Przejdź do treści

Wychodź sobie zdrowie

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
doktor michał lipa przodem
Czy USG jest bezpieczne?
Meghan Markle jest w ciąży. Poinformował Pałac Kensington
Marta Frej dla Hello Zdrowie!
smutna kobieta
Czy kobiecy gniew może być zdrowy?
trójka niemowlaków na łóżku
Mama trojaczek zawiedziona swoim poporodowym brzuchem

Często lubimy popadać w skrajności. Jak dieta, to od razu oczyszczanie, detoks i cięcie kalorii gdzie popadnie. Jeśli sport, to długodystansowe biegi lub ciężkie treningi na siłowni. Walcząc o zdrowie, zapominamy o zdrowiu… Dziś będzie mniej dietetycznie, a bardziej sportowo – o codziennych miniaktywnościach, które także mają znaczenie.

Czy wiecie, że gdy leżymy i nic nie robimy, to także potrzebujemy energii? Nasz organizm nie ma przerwy w działaniu, nie wyłącza się, gdy śpimy lub odpoczywamy. Pracuje non stop, dwadzieścia cztery godziny na dobę. Gdy leżymy i się nie ruszamy, to możemy powiedzieć o podstawowej przemianie materii, czyli najniższym poziomie przemiany materii niezbędnym do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. Oddychamy, bije nasze serce, musimy utrzymać stałą temperaturę ciała itp. Jak widzicie, organizm ma dużo do zrobienia, nawet gdy my nic nie robimy… Jednak podstawowa przemiana materii jest niewielka. Dla trzydziestoletniej kobiety o wzroście 165 cm i wadze 60 kg wynosi ok. 1400 kcal. Co zrobić, żeby nie zaharowując się na kolejnym treningu, wpłynąć na zwiększenie zapotrzebowania kalorycznego? Odpowiedź nasuwa się sama. Nie leżeć cały dzień, tylko zwiększyć codzienną aktywność fizyczną.

Jak podkręcić całkowitą przemianę materii?

Na całkowitą przemianę materii składa się podstawowa przemiana materii aktywność, jaką wykonamy w ciągu dnia. Jednak nie jest to tylko sport, który regularnie uprawiacie. To także , jaką musicie włożyć w to, żeby pójść na zakupy, odprowadzić dzieci do szkoły czy poodkurzać w domu. Istotne jest to, czy wszędzie jeździcie samochodem, komunikacją miejską, czy może rowerem. To wszystko ma znaczenie. Zatem: zamiast samochodu rower lub spacer. Nawet ten krótki, do pobliskiego sklepu, będzie mieć znaczenie.

10 000 kroków dziennie – dlaczego to takie ważne?

Nawet jeżeli trenujecie, to najczęściej praca i obowiązki rodzinne pozwalają wam wyskoczyć na siłownię, fitness czy pobiegać maksymalnie trzy razy w tygodniu. Im jesteście starsi, tym więcej potrzebujecie czasu na regenerację, więc codzienny trening (nawet jeżeli możecie sobie na niego czasowo pozwolić) nie jest najlepszym pomysłem. To teraz zastanówmy się: jak wygląda sytuacja w dni, kiedy rezygnujecie ze sportu? Wstajecie rano, wsiadacie do samochodu, jedziecie do pracy.

W pracy, gdy was nic nie zatrzyma, najczęściej spędzacie osiem godzin. Po pracy wsiadacie do samochodu i jedziecie do domu, w którym czeka was spora dawka kanapowego życia przed telewizorem czy komputerem. Czyli siedzenie w samochodzie, w pracy, w domu… Nie piszę tego po to, żeby was przekonywać, że musicie trenować codziennie jak najintensywniej potraficie. NIE. Chcę tylko zwrócić waszą uwagę na to, że ćwiczenia trzy razy w tygodniu nie zwalniają was z codziennego ruchu! 10 000 kroków dziennie codziennie to ok. 7 km i dodatkowo spalonych ok. 250 kcal (uzależnione to jest od wielu czynników, np. intensywności spaceru). Nie musicie tego przebiec. Wystarczy wychodzić. Uwierzcie mi, że idąc do pracy na piechotę, wysiadając przystanek wcześniej w drodze powrotnej do domu czy zanosząc dokumenty koledze w pracy osobiście, a nie przesyłając maila, jesteście w stanie wyrobić normę 10 000 kroków. Nawet tego nie zauważycie, a kilometry same się zrobią. Powszechnie dostępne są aplikacje na telefon czy specjalne krokomierze, opaski, które pomogą wam osiągnąć codzienny wyznaczony cel. Jest to świetna motywacja, żeby zrobić spacerkiem dodatkowe kółko przed powrotem do domu. Nie zatrzymujcie się – im więcej „wychodzonych” kroków, tym większe korzyści dla zdrowia. Skorzysta na tym wasze serce, wzmocnicie kości, macie szansę obniżyć ciśnienie krwi, poziom glukozy, a także wspomożecie pracę układu odpornościowego. Istnieje także duża szansa, że dłuższym spacerem zredukujecie poziom stresu po całym dniu spędzonym w pracy. Nie mówiąc już o tym, że w ten sposób podkręcicie swój metabolizm. Dla ułatwienia podpowiem wam, że dorosły człowiek średnio robi ok. 100 kroków na minutę.

Tak mały wysiłek, a tak dużo korzyści dla zdrowia. Może skusicie się na zakład? Można w taką zabawę zaangażować całą rodzinę. I dużych, i małych. Kto zrobi większy dystans w ciągu dnia? Wzajemna motywacja czyni cuda!

A gdy wkręcicie się już w liczenie kroków, pamiętajcie także o codziennym liczeniu porcji warzyw i owoców. Aktywność fizyczna i racjonalna dieta wspólnie mogą czynić cuda. Tylko nie zapominajcie – zdrowy rozsądek przede wszystkim.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Nie mam czasu na zdrową dietę!

Święta bez jaj, czyli Wielkanoc na diecie wegańskiej

Mała czarna dla zdrowia?

Gęstość energetyczna i odżywcza – jak jeść dużo, ale zdrowo?

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Oleje roślinne – tłusto nie znaczy niezdrowo

Laktoza – kiedy staje się problemem?

5 zdrowych nawyków żywieniowych do zapamiętania

Supermisja na zimę: wzmacniamy odporność!

Choroby autoimmunologiczne – gdy organizm jest swym własnym wrogiem

Świąteczne triki dietetyka

Motywacjo, gdzie jesteś!?

копирайтинг

В интеренете нашел интересный блог на тематику Altitude Solution скам profvest.com
дженерик левитра в аптеке