Przejdź do treści

Zgrabne nogi w ciąży

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dwie dziewczyny palą papierosa i rozmawiają ze sobą
Palenie papierosów podczas brania leków. Czy to jest niebezpieczne?
Dziewczyna leżąca na kanapie
„Depresja. Rozumiesz – pomagasz”. Świetna kampania społeczna o depresji
ćwiczenia z resuscytacji noworodka
Bezpieczny Poród. W Warszawie otwarto Centrum Symulacji Położniczych
Kobieta w szpitaliu trzyma noworodka w becie i patrzy się na niego
Kobieta z usuniętą trzustką urodziła zdrowe dziecko
dzieci bujają się na huśtawce w maskach, wokół panuje smog
Smog. Powstaje zbiorowy pozew przeciwko Skarbowi Państwa

Ciąża rządzi się swoimi prawami, co nie znaczy, że od kiedy się o niej dowiesz, powinnaś tylko leżeć i czekać na szczęśliwe rozwiązanie. Mądrze dobrana aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Część pierwsza – zadbaj o nogi.

Czas ciąży nie wyklucza nas z treningu. Nie poleca się mocnego kardio czy interwałów oraz treningów o wysokiej intensywności, które w nadmierny sposób obciążają organizm i niebezpiecznie podnoszą tętno. Co nie znaczy, że nie można postawić na nieco delikatniejszy trening wzmacniający i modelujący. Oto kilka ćwiczeń na nogi, które bezpiecznie można wykonać w ciąży, o ile nie masz do nich żadnych przeciwskazań zdrowotnych, a twoja ciąża przebiega prawidłowo.

Ćwiczenie 1: Wypad boczny

cwiczenia-na-nogi-w-ciazy

Wykonaj krok w bok pod kątem 180 stopni, cofając biodra i utrzymując kręgosłup w neutralnym położeniu. Zatrzymaj się w najniższym punkcie ruchu, gdy udo nogi wykrocznej jest ustawione równolegle do podłoża. Drugie kolano powinno być wyprostowane. Podczas wykonywania ćwiczenia mocno aktywuj do pracy pośladki.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach.


Ćwiczenie 2: Przysiad sumo

przysiad-sumo-cwiczenia-w-ciazy

Stań szeroko i ustaw stopy na zewnątrz. Nie pochylając się do przodu i utrzymując korpus prosto, wykonaj przysiad. Podczas ruchu prowadź kolana na zewnątrz, napinaj mocno brzuch i pośladki.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach.


Ćwiczenie 3: Półprzysiad + lift nogi w tył

cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy

W ciąży niełatwo jest wykonać pełny zakres przysiadu, więc zamień go na półprzysiad. Po wykonaniu go unieś jedną nogę w tył, napinając pośladek i mięsień dwugłowy uda.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach na obie nogi.


Ćwiczenie 4: Półprzysiad z uniesieniem kolana

cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wykonaj półprzysiad, a następnie unieś jedną nogę ugiętą w kolanie w górę.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach.


Ćwiczenie 5: Półprzysiad i lift w bok

cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy

Wykonaj półprzysiad, a następnie wyprostuj korpus i napinając pośladek, unieś jedną nogę w bok. Zatrzymaj na sekundę w górze, wróć do półprzysiadu i powtórz na drugą stronę.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Kasia, ratowniczka medyczna: naszą rolą jest pomóc człowiekowi, a nie go oceniać

Kobieta pije sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy a demencja. Najnowsze badania z Bostonu a opinia dietetyka

Pieczone warzywa w trzech odsłonach. Idealne na zimę!

Ziemniaki z wody? Marchewka z groszkiem? Nic z tego. Mamy takie patenty na pieczone warzywa, że już na zawsze odechce wam się gotować ziemniaki do kotleta. Pieczemy, bo tak jest najpyszniej i najzdrowiej!

Seks – wykorzystaj to, co już masz

Czasem coś, co mamy w zasięgu ręki, wydaje nam się żadne, nieprzydatne, nie do wykorzystania. Szukamy nowego, szuka-my dalej, więcej, mocniej. Czy znajdujemy? Nie zawsze. Ale w życiu seksualnym zawsze można wykorzystać to, co już się ma. Bo zwykle ma się wiele.

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Seks po ciąży

Seks po ciąży. „Jak zaczęliśmy współżyć, trochę to wyglądało jakbym była znowu dziewicą, bo lęki przed bólem miałam”

ćwiczenia z resuscytacji noworodka

Bezpieczny Poród. W Warszawie otwarto Centrum Symulacji Położniczych

Kobieta w szpitaliu trzyma noworodka w becie i patrzy się na niego

Kobieta z usuniętą trzustką urodziła zdrowe dziecko

Nadziąślak naczyniowy – guz ciężarnych

„Joga prenatalna nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. Zawiera wyłącznie bezpieczne ćwiczenia i techniki”

Katarzyna Płaza-Piekarzewska z córką na rękach

Położna Kasia o połogu: nie każda kobieta po urodzeniu dziecka lewituje nad ziemią

kobietę boli gardło

Jak leczyć ból gardła w ciąży?

Kobieta w ciąży

Sposoby na wzmocnienie odporności w okresie ciąży

Kobieta w ciąży trzyma się za brzuch z powodu kolki nerkowej

Kolka nerkowa w ciąży – przyczyny, diagnostyka i leczenie

Kobieta w ciąży, z gorączką

Gorączka w ciąży – jak zbić temperaturę nie szkodząc dziecku?

Kobieta w ciąży trzyma się za głowę z powodu depresji

Depresja w ciąży – jak sobie z nią radzić?

Kobieta z depresją po porodzie

Depresja poporodowa – jak długo trwa i jak ją leczyć?

babyforyou.org

как вывести из запоя

лечение наркомании