Przejdź do treści

Jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla u mężczyzn?

ćwiczenia
Fot. llhedgehogll/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Top 5 produktów dla aktywnych
Chcesz poprawić wydolność fizyczną? Oto kilka naturalnych wspomagaczy
Zamień granie w pomaganie. Grając w „2 The Light” wspomagasz chore dzieci
Studentka robiąca notatki
Niemal co druga polska studentka była molestowana seksualnie
Dostawca talku dla Johnson & Johnson stoi przed wizją bankructwa. Przeciwko firmie wytoczono kilkanaście tysięcy pozwów
Bombonierka na walentynki – brzmi banalnie? Nie wtedy, gdy zrobicie ją sami

Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn to ćwiczenia mięśni dna miednicy wpływające na pracę układu moczowego, trawiennego i rozrodczego. Do ćwiczenia mięśni Kegla wykorzystuje się wiele metod treningowych. Jak wyglądają ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Marta Dąbrowska
lekarz

Aby poznać sekret ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, należy zapoznać się z anatomią mięśnia Kegla i funkcjami, jakie pełni on w organizmie mężczyzny. Skuteczne ćwiczenia Kegla to świadoma i wymagająca pełnego skupienia praca nad jego strukturami.

Mięsień Kegla nie tylko u kobiet

Mięsień łonowo-guziczny, zwany mięśniem Kegla, wyścieła dno miednicy i rozciąga się między kością guziczną a łonową. Warstwę zewnętrzną mięśnia tworzy mięsień zwieracz odbytu, warstwa środkowa to mięsień poprzeczny głęboki krocza, a warstwę zewnętrzną tworzy mięsień dźwigacz odbytu. Wiedza na temat tego, że ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży przygotowują do sprawnego porodu, a po porodzie przyspieszają regenerację rozciągniętych i przeciążonych tkanek dna miednicy, jest powszechna. Silne i sprężyste mięśnie Kegla ułatwiają nie tylko wydostanie się dziecka z łona matki, ale też zwiększają doznania podczas stosunku seksualnego. Jednak – co może nie dla wszystkich oczywiste – mięśnie Kegla istnieją również u mężczyzn. Męski mięsień Kegla otacza cewkę moczową, odbytnicę i podstawę penisa. Jego podstawową funkcją jest kontrola świadomego oddawania moczu i wydalania, pracy jelit oraz podtrzymywanie narządów jamy miednicy. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mają na celu wzmocnienie struktur i usprawnienie pracy narządów, za których funkcje odpowiada mięsień łonowo-guziczny.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Ćwiczenia Kegla – skąd się wzięły

Ćwiczenia Kegla zostały opracowane w latach 40. XX w. przez amerykańskiego ginekologa Arnolda Kegla w trosce o pacjentki cierpiące na inkontynencję moczową. Ćwiczenia polegały na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy przez kobietę, podczas których stosowane były aparatury dopochwowe umożliwiające obserwację zmian wychyleń słupa rtęci w miarę pracy mięśnia guziczno-łonowego. Aktualnie wykorzystuje się różne metody ćwiczenia mięśni Kegla do obserwacji zmian pracy jego struktur oraz wzmocnienia włókien mięśniowych. Ćwiczenia Kegla wymagają pełnego skupienia. Można wykonywać je w dowolnym miejscu i dowolnej pozycji, a czas ich trwania waha się od kilku do kilkudziesięciu sekund.

Jak nauczyć się ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn?

Praca nad wzmocnieniem mięśni Kegla mężczyzn wymaga cierpliwości i samodyscypliny. Skuteczny trening skupia się na jednoczesnym zaciskaniu podstawy penisa i odbytu. Dla ułatwienia ćwiczeń Kegla warto zobrazować sobie potrzebę oddania moczu lub chęci wypuszczenia gazów i wykorzystać umiejętność świadomego napinania mięśni Kegla do powstrzymania tych odruchów. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla u mężczyzn można wykonywać o każdej porze dnia, a po 2–3 tygodniach można zaobserwować pierwsze efekty swoich wysiłków.

Zobacz także

Ćwiczenia mięśnia Kegla u mężczyzn – fazy treningu

Skuteczne ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn dzielą się na trzy fazy zaawansowania treningu:

  • etap aktywizacji krocza, czyli rozluźnienie napiętych i przykurczonych mięśni stawów biodrowych oraz kręgosłupa, powstałych w wyniku siedzącego i stresującego trybu życia; ćwiczenia Kegla tej fazy polegają na napinaniu mięśni dna miednicy przez 5 sekund i rozluźnieniu na kolejne 5 sekund w pozycji leżącej na plecach; praca Kegla widoczna jest jako ruch unoszenia i opadania środka ścięgnistego krocza, wyniki ćwiczenia można obserwować w lusterku;
  • etap wzmocnienia mięśni miednicy, czyli powtarzanie i utrzymywanie coraz dłuższych napięć mięśni Kegla, np. napięcie 8 sekund, rozluźnienie 8 sekund itd.; poleca się zmianę pozycji z leżenia do siadu, stania w rozkroku aż do dowolnej, złożonej pozycji;
  • etap umiejętnego wykorzystania mięśni Kegla w codziennych sytuacjach, czyli wyrobienie nawyku napinania mięśni Kegla, np. podczas podnoszenia cięższych przedmiotów.

W trakcie ćwiczeń ważna jest kontrola oddechu, tzn. mięśnie Kegla należy napinać w trakcie wdechu, a rozluźniać podczas wydechu. Podczas ćwiczeń należy skupić się wyłącznie na mięśniach dna miednicy, nie napinać mięśni brzucha ani pośladków i ud.

