Przejdź do treści

Zmotywuj się sam

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Warszawa: Od września bezpłatne żłobki. Dodatkowe punkty za szczepienia
Zminimalizuj ilość stresu w swoim życiu. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Nie objadaj się na noc!
„Safe Sex Safe World” – kolekcja, która promuje bezpieczną miłość. Startuje nowy projekt Sexedpl
Narodziny człowieka pokazane w niesamowity sposób. Zobacz najlepsze zdjęcia porodów z konkursu Birth Photography 2019

Kiedy za oknem mokro i ciemno, a jedyne na co masz ochotę, to zostanie w domu, myślisz o tym, jak dobrze byłoby mieć trenera, który zmotywuje, rozplanuje i przypilnuje. To z pewnością są ogromne zalety. Ale osiągnięcie zamierzonego celu jest możliwe bez opieki profesjonalisty. Jak to zrobić?

Wiemy, jak to jest! Kiedy masz nad sobą bata, znacznie łatwiej jest osiągać sukcesy, ale uwierz nam na słowo – możesz stać się własnym trenerem, jeśli tylko odrobinę się przyłożysz. Oto 3 istotne kroki.

1. Wyznaczaj cele i planuj

Dobry cel treningowy to podstawa. O tym, jak go poprawnie sformułować, możecie przeczytać tutaj. Warto jednak te większe plany rozbijać na mniejsze jednostki – wtedy efekty są widoczne niemalże od razu, a motywacja wzrasta. Prowadź także wykaz swoich sukcesów (np. utrata wagi, pokonanie dłuższego dystansu). Stwórz własny harmonogram treningów, który będzie twoim przewodnikiem na drodze do osiągnięcia wyznaczonego celu. Najlepiej użyj do tego telefonu –   dzwonek przypomni o nadchodzącym wysiłku. Spróbuj stworzyć tzw. dziennik treningowy. Możesz użyć do tego zwykłego notatnika lub zainstalować aplikację na telefon. Systematyczne spisywanie treningów pozwoli ci wyciągnąć przydatne wnioski, a także monitorować postępy.

2. Nie zapominaj o technice

Trener personalny nie jest tylko od motywowania, ale również od pilnowania, żebyś nie zrobił sobie krzywdy. Poprawna technika wykonywanych ćwiczeń zapewnia bezpieczeństwo. Dlatego nie wykluczaj jej ze swojego planu treningowego. Żeby ją ulepszyć, możesz sugerować się poradnikami i nagraniami umieszczanymi w internecie. Upewnij się jednak, że osoba, z której bierzesz przykład, jest zawodowcem. Dobrym sposobem jest też nagrywanie samego siebie lub trening przed lustrem – dzięki temu możemy łatwiej wyłapać ewentualne potknięcia techniczne. Dodatkowo postaraj się wyrobić nawyk przypominania sobie o poprawnej postawie podczas treningu.

3. Motywacja

Na każdego działa inny typ dopingowania – jedni lubią delikatniejsze zachęty, inni zaś bardziej agresywne podejście. Możesz powtarzać motywujące hasła, kupić nowy gadżet sportowy albo oznajmić znajomym swoje plany (wtedy wstyd się będzie nie wywiązać). Jednak najskuteczniejszym motywatorem jest partner treningowy lub cała grupa. Namów znajomego do wspólnej aktywności – dodatkowa „publiczność” z pewnością doda ci skrzydeł. Dobry partner treningowy nie pozwoli odpuścić, kiedy będziesz mieć chwilę słabości i podniesie na duchu, kiedy będziesz miał gorszy dzień. Przeczytaj też, jak nie stracić zbyt szybko swojej motywacji.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Kobieta jedzie samochodem w nocy

Kurza ślepota – niebezpieczna choroba wzroku. Jak ją leczyć? Przyczyny i objawy kurzej ślepoty

Lekarz trzyma w ręku serce z białym krzyżem

Tetralogia Fallota – jakie są przyczyny, objawy i leczenie wrodzonej choroby serca?

Kobieta zmartwiona siedzi u lekarza i słucha, co mówi do niej lekarka

Co to jest hiperandrogenizm i jak się go leczy? Objawy choroby oraz znaczenie odpowiedniej diety

Siostra Ewa: Ludzie są tylko ludźmi, oboje są ułomni. A Bóg mnie nigdy nie zostawi, tylko jedna strona może coś zawalić, czyli ja

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać?

Kobieta wystawia zza zębów jezyk

Drętwienie języka – co oznacza i z czego wynika? Czy drętwienie języka można leczyć?

Nie tylko Maffashion. Plastyka przegrody nosowej dotyczy wielu Polek. Kiedy jest potrzebna?

dwóch chirurgów stoi nad lampą i podaje sobie nożyczki

Witrektomia – szansa na uratowanie wzroku. Jak wygląda rekonwalescencja po operacji?

Dwóch chirurgów za pomocą lanceta wykonuje zabieg. Mają na sobie zielone fartuchy.

Resekcja – co to jest? Resekcja zęba, żołądka oraz jelita i ich powikłania.

Dwie stopy, jedna normalna, a druga cała spuchnięta z mocno widocznymi żyłami

Na czym polega obrzęk limfatyczny? Efektywne sposoby leczenia

Dwoje bardzo grubych ludzi obejmuje swoje otyłe brzuchy centymetrem krawieckim.

Otyłość brzuszna – jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się jej? Sposoby na szczupłą sylwetkę

Mężczyzna drapie się po ręce

Świerzb – objawy i leczenie choroby dermatologicznej

farm-pump-ua.com/tribulus-biotech-2000.html

читать дальше на сайте fashioncarpet.com.ua

Узнайте про важный веб сайт со статьями про ведение беременности киев ivf-lab.com