Przejdź do treści

Wzmacnianie przez rozciąganie

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ćwiczenia wszech czasów – martwy ciąg
Wszyscy kłamiemy. Wiesz, którym typem kłamcy jesteś? Sprawdź i zastanów się, czy warto
Jak dobrze się kłócić? Poznaj 5 kroków do udanej i dojrzałej kłótni
Refluks żołądkowo-przełykowy: objawy i dieta
Refluks żołądkowo-przełykowy: jakie są objawy? Czego powinnaś unikać?
Jak biegać, żeby schudnąć?
Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć

Gumy do rozciągania nadają się właściwie dla każdego i mogą być używane przy ćwiczeniach na niemal wszystkie partie ciała – barki, ramiona, uda czy pośladki. Nie dość, że są bardzo efektywne, to w dodatku niedrogie. Jednak aby trening przyczynił się do wzmocnienia siły i koordynacji, trzeba używać ich prawidłowo.

Rozciągając gumę, zaczynacie odczuwać rosnące napięcie – to zmusza do pracy, a co za tym idzie – prowadzi do ich wzmocnienia. Gumy są rewelacyjnym narzędziem do wzmacniania także głębokich partii mięśniowych i wspaniale rzeźbią te powierzchowne (dobra wiadomość dla wielu kobiet – bez ich nadmiernego wzrostu).

Najczęściej gumy można kupić w zestawach, w których każda różni się elastycznością i jest w innym kolorze. Początkujący powinni zaczynać od pracy z gumami najbardziej elastycznymi i stopniowo zmieniać je na te, które wymagają większego nakładu siły. Pamiętajcie, żeby napinając gumę, robić to niemal z maksymalnym użyciem siły mięśni – nie wystarczy, że guma nałożona jest np. na uda czy znajduje się w naszych wyciągniętych dłoniach. Napięcie, jakie w ten sposób powstaje, powoduje, że do pracy włącza się więcej grup mięśniowych, a ciało zmuszone jest do utrzymywania balansu, dzięki czemu znacznie rozwija się nasza równowaga. W momencie, kiedy trening z gumą zaczyna przynosić efekty i ta używana dotychczas, nie sprawia trudności, przerzućcie się na kolejną, mniej elastyczną, gumę z zestawu.

Polecamy je to stosowania także jako narzędzie dodatkowe podczas wykonywania wielu tradycyjnych i klasycznych ćwiczeń, np. pompek czy przysiadów. Pomogą aktywować mięśnie osobom początkującym, które nie potrafią ćwiczyć do końca świadomie i nie wiedzą, które grupy mięśniowe aktywować podczas treningu.

Ważne jest, aby regularnie sprawdzać stan gum i upewniać się, że nie mają one żadnych pęknięć. Chociaż podczas treningu wydają się one bardzo mocne i trudne do uszkodzenia, to nie są jednak niezniszczalne. Słońce, woda czy inne czynniki zewnętrzne mogą przyczynić się do ich uszkodzenia, więc pamiętajcie o ich właściwym przechowywaniu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Poranne rozciąganie

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Trening bez rozciągania – jak reaguje ciało?

Podnosisz ciężary? Rozciągaj się!

Podnosisz ciężary? Rozciągaj się!

Rozciąganie pleców na sportowo

Rusz się

Rusz się

Ćwicz z Kasią Bigos: szpagat

Ćwicz z Kasią Bigos: szpagat

Jak zrobić szpagat?

Jak zrobić szpagat?

5 rzeczy, które warto zrobić tuż po treningu

5 rzeczy, które warto zrobić tuż po treningu

Potreningowy stretching

Potreningowy stretching

Inteligentna mata do jogi: Smart Mat

Inteligentna mata do jogi: Smart Mat

Pilates niejedno ma imię

Pilates niejedno ma imię

Rozciąganie po treningu

Jak rozciągać się po treningu?

Regeneracja – zatrzymaj się na moment!

Regeneracja – zatrzymaj się na moment!

Stretching na relaksie

Stretching na relaksie

Ćwiczenia rozciągające - rób je dobrze!

Ćwiczenia rozciągające – rób je dobrze!

Dziewczyna „chłopięca” czy”dziewczęca”? Po co w ogóle wybierać?! Zobacz świetne zdjęcia, które przełamują ten stereotypowy podział

Dziewczyna przed komputerem

Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim

Uśmiechnięte dziewczyny

5 rzeczy, za które polubią cię inni. Sprawdź, co radzi psycholog Tomasz Wojtoń

Chwile, kiedy dziecko wyrasta z małej fasolki, warte są każdej sekundy. Zobacz galerię niesamowitej radości z oczekiwania

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia rozluźniające

Podziel się posiłkiem z Bezdomnymi

Nie jesz mięsa? Niektórzy nie jedzą niczego. Ruszyła kampania „Podziel się Posiłkiem z Bezdomnymi”

smutna kobieta spotkanie

„Zamiast skupiać się na tym, co mamy, koncentrujemy się na tym, co chciałybyśmy mieć”. Dlaczego nie warto narzekać?

kobieta relaks

Jak odpocząć w jeden wieczór? Psycholog zdradza sprawdzone patenty

medicaments-24.net

www.medicaments-24.net

Acheter Levitra 10 mg