Przejdź do treści

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć

Foto: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta na ćwiczeniach
Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?
Ćwiczenia na nogi z obciążeniem
10 propozycji ćwiczeń na nogi z obcjążeniem
Obawiasz się zapalenia zatok? Oto co możesz zrobić, aby tego uniknąć
Oparzenia – czego nie robić, gdy się przydarzą
Oparzenia – dowiedz się, czego nie powinnaś robić, gdy ci się przydarzą
Odpalamy nawilżacze powietrza – poznaj ich korzyści i zagrożenia

Naukowcy z Uniwersytetu w Plymouth donoszą, że grupa osób, którą zachęcano do szczegółowej wizualizacji efektów odchudzania traciła kilogramy 10-krotnie skuteczniej niż grupa korzystająca z motywacyjnego wsparcia terapeuty.

Przebadano 141 osób o BMI powyżej 25, a zatem sklasyfikowanych jako osoby z nadwagą. Wybrano spośród ludzi już stosujących dietę i aktywność fizyczną. Część stosowała FIT (Functional Imagery Training), metodę opracowaną wspólnie z Uniwersytetem Queensland, polegającą na wizualizacji multisensorycznej. Jako ćwiczenie wstępne proszono pacjentów, aby wyobrazili sobie, że widzą, dotykają i smakują cytrynę – w jak największym detalu. Następnie polecono, aby wizualizowali, w jaki sposób utrata nadmiarowych kilogramów wpłynie na ich życie – to jest, na jakie czynności będą mogli sobie wówczas pozwolić. Przykładowo, jeśli badany odpowiedział, że pozbycie się nadwagi umożliwi mu upragniona wyprawę w góry – proszono, aby angażując maksimum zmysłów przywołał w wyobraźni np. zapach powietrza na szczycie, promienie słońca na twarzy, dotyk kosodrzewiny i skał.

W drugiej grupie pacjentów zastosowano wywiady motywacyjne, czyli spotkania z terapeutą, podczas których omawiano powody odchudzania i cele pacjentów.

 

Celem techniki FIT jest zachęcenie ludzi do kreowania własnego wyobrażenia: co da mi utrata wagi, jak dokładnie wygląda zmiana, jak można ją osiągnąć i utrzymać efekty, a nawet – jakie wyzwania mogą pojawić się po drodze.

Dr Linda Solbrig / badaczka, Uniwersytet Plymouth

„Większość ludzi wie, że do zrzucenia wagi potrzebna jest dieta i ruch, ale najczęściej jesteśmy niewystarczająco zmotywowani, żeby te metody stosować:” – mówi członkini ekipy badawczej, doktor Linda Solbrig. „Celem FIT jest zachęcenie ludzi do kreowania własnego wyobrażenia: jak dla nich wygląda zmiana, jak można ją osiągnąć i utrzymać efekty, a nawet – jakie wyzwania mogą pojawić się po drodze”.

Najciekawsza w tym badaniu jest znacząca różnica w utracie wagi, mimo braku odgórnego ingerowania w dietę i stopień aktywności fizycznej pacjentów. Badacze uważają, że udowodniona wyższość FIT nad terapią motywacyjną to zasługa angażowania nie tylko płaszczyzny werbalnej, ale wielu zmysłów jednocześnie.

Naukowcy widzą technikę FIT jako przydatną nie tylko w zmianie nawyków żywieniowych, ale także w leczeniu uzależnień. Dostęp do FIT można uzyskać poprzez konsultacje z wyszkolonym w tej technice terapeucie lub, w wersji „samoobsługowej”, poprzez aplikację

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Jak zrobić tofu w domu? Potrzebujesz dosłownie trzech składników

Szarlotka wegańska – najszybsza i najprostsza

Chipsy z liści kalafiora – lekkie i chrupiące

Co na śniadanie? Energetyczna granola z marchewką

Groszek cukrowy – chrupiący i soczysty kuzyn tego z puszki. Wypróbuj go w sałatce!

5 nieoczywistych zastosowań oleju kokosowego

Przydatny nawet w sypialni. Oto 5 nieoczywistych zastosowań oleju kokosowego

Nie marnuj jedzenia! Zrób błyskawiczne pesto z natki

Sałatkowy dream team: jabłka i maliny

Sałatkowy dream team: jabłka i maliny

para z testem ciążowym

Odpowiednia dieta ma wpływ na jakość spermy. Dowiedz się, jak podkręcić jego płodność

Nadwrażliwość na gluten – sprawdź, czy to masz

Nadwrażliwość na gluten – sprawdź, czy to masz

Jaglane gofry z jogurtem i truskawkami

Gluten – czym jest i kto powinien go unikać?

Gluten – czym jest i kto powinien go unikać?

Kobieta trzyma tacę z orzechami

Migdały czy fistaszki – które orzechy są zdrowsze?

Zrób sobie marcepan!

Zrób sobie marcepan!

Dziewczyna pije zielony sok

Witaminy i minerały, które zatrzymują czas

Burgery z kalafiora z salsą paprykową

Burgery z kalafiora z salsą paprykową

O tym, jaka jest bezpieczna dawka kawy

„Jeśli jest godzina 13, masz już za sobą dwie filiżanki kawy i czekasz aż twoja herbata wystygnie, to sygnał, że przesadzasz”. O tym, jaka jest bezpieczna dawka kawy, mówi internistka

Skąd się bierze miód?

Skąd się bierze miód? Produkcja tego niezwykłego nektaru jest naprawdę fascynująca

5 pomysłów na jednodniowy detoks

5 pomysłów na jednodniowy detoks. Co poleca Kasia Bem?

„Hashimoto nie jest wskazaniem do stosowania diety bezglutenowej”. O zależności pomiędzy hashimoto a dietą eliminacyjną, rozmawiamy z endokrynolożką i dietetyczką

Wiosenna pizza na zielonym spodzie

Miksujemy superfoods! Koktajl z surowym kakao

Miksujemy superfoods! Koktajl z surowym kakao

Detoks? Naturalnie! Zobacz, jak zrobiła to Kasia Bem

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

купить махровое полотенце

ковролин для выставки

https://bestseller.reviews/20-movies-that-you-will-watch-till-the-end-2/