Przejdź do treści

Jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla u mężczyzn?

ćwiczenia
Fot. llhedgehogll/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chcesz skutecznie popracować nad mięśniami brzucha? Kasia Bigos prezentuje najlepsze ćwiczenia
Szparag daje radę!
Sezon na szparagi! Wypróbuj 3 smaczne i niezwykle proste przepisy ze szparagami w roli głównej
Co się dzieje z naszą skórą, gdy się stresujemy? O wpływie stresu na cerę pisze kosmetolog Joanna Skrzypczak
Skrzepy krwi w trakcie okresu – kiedy warto wybrać się do lekarza?
Sprite walczy z nienawiścią w Internecie. „Z miłością do hejterów” – właśnie tak powinny wyglądać reklamy!

Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn to ćwiczenia mięśni dna miednicy wpływające na pracę układu moczowego, trawiennego i rozrodczego. Do ćwiczenia mięśni Kegla wykorzystuje się wiele metod treningowych. Jak wyglądają ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Aby poznać sekret ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, należy zapoznać się z anatomią mięśnia Kegla i funkcjami, jakie pełni on w organizmie mężczyzny. Skuteczne ćwiczenia Kegla to świadoma i wymagająca pełnego skupienia praca nad jego strukturami.

Mięsień Kegla nie tylko u kobiet

Mięsień łonowo-guziczny, zwany mięśniem Kegla, wyścieła dno miednicy i rozciąga się między kością guziczną a łonową. Warstwę zewnętrzną mięśnia tworzy mięsień zwieracz odbytu, warstwa środkowa to mięsień poprzeczny głęboki krocza, a warstwę zewnętrzną tworzy mięsień dźwigacz odbytu. Wiedza na temat tego, że ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży przygotowują do sprawnego porodu, a po porodzie przyspieszają regenerację rozciągniętych i przeciążonych tkanek dna miednicy, jest powszechna. Silne i sprężyste mięśnie Kegla ułatwiają nie tylko wydostanie się dziecka z łona matki, ale też zwiększają doznania podczas stosunku seksualnego. Jednak – co może nie dla wszystkich oczywiste – mięśnie Kegla istnieją również u mężczyzn. Męski mięsień Kegla otacza cewkę moczową, odbytnicę i podstawę penisa. Jego podstawową funkcją jest kontrola świadomego oddawania moczu i wydalania, pracy jelit oraz podtrzymywanie narządów jamy miednicy. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mają na celu wzmocnienie struktur i usprawnienie pracy narządów, za których funkcje odpowiada mięsień łonowo-guziczny.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Ćwiczenia Kegla – skąd się wzięły

Ćwiczenia Kegla zostały opracowane w latach 40. XX w. przez amerykańskiego ginekologa Arnolda Kegla w trosce o pacjentki cierpiące na inkontynencję moczową. Ćwiczenia polegały na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy przez kobietę, podczas których stosowane były aparatury dopochwowe umożliwiające obserwację zmian wychyleń słupa rtęci w miarę pracy mięśnia guziczno-łonowego. Aktualnie wykorzystuje się różne metody ćwiczenia mięśni Kegla do obserwacji zmian pracy jego struktur oraz wzmocnienia włókien mięśniowych. Ćwiczenia Kegla wymagają pełnego skupienia. Można wykonywać je w dowolnym miejscu i dowolnej pozycji, a czas ich trwania waha się od kilku do kilkudziesięciu sekund.

Jak nauczyć się ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn?

Praca nad wzmocnieniem mięśni Kegla mężczyzn wymaga cierpliwości i samodyscypliny. Skuteczny trening skupia się na jednoczesnym zaciskaniu podstawy penisa i odbytu. Dla ułatwienia ćwiczeń Kegla warto zobrazować sobie potrzebę oddania moczu lub chęci wypuszczenia gazów i wykorzystać umiejętność świadomego napinania mięśni Kegla do powstrzymania tych odruchów. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla u mężczyzn można wykonywać o każdej porze dnia, a po 2–3 tygodniach można zaobserwować pierwsze efekty swoich wysiłków.

Zobacz także

Ćwiczenia mięśnia Kegla u mężczyzn – fazy treningu

Skuteczne ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn dzielą się na trzy fazy zaawansowania treningu:

  • etap aktywizacji krocza, czyli rozluźnienie napiętych i przykurczonych mięśni stawów biodrowych oraz kręgosłupa, powstałych w wyniku siedzącego i stresującego trybu życia; ćwiczenia Kegla tej fazy polegają na napinaniu mięśni dna miednicy przez 5 sekund i rozluźnieniu na kolejne 5 sekund w pozycji leżącej na plecach; praca Kegla widoczna jest jako ruch unoszenia i opadania środka ścięgnistego krocza, wyniki ćwiczenia można obserwować w lusterku;
  • etap wzmocnienia mięśni miednicy, czyli powtarzanie i utrzymywanie coraz dłuższych napięć mięśni Kegla, np. napięcie 8 sekund, rozluźnienie 8 sekund itd.; poleca się zmianę pozycji z leżenia do siadu, stania w rozkroku aż do dowolnej, złożonej pozycji;
  • etap umiejętnego wykorzystania mięśni Kegla w codziennych sytuacjach, czyli wyrobienie nawyku napinania mięśni Kegla, np. podczas podnoszenia cięższych przedmiotów.

W trakcie ćwiczeń ważna jest kontrola oddechu, tzn. mięśnie Kegla należy napinać w trakcie wdechu, a rozluźniać podczas wydechu. Podczas ćwiczeń należy skupić się wyłącznie na mięśniach dna miednicy, nie napinać mięśni brzucha ani pośladków i ud.

Metody wspierające ćwiczenia mięśni Kegla

W sytuacjach, kiedy nie ma pewności co do efektywności ćwiczeń mięśni Kegla, warto skorzystać z innych metod, np.:

  • biofeedback. Jest to metoda przyspieszająca naukę napinania i rozluźniania mięśni Kegla polegająca na komputerowym monitorowaniu fizjologicznych skurczów mięśnia Kegla z dźwiękową i obrazową informacją zwrotną o zachodzących zmianach;
  • kulki do ćwiczenia mięśnia Kegla. Jest to przyrząd do ćwiczenia mięśnia Kegla, który po umieszczeniu w odbycie wprawia mięśnie Kegla w drgania, powodując ich mimowolne  zaciskanie;
  • elektrostymulator do ćwiczenia mięśni Kegla. To urządzenie do ćwiczenia mięśni Kegla działające w podobny sposób co kulki. Elektrostymulator pobudza do pracy fizycznej mięsień Kegla u mężczyzny, powodując jego wzmocnienie.

Ćwiczenia mięśni Kegla – efekty

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn poprawiają siłę i elastyczność mięśnia łonowo-guzicznego, co przekłada się na efekty zdrowotne i jakość funkcjonowania organizmu mężczyzny. Kondycja mięśni Kegla mężczyzny ma wpływ na jego sprawność seksualną, tzn. ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla wzmacniają również siłę erekcji, poprawiają kontrolę ejakulacji, intensyfikacji orgazmu oraz zwiększają satysfakcję seksualną partnerki. Ponadto niwelują zaburzenia nietrzymania moczu i stabilność pęcherza moczowego, a także usprawniają perystaltykę jelit i zapobiegają powstawaniu hemoroidów.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia wszech czasów – martwy ciąg

lekarz trzyma urządzenie do rektoskopii

Czy rektoskopia boli? Wskazania i przygotowanie do badania odbytnicy

Kobieta przechodząca zabieg strumektomii

Wskazania, przebieg i powikłania zabiegu strumektomii. Jak wygląda rehabilitacja po zabiegu?

Kobieta z bolącym brzuchem cierpiąca na objaw Rovsinga

Czym jest objaw Rovsinga? Jak wygląda badanie i o czym może świadczyć?

Grafika pokazująca kręgosłup przed i po nastawieniu

Na czym polega nastawianie kręgosłupa? Wizyta u kręgarza, przebieg zabiegu, wskazania do terapii

Komórka guza mózgu

Guz mózgu – czym jest, jakie są jego przyczyny? Jakie objawy należy uznać za alarmujące?

Kobieta będąca u dentysty, cierpiąca z powodu spuchniętego dziąsła

Opuchlizna dziąsła – dlaczego się pojawia i jak sobie z nią radzić?

Wyniki badania przeprowadzonych za pomocą medycyny nuklearnej

Medycyna nuklearna – co to jest? Nowoczesne metody badań obrazowych

kobieta w trakcie badania oka pod kątem odwarstwienia siatkówki

Odwarstwienie siatkówki – przyczyny, objawy, leczenie. Kiedy potrzebna jest operacja przy odwarstwieniu siatkówki?

Mężczyzna cierpiący na zespół Gilberta

Zespół Gilberta – czym jest choroba, jakie są jej przyczyny i objawy?

Kobieta cierpiąca na obsesję korzysta z telefonu komórkowego

Obsesja – jak może się objawiać? Czy leczenie może pomóc pozbyć się obsesji?

Kobieta cierpiąca na zatrucie pokarmowe i czująca, że zaraz zwymiotuje

Zatrucie pokarmowe – jakie są jego objawy i skąd się bierze?

Kobieta w fazie folikularnej siedzi na leżaku

Faza folikularna w cyklu miesięcznym kobiety. Kiedy ma miejsce, jak przebiega i jak długo trwa?

kobieta z wodobrzuszem trzymająca się za brzuch

Wodobrzusze – charakterystyka, przyczyny i objawy. Jak przebiega leczenie puchliny brzusznej?

Wykonywanie testu ELISA w laboratorium

Test ELISA – na czym polega i w jakich sytuacjach się go stosuje? Czy jest skuteczny?

Kobieta opiera się o ścianę i czuje, że może zasłabnąć

Co to jest zasłabnięcie i jakie mogą być jego przyczyny? Etiologia i objawy zjawiska, pierwsza pomoc przy zasłabnięciu

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Co to jest mammografia? Jak często ją wykonywać i jak interpretować wyniki?

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia rozluźniające

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Lekarz nakładający na plecy kobiety pijawkę, w celu wykonania hirudoterapii

W jakim celu wykonuje się hirudoterapię? Szanse i zagrożenia związane z leczeniem pijawkami lekarskimi

Kobieta na zabiegu peelingiem enzymatycznym

Jak działa peeling enzymatyczny? Efekty, przebieg zabiegu, wskazania i przeciwwskazania

Dwójka lekarzy wykonuje sedacje pacjentowi

Na czym polega sedacja i w jakim celu się ją stosuje? Rodzaje, bezpieczeństwo i wskazania do sedacji

Kobieta na zabiegu osoczem bogatopłytkowym

Leczenie osoczem bogatopłytkowym – wszechstronne zastosowanie i efekty preparatu krwiopochodnego

Dziewczyna uzależniona od komputera

Uzależnienie od komputera i Internetu u dzieci i młodzieży – objawy i sposoby leczenia

Massages For Employees‎

cialis 20 mg

pilule viagra