Przejdź do treści

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć

Foto: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Niepożądany odczyn poszczepienny. Jak często występuje?
Mama Kosmetolog o bliznowcu – czym się charakteryzuje i jak powstaje?
Joanna Horodyńska
Karolina Gilon i Joanna Horodyńska zachęcają do badań piersi
magda gessler
Magda Gessler ambasadorką kampanii „Diagnostyka Jajnika”
Keira Knightley
Keira Knightley zakazała swojej córce oglądania filmów Disneya

Naukowcy z Uniwersytetu w Plymouth donoszą, że grupa osób, którą zachęcano do szczegółowej wizualizacji efektów odchudzania traciła kilogramy 10-krotnie skuteczniej niż grupa korzystająca z motywacyjnego wsparcia terapeuty.

Przebadano 141 osób o BMI powyżej 25, a zatem sklasyfikowanych jako osoby z nadwagą. Wybrano spośród ludzi już stosujących dietę i aktywność fizyczną. Część stosowała FIT (Functional Imagery Training), metodę opracowaną wspólnie z Uniwersytetem Queensland, polegającą na wizualizacji multisensorycznej. Jako ćwiczenie wstępne proszono pacjentów, aby wyobrazili sobie, że widzą, dotykają i smakują cytrynę – w jak największym detalu. Następnie polecono, aby wizualizowali, w jaki sposób utrata nadmiarowych kilogramów wpłynie na ich życie – to jest, na jakie czynności będą mogli sobie wówczas pozwolić. Przykładowo, jeśli badany odpowiedział, że pozbycie się nadwagi umożliwi mu upragniona wyprawę w góry – proszono, aby angażując maksimum zmysłów przywołał w wyobraźni np. zapach powietrza na szczycie, promienie słońca na twarzy, dotyk kosodrzewiny i skał.

W drugiej grupie pacjentów zastosowano wywiady motywacyjne, czyli spotkania z terapeutą, podczas których omawiano powody odchudzania i cele pacjentów.

 

Celem techniki FIT jest zachęcenie ludzi do kreowania własnego wyobrażenia: co da mi utrata wagi, jak dokładnie wygląda zmiana, jak można ją osiągnąć i utrzymać efekty, a nawet – jakie wyzwania mogą pojawić się po drodze.

Dr Linda Solbrig / badaczka, Uniwersytet Plymouth

„Większość ludzi wie, że do zrzucenia wagi potrzebna jest dieta i ruch, ale najczęściej jesteśmy niewystarczająco zmotywowani, żeby te metody stosować:” – mówi członkini ekipy badawczej, doktor Linda Solbrig. „Celem FIT jest zachęcenie ludzi do kreowania własnego wyobrażenia: jak dla nich wygląda zmiana, jak można ją osiągnąć i utrzymać efekty, a nawet – jakie wyzwania mogą pojawić się po drodze”.

Najciekawsza w tym badaniu jest znacząca różnica w utracie wagi, mimo braku odgórnego ingerowania w dietę i stopień aktywności fizycznej pacjentów. Badacze uważają, że udowodniona wyższość FIT nad terapią motywacyjną to zasługa angażowania nie tylko płaszczyzny werbalnej, ale wielu zmysłów jednocześnie.

Naukowcy widzą technikę FIT jako przydatną nie tylko w zmianie nawyków żywieniowych, ale także w leczeniu uzależnień. Dostęp do FIT można uzyskać poprzez konsultacje z wyszkolonym w tej technice terapeucie lub, w wersji „samoobsługowej”, poprzez aplikację

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

5 naturalnych źródeł cynku

Justyna Markowska

Pięć posiłków dziennie? Psychodietetyk obala ten mit

Kubek kawy

Kawa a jakość plemników. Okazuje się, że jest zależność!

5 produktów zmniejszających apetyt

5 naturalnych źródeł magnezu

5 naturalnych źródeł magnezu

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek

dzieci siegające poo cukier

Agresywne dziecko? Winowajcą może być cukier

kobieta przeciągająca się w łóżku z białą pościelą

Dlaczego kobiety obficie pocą się podczas snu?

18 przepisów dla miłośników awokado

młoda kobieta w niebieskiej koszuli z ogromną lupą przy oku

Doktor Ania dosadnie o słodzonych napojach

Jak się odchudzać, mając 30, 40, 50 i więcej lat?