Przejdź do treści

Upgrade treningowy

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
O seksie półżartem, półserio. „Jak TO robić?” – nowy kanał na YouTube
Co można po okresie? Ginekolog odpowiada na najczęściej wyszukiwane w Google’u pytania
Kobieta z kubkiem
Oddychaj – dowiesz się, co ci dolega
Warszawa: Od września bezpłatne żłobki. Dodatkowe punkty za szczepienia
Zminimalizuj ilość stresu w swoim życiu. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Kiedy standardowy trening wykonywany na siłowni czy w domu nie przynosi efektu, warto postawić na bardziej niekonwencjonalne metody treningowe albo wykorzystać ciekawe połączenia kilku ćwiczeń. Oto nasze propozycje.

W grach komputerowych nazywa się to upgrade, czyli udoskonalenie. Taki upgrade istnieje także w fitnessie. Jak można go zastosować, by poprawić swoje wyniki?

Zestaw, który przygotowaliśmy, wpłynie na poprawę kondycji, wytrzymałości siłowej, wzmocni całe ciało i zdecydowanie zwiększy liczbę spalanych kalorii.

Dzięki takiej modyfikacji trening może stać się bardziej atrakcyjny, ale także bardziej skuteczny.

Ćwiczenie 1. Pompka z przyciągnięciem hantli

upgrade-treningowy

Pozycja wyjściowa to podpór przodem na wyprostowanych ramionach z hantlami. Wykonaj prawidłowo technicznie pompkę, a następnie wyprostuj ramiona z wydechem. W pozycji podporu przyciągnij jedną ręką w stronę tułowia, unosząc w tym czasie przeciwną nogę. Wróć do pozycji podporu i po wykonaniu kolejnej , dodaj ruch przyciągania (wiosłowania) drugą ręką. Ważne, aby podczas wykonywania ćwiczenia ciało się nie rotowało na boki.


Ćwiczenie 2.  Wejścia ramionami na podest

jak-urozmaicic-trening

Do tego ćwiczenia potrzebne będzie ci podwyższenie, np. skrzynia (w warunkach domowych kanapa lub krzesło).

Pozycja  wyjściowa to podpór przodem przed podwyższeniem. Dłoń, łokieć i bark powinny znaleźć się w jednej linii. Z tej pozycji wykonaj naprzemianstronne wejścia i zejścia na podwyższenie. Pamiętaj, aby za każdym razem zmienić rękę.


Ćwiczenie 3. Squat & jump

upgrade-treningowy

Kiedy zwykłe przysiady już nie dają ci popalić, warto je zmodyfikować i wykonać wersję bardziej dynamiczną. W pozycji przysiadu zatrzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej i wykonaj skoki przód-tył. Zwróć uwagę na to, aby lądować w technicznie prawidłowej pozycji przysiadu.


Ćwiczenie 4. Sit up z uderzeniem

urozmaicenie-treningu

W pozycji leżenia na plecach z ugiętymi nogami trzymaj hantle tuż przy klatce piersiowej. Następnie wykonaj pełny brzuch i wyprowadź uderzenie w przód raz prawą, raz lewą ręką. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.


Ćwiczenie 5. Squat & press

trening-urozmaicenie

Pozycja wyjściowa to szeroki przysiad sumo z kolanami i stopami rozstawionymi na zewnątrz. W jednej ręce trzymasz hantlę. Wstań, zarzuć jedną hantlę na bark i unieś w linii prostej nad głowę. Wytrzymaj kilka sekund, opuść na bark i wróć do pozycji wyjściowej.

Ważne, aby plecy były cały czas proste, a całe ciało napięte (zwróć uwagę na aktywne mięśnie pośladków oraz brzucha).

Powyższe ćwiczenia najlepiej wykonywać w formie treningu obwodowego przez określoną jednostkę czasu. Jeśli jesteś osobą początkującą, zrób 3 obwody, a każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną, postaw na 3-5 obwodów po 1 minucie pracy na każdym stanowisku.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Dobry talerz - o błędach w żywieniu dzieci

Maluchy kochają słodkie, bo sami je tego uczymy. O błędach w żywieniu dzieci

Dziś nie będzie o niejadkach. Są dzieci, którym apetyt dopisuje, a jednak to, co tak chętnie i z zapałem jedzą, wcale im nie służy. Pora złe nawyki zastąpić dobrymi, ale najpierw trzeba uświadomić sobie, co robimy nie tak.
Dwóch lekarzy stoi przy łóżku pacjentki

TSS czyli zespół wstrząsu toksycznego. Jakie są przyczyny oraz objawy choroby

Olejek rycynowy leży na małej deseczce obok miski z ziarnami

Olejek rycynowy – prosty sposób na piękny wygląd. Drogocenne właściwości kosmetyku

Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!

Styczeń to dla wielu z nas czas postanowień. Niezależnie, czy w tym roku chodzi o zdrowie, czy o zbędne kilogramy, czy o to, żeby dzięki zrównoważonej diecie po prostu poczuć się lepiej - mam na to dla was jeden skuteczny przepis. Zupa miso.

Zainteresują cię również:

Pacjentka siedzi na fotelu ginekologicznym, lekarka coś jej tłumaczy

Implant antykoncepcyjny – działanie, skutki uboczne, cena

Dwóch lekarzy wykonuje badanie endoskopowe

Jak przeprowadzana jest endoskopia? Czy należy się przygotować do badania?

Kobieta jedzie samochodem w nocy

Kurza ślepota – niebezpieczna choroba wzroku. Jak ją leczyć? Przyczyny i objawy kurzej ślepoty

Lekarz trzyma w ręce wizualizację wątroby

Czym są próby wątrobowe? Kiedy warto wykonać badanie i jak odczytać jego wyniki?

Lekarz trzyma w ręku serce z białym krzyżem

Tetralogia Fallota – jakie są przyczyny, objawy i leczenie wrodzonej choroby serca?

Kobieta zmartwiona siedzi u lekarza i słucha, co mówi do niej lekarka

Co to jest hiperandrogenizm i jak się go leczy? Objawy choroby oraz znaczenie odpowiedniej diety

Siostra Ewa: Ludzie są tylko ludźmi, oboje są ułomni. A Bóg mnie nigdy nie zostawi, tylko jedna strona może coś zawalić, czyli ja

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać?

Kobieta wystawia zza zębów jezyk

Drętwienie języka – co oznacza i z czego wynika? Czy drętwienie języka można leczyć?

Nie tylko Maffashion. Plastyka przegrody nosowej dotyczