Przejdź do treści

Mięśnie kegla – za co odpowiadają i dlaczego warto je ćwiczyć?

kobieta
Fot. Andrey Popov/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Borelioza – jak wyglądają objawy? Uważaj, można je pomylić z grypą
@lekarkanaroślinach
Czym zastąpić mięso w diecie? Czy dieta wegetariańska jest zupełnie bezpieczna? O wpływie czerwonego mięsa na zdrowie, pisze pediatra Magdalena Jutrzenka
Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?
Sernik lekki jak piórko
Przepis na sernik jogurtowy z malinami
Kampania Centrum Praw Kobiet
Trzymamy stronę kobiet! Wesprzyj Polki doświadczone przemocą. Trwa kampania Centrum Praw Kobiet

Mięśnie kegla, inaczej mięśnie dna miednicy, są istotnym elementem usprawniającym funkcjonowanie układu rozrodczego i moczowego. Zapewniają również udane życie seksualne. Z racji tego, że są one niewidoczne, mało osób zdaje sobie sprawę z konieczności ich wzmacniania poprzez ćwiczenia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Mięśnie kegla spełniają ważną rolę w akcji porodowej, stosunku płciowym oraz mikcji. Mięśnie te zlokalizowane są w dnie miednicy zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Struktura mięśni kegla wraz ze wszystkimi powięziami wyposażona jest w liczne odgałęzienia nerwowe, co sprawia, że jest wyjątkowo podatna na uszkodzenia. Efektem tej nieprawidłowości są zaburzenia funkcji seksualnych i nietrzymanie moczu. Tym dysfunkcjom mogą zapobiec  ćwiczenia na mięśnie kegla.

Anatomia i fizjologia mięśni kegla

Mięśnie kegla wyściełają one dno miednicy i zbudowane są z trzech warstw, które spoczywają jedna na drugiej. Warstwę najbardziej zewnętrzną tworzy mięsień – zwieracz odbytu, środkową mięsień poprzeczny krocza, natomiast warstwę wewnętrzną (najsilniejszą) buduje dźwigacz odbytu. Mięśnie kegla u mężczyzn i kobiet stabilizują wszystkie narządy, które umiejscowione są w obręczy miedniczej. Aby mięśnie kegla na długo spełniały swoją funkcję, muszą być w stanie utrzymywać odpowiednie napięcie, czyli tonus i odpowiadać na bodźce zewnętrzne na drodze odruchu bezwarunkowego. Te fizjologiczne właściwości mięśni kegla są niezbędne do rozluźnienia mięśniowego w trakcie porodu. Mięśnie kegla, dzięki utrzymywaniu stałego napięcia, zapobiegają popuszczaniu moczu i kału podczas kaszlu, kichania czy śmiania się. Męskie mięśnie kegla zapewniają erekcję oraz kontrolowany wytrysk.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Jak ćwiczyć mięśnie kegla?

Ćwiczenia na mięśnie kegla mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i porze dnia, gdyż nie są widoczne dla nikogo z otoczenia. Ważne, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo, bez pośpiechu i systematycznie. Mechanizm ćwiczeń opiera się na naprzemiennym napinaniu mięśni dna miednicy wraz z odpowiednim oddychaniem. Początkowo trening może sprawiać pewien kłopot. Wszystko wymaga wprawy i czasu, dlatego nie wolno poddawać się po kilku nieudanych próbach. Trening mięśni dna miednicy można wykonywać w każdej pozycji (zarówno stojącej jak i siedzącej). Nie warto zatem szukać wymówek dotyczących braku czasu, ponieważ ćwiczenia można robić nawet podczas jazdy samochodem lub oglądania telewizji. Efekty będą widoczne mniej więcej po miesiącu od rozpoczęciu regularnych treningów. Celem wzmocnienia mięśni kegla ćwiczenia wykonuje się w kilku seriach liczących po kilkanaście sekund. W pierwszych tygodniach można rozpocząć je od zaciskania mięśni kegla na 5 sekund, po których następuje odprężenie. Czynność należy powtórzyć 5 razy. Naprzemienne skurcze i rozkurcze mięśni kegla zaleca się powtarzać trzy razy dziennie. W drugim tygodniu wzmacniania mięśni kegla ilość serii można zwiększyć do 10, a w kolejnych do 15. Ważna jest systematyczność. Ćwiczeń nie należy wykonywać podczas oddawania moczu. Może to spowodować zaleganie moczu w pęcherzu i w konsekwencji doprowadzić nawet do infekcji. Należy także pamiętać o tym, aby nie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania skurczów. Zaleca się głębokie, miarowe i spokojne oddychanie. Podczas ćwiczeń mięśni kegla wykorzystuje się kulki gejszy. Są one nie tylko gadżetem erotycznym. Z powodzeniem można je wykorzystywać do wzmacniania mięśni dna miednicy. Mogą być zarówno waginalne, jak i analne. Kulki mają przeważnie średnicę 3 centymetrów i połączone są za pomocą sznureczka. Ich wykorzystanie opiera się na aplikacji dopochwowej (podobnie jak tampona) i wykonywaniu standardowych ćwiczeń na mięśnie kegla. Ważne jest przy tym, aby noszenie kulek gejszy nie powodowało bólu ani dyskomfortu, a czas ich noszenia nie może być dłuższy niż 2–3 godziny. Kulek gejszy nie wolno stosować w ciąży.

Zobacz także

Efekty ćwiczeń mięśni kegla

Korzyści płynące z ćwiczeń mięśni dna miednicy jest wiele, a do najważniejszych zalicza się:

  • zmniejszenie lub zapobieganie problemów z oddawaniem moczu,
  • intensywniejsze doznawanie orgazmów i kontrola wytrysków,
  • wzmocnienie i wydłużenie erekcji,
  • usprawnienie akcji porodowej,
  • zapobieganie wypadaniu pęcherza,
  • szybszy powrót do formy po ciąży.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Jakie są zasady prawidłowego odżywiania się matki karmiącej piersią

kobieta cierpiąca na chorobę Gauchera siedzi na łóżku

Choroba Gauchera – leczenie, objawy i diagnostyka tej rzadkiej choroby

Kobieta trzymająca się za głowę z powodu zawrotów głowy

Przyczyny, objawy i leczenie zawrotów głowy. Czy zawroty głowy podczas leżenia zagrażają zdrowiu?

Ćwicz z Kasią Bigos: 5 minut na ABS

4 ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Mięśnie bolą po wysiłku? Oto kilka dietetycznych sposobów jak sobie z tym poradzić

Lekarz przed probówkami sprawdza wynik

Diagnostyka i leczenie zespołu nerczycowego. Czym grozi wysokie stężenie białka w moczu?

Lekarka stoi na szpitalnym korytarzu

Gastroenterolog – kim jest lekarz tej specjalizacji i czym się zajmuje?

Anna Pilińska - HelloZdrowie | Marzec 2019 Anna Pilińska - HelloZdrowie | Marzec 2019 100% 10 Dziewczynka podaje jabłko z wykrojonym sercem Obsługa czytników ekranu włączona. Dziewczynka podaje jabłko z wykrojonym sercem

Zespół alkoholowy FAS – diagnostyka i objawy u dzieci i dorosłych

Mały chłopiec ma wysypkę

Choroba Recklinghausena – co to za choroba i jakie daje objawy?

Dłoń w rękawicy trzyma probówkę z krwią

Co to jest gazometria z krwi tętniczej, żylnej czy włośniczkowej?

W kolorowych kółeczkach zostały wymienione najpopularniejsze alergeny

Jakie są najczęstsze alergeny wziewne i pokarmowe? Jakie wywołują objawy?

Kobieta siedzi w laboratorium i wykonuje badanie

Badania przesiewowe w Polsce. Jakie są ich rodzaje? Jakie mają znaczenie?

Lekarz trzyma w ręku rentgen płuc

Atypowe zapalenie płuc. Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Kobieta z bambusem na plecach

Rodzaje wad postawy – klasyfikacja, przyczyny powstania, przykładowe ćwiczenia korekcyjne

Kobieta siedzi na łóżku i trzyma się za kark

Dystonia, czyli choroba przyjmowania nienaturalnych pozycji ciała o niejasnej etiologii – objawy i metody leczenia

Kobieta w bieliźnie trzyma się za brzuch w okolicach żołądka

Nadżerka żołądka (zapalenie błony śluzowej żołądka) – objawy, leczenie i dieta

doktor i pacjent

Syndrom białego fartucha. Co to za zjawisko?

Bakterie w organizmie budujące odporność

Układ immunologiczny – jak działa? Naturalne metody na wzmocnienie odporności

Kobieta w krótkich siwych włosach trzyma się za głowę

Co to jest zespół Korsakowa? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Zdrowa rodzina ułożona do siebie głowami

Biostymina – działanie i dawkowanie ampułek z wyciągiem ze świeżych liści aloesu drzewiastego

Kobieta w zaawansowanej ciąży ma wykonywane USG

Na czym polega badanie przezierności karkowej – normy i oceny wyników

Lekarka tłumaczy coś starszej kobiecie

Co to jest geriatria? Czym się różni od gerontologii?

Lekarka w niebieskim fartuchu ze stetoskopem

Kim jest internista? Różnice między internistą a lekarzem rodzinnym

донор яйцеклетки киев

суррогатное материнство

подготовка к икси