Metody wspierające ćwiczenia mięśni Kegla

W sytuacjach, kiedy nie ma pewności co do efektywności ćwiczeń mięśni Kegla, warto skorzystać z innych metod, np.:

  • biofeedback. Jest to metoda przyspieszająca naukę napinania i rozluźniania mięśni Kegla polegająca na komputerowym monitorowaniu fizjologicznych skurczów mięśnia Kegla z dźwiękową i obrazową informacją zwrotną o zachodzących zmianach;
  • kulki do ćwiczenia mięśnia Kegla. Jest to przyrząd do ćwiczenia mięśnia Kegla, który po umieszczeniu w odbycie wprawia mięśnie Kegla w drgania, powodując ich mimowolne  zaciskanie;
  • elektrostymulator do ćwiczenia mięśni Kegla. To urządzenie do ćwiczenia mięśni Kegla działające w podobny sposób co kulki. Elektrostymulator pobudza do pracy fizycznej mięsień Kegla u mężczyzny, powodując jego wzmocnienie.

Ćwiczenia mięśni Kegla – efekty

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn poprawiają siłę i elastyczność mięśnia łonowo-guzicznego, co przekłada się na efekty zdrowotne i jakość funkcjonowania organizmu mężczyzny. Kondycja mięśni Kegla mężczyzny ma wpływ na jego sprawność seksualną, tzn. ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla wzmacniają również siłę erekcji, poprawiają kontrolę ejakulacji, intensyfikacji orgazmu oraz zwiększają satysfakcję seksualną partnerki. Ponadto niwelują zaburzenia nietrzymania moczu i stabilność pęcherza moczowego, a także usprawniają perystaltykę jelit i zapobiegają powstawaniu hemoroidów.

Najnowsze w naszym serwisie

„Mówmy swoim córkom, że ciało jest dla nas źródłem przyjemności”. Dr Katarzyna Jasiewicz o ciałoterapii

Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Spróbuj koktajli z odpowiednimi składnikami, które podkręcają metabolizm

Lubisz koktajle? Świetnie! Koktajle to prosty sposób na to, by zwiększyć ilość warzyw i owoców w diecie, a tym samym wzmocnić odporność. Możesz też pozbyć się kilku niechcianych kilogramów. Szczególnie jeśli dodasz do nich składniki, które podkręcają metabolizm. Znajdziesz je na naszej liście.

Siostra Ewa: Ludzie są tylko ludźmi, oboje są ułomni. A Bóg mnie nigdy nie zostawi, tylko jedna strona może coś zawalić, czyli ja

Kobieta w białej bluzce przytyrzymuje chusteczkę przy nosie, ponieważ ma krwotok

Przyczyny i pierwsza pomoc przy krwotoku z nosa. Jak właściwie i szybko zatamować krwawienie?

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

„Mówmy swoim córkom, że ciało jest dla nas źródłem przyjemności”. Dr Katarzyna Jasiewicz o ciałoterapii

Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Spróbuj koktajli z odpowiednimi składnikami, które podkręcają metabolizm

Lubisz koktajle? Świetnie! Koktajle to prosty sposób na to, by zwiększyć ilość warzyw i owoców w diecie, a tym samym wzmocnić odporność. Możesz też pozbyć się kilku niechcianych kilogramów. Szczególnie jeśli dodasz do nich składniki, które podkręcają metabolizm. Znajdziesz je na naszej liście.

Siostra Ewa: Ludzie są tylko ludźmi, oboje są ułomni. A Bóg mnie nigdy nie zostawi, tylko jedna strona może coś zawalić, czyli ja

Kobieta w białej bluzce przytyrzymuje chusteczkę przy nosie, ponieważ ma krwotok

Przyczyny i pierwsza pomoc przy krwotoku z nosa. Jak właściwie i szybko zatamować krwawienie?

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Maciej Grumczyk trener

Odchudzam się! Cardio czy trening siłowy? Rozmowa z trenerem personalnym Maćkiem Gmurczykiem

Kobieta w białej bluzce przytyrzymuje chusteczkę przy nosie, ponieważ ma krwotok

Przyczyny i pierwsza pomoc przy krwotoku z nosa. Jak właściwie i szybko zatamować krwawienie?

Kobieta ma obróconą głowę, lekarz bada jej kość nosową

Rekonwalescencja po operacji nosa – zalecenia lekarskie, czas gojenia, pielęgnacja

Lekarz wręcza pacjentce potwierdzenie badań lekarskich

Badania lekarskie do pracy, które należy wykonać przed podjęciem zatrudnienia. Kiedy je wykonać?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać?

Chora na bulimię kobieta siedzi na podłodze w toalecie i z poczuciem winy spogląda na pizzę.

Czym jest bulimia? Jakie są jej przyczyny i dlaczego schorzenie dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn?

Kobieta wystawia zza zębów jezyk

Drętwienie języka – co oznacza i z czego wynika? Czy drętwienie języka można leczyć?

Lekarz w białym kitlu trzyma w ręce mały rozrusznik serca

Rozrusznik serca – jak działa i komu jest wszczepiany?

Kobieta w białej bluzce stoi i trzyma się obiema rękami za plecy

Jak długo trwa zapalenie korzonków? – objawy i przebieg choroby

Kobieta siedzi przy biurku i trzyma się za plecy

Co wywołuje ból korzonków? Jakie są przyczyny, objawy i leczenie tej dolegliwości?

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Kobieta nakłada na zęby przezroczystą nakładkę służącą do leczenia wadd zgryzu

Rozpoznanie tyłozgryzu. Objawy i leczenie tyłozgryzu u dorosłych i dzieci

Massages For Employees‎

cialis 20 mg

pilule viagra