Przejdź do treści

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć

Foto: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zamień granie w pomaganie. Grając w „2 The Light” wspomagasz chore dzieci
Studentka robiąca notatki
Niemal co druga polska studentka była molestowana seksualnie
Dostawca talku dla Johnson & Johnson stoi przed wizją bankructwa. Przeciwko firmie wytoczono kilkanaście tysięcy pozwów
Bombonierka na walentynki – brzmi banalnie? Nie wtedy, gdy zrobicie ją sami
Kobieta leżąca w wannie
Jesteś singielką, a dziś walentynki? Też możesz się świetnie bawić! Oto propozycje

Naukowcy z Uniwersytetu w Plymouth donoszą, że grupa osób, którą zachęcano do szczegółowej wizualizacji efektów odchudzania traciła kilogramy 10-krotnie skuteczniej niż grupa korzystająca z motywacyjnego wsparcia terapeuty.

Przebadano 141 osób o BMI powyżej 25, a zatem sklasyfikowanych jako osoby z nadwagą. Wybrano spośród ludzi już stosujących dietę i aktywność fizyczną. Część stosowała FIT (Functional Imagery Training), metodę opracowaną wspólnie z Uniwersytetem Queensland, polegającą na wizualizacji multisensorycznej. Jako ćwiczenie wstępne proszono pacjentów, aby wyobrazili sobie, że widzą, dotykają i smakują cytrynę – w jak największym detalu. Następnie polecono, aby wizualizowali, w jaki sposób utrata nadmiarowych kilogramów wpłynie na ich życie – to jest, na jakie czynności będą mogli sobie wówczas pozwolić. Przykładowo, jeśli badany odpowiedział, że pozbycie się nadwagi umożliwi mu upragniona wyprawę w góry – proszono, aby angażując maksimum zmysłów przywołał w wyobraźni np. zapach powietrza na szczycie, promienie słońca na twarzy, dotyk kosodrzewiny i skał.

W drugiej grupie pacjentów zastosowano wywiady motywacyjne, czyli spotkania z terapeutą, podczas których omawiano powody odchudzania i cele pacjentów.

 

Celem techniki FIT jest zachęcenie ludzi do kreowania własnego wyobrażenia: co da mi utrata wagi, jak dokładnie wygląda zmiana, jak można ją osiągnąć i utrzymać efekty, a nawet – jakie wyzwania mogą pojawić się po drodze.

Dr Linda Solbrig / badaczka, Uniwersytet Plymouth

„Większość ludzi wie, że do zrzucenia wagi potrzebna jest dieta i ruch, ale najczęściej jesteśmy niewystarczająco zmotywowani, żeby te metody stosować:” – mówi członkini ekipy badawczej, doktor Linda Solbrig. „Celem FIT jest zachęcenie ludzi do kreowania własnego wyobrażenia: jak dla nich wygląda zmiana, jak można ją osiągnąć i utrzymać efekty, a nawet – jakie wyzwania mogą pojawić się po drodze”.

Najciekawsza w tym badaniu jest znacząca różnica w utracie wagi, mimo braku odgórnego ingerowania w dietę i stopień aktywności fizycznej pacjentów. Badacze uważają, że udowodniona wyższość FIT nad terapią motywacyjną to zasługa angażowania nie tylko płaszczyzny werbalnej, ale wielu zmysłów jednocześnie.

Naukowcy widzą technikę FIT jako przydatną nie tylko w zmianie nawyków żywieniowych, ale także w leczeniu uzależnień. Dostęp do FIT można uzyskać poprzez konsultacje z wyszkolonym w tej technice terapeucie lub, w wersji „samoobsługowej”, poprzez aplikację

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Zamień granie w pomaganie. Grając w „2 The Light” wspomagasz chore dzieci

Dostawca talku dla Johnson & Johnson stoi przed wizją bankructwa. Przeciwko firmie wytoczono kilkanaście tysięcy pozwów

Balon i piłka pingpongowa, czyli jak świetnie pokazać, jak wygląda poród dziecka

Kobieta w białej bluzce przytyrzymuje chusteczkę przy nosie, ponieważ ma krwotok

Przyczyny i pierwsza pomoc przy krwotoku z nosa. Jak właściwie i szybko zatamować krwawienie?

Kobieta ma obróconą głowę, lekarz bada jej kość nosową

Rekonwalescencja po operacji nosa – zalecenia lekarskie, czas gojenia, pielęgnacja

Lekarz wręcza pacjentce potwierdzenie badań lekarskich

Badania lekarskie do pracy, które należy wykonać przed podjęciem zatrudnienia. Kiedy je wykonać?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać?

Chora na bulimię kobieta siedzi na podłodze w toalecie i z poczuciem winy spogląda na pizzę.

Czym jest bulimia? Jakie są jej przyczyny i dlaczego schorzenie dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn?

Kobieta wystawia zza zębów jezyk

Drętwienie języka – co oznacza i z czego wynika? Czy drętwienie języka można leczyć?

Lekarz w białym kitlu trzyma w ręce mały rozrusznik serca

Rozrusznik serca – jak działa i komu jest wszczepiany?

Kobieta w białej bluzce stoi i trzyma się obiema rękami za plecy

Jak długo trwa zapalenie korzonków? – objawy i przebieg choroby

Jesteś pewna że odpowiednio dbasz o swój wzrok? Sprawdź!

купить махровое полотенце

ковролин для выставки

https://bestseller.reviews/20-movies-that-you-will-watch-till-the-end-2/