz mnóstwo obowiązków sprawiają, że często trudno dostosować plan posiłków do nieprzewidywalnego rozkładu dnia. Nie zawsze da się wówczas znaleźć 20 minut na zjedzenie przygotowanego wcześniej przez siebie czegoś zdrowego. Jak się ratować?

Pokonać zimę – pozostać FIT!

Panująca za oknami aura oraz otaczające nas przez znaczną część doby ciemności potrafią skutecznie zmniejszyć...
Panująca za oknami aura oraz otaczające nas przez znaczną część doby ciemności potrafią skutecznie zmniejszyć chęć i motywację do wybrania się na siłownię czy ulubionego klubu fitness. Warto podjąć walkę już teraz. Oto kilka prostych rad na pokonanie zimy.

Dziennik treningowy – i wszystko pod kontrolą!

Aby osiągnąć sukces, potrzebny jest plan działania oraz narzędzia, które...
Aby osiągnąć sukces, potrzebny jest plan działania oraz narzędzia, które ułatwią jego realizację. A nic tak nie cieszy i nie motywuje jak obserwowanie postępów swojej ciężkiej pracy. Co może pomóc? Dziennik treningowy!

Wzmacnianie przez rozciąganie

Gumy do rozciągania nadają się właściwie dla każdego i mogą być używane przy ćwiczeniach na niemal wszystkie...
Gumy do rozciągania nadają się właściwie dla każdego i mogą być używane przy ćwiczeniach na niemal wszystkie partie ciała - barki, ramiona, uda czy pośladki. Nie dość, że są bardzo efektywne, to w dodatku niedrogie. Jednak aby trening przyczynił się do wzmocnienia siły i koordynacji, trzeba używać ich prawidłowo.

Sportowa rodzina

Słyszymy to zbyt często! „Odkąd na świat przyszły dzieci, nie mam czasu na swoje treningi.” 
Jasne, że...
Słyszymy to zbyt często! „Odkąd na świat przyszły dzieci, nie mam czasu na swoje treningi.” 
Jasne, że dbanie o rodzinę potrafi maksymalnie absorbować, ale nie oznacza to, że nie da się nic z tym zrobić. Na co postawić, by odrobinę pozmieniać codzienne przyzwyczajenia?

Świąteczna rozpiska treningowa

Jak jest w święta – każdy wie. Jak przetrwać? Aktywnie! Oto idealna treningowa rozpiska tych kilka dni.
Jak jest w święta – każdy wie. Jak przetrwać? Aktywnie! Oto idealna treningowa rozpiska tych kilka dni.

Zielone koktajle - superfood na zimę

Niezależnie od tego, czy jesteś aktywny fizycznie i chcesz dbać o swoją dobrą formę, czy po prostu chcesz...
Niezależnie od tego, czy jesteś aktywny fizycznie i chcesz dbać o swoją dobrą formę, czy po prostu chcesz żyć zdrowiej, o tej porze roku warto postawić na zielone koktajle. Zimą odporność spada, podobnie jak poziom naszego dobrego samopoczucia. Zielony koktajl to świetne remedium!

Domowy trening biegacza

Czy zima oznacza koniec treningów dla miłośników biegania? Oczywiście, że nie! Ale to doskonały sezon...
Czy zima oznacza koniec treningów dla miłośników biegania? Oczywiście, że nie! Ale to doskonały sezon na małą zmianę planów treningowych i skupienie się na innych ważnych elementach.

Nowe sposoby na mocny core

Silny i mocny brzuch wraz z całym core pownien być jednym z trenigowych priorytetów. Większość osób trenujących...
Silny i mocny brzuch wraz z całym core pownien być jednym z trenigowych priorytetów. Większość osób trenujących tę partię skupia się na samych „brzuszkach”, czyli tak zwanych spięciach. Najskuteczniejszym podejściem jest natomiast wybieranie różnorodnych ruchów, które angażują jak najwięcej różnych grup mięśniowych.

Ratunek dla słodyczożerców

Nie jesteś w stanie opanować się przed jedzeniem słodyczy, ale tuż po ich zjedzeniu czujesz spadek energii...
Nie jesteś w stanie opanować się przed jedzeniem słodyczy, ale tuż po ich zjedzeniu czujesz spadek energii i ospałość? W dodatku masz wyrzuty sumienia? Oto kilka sposobów na ratowanie sytuacji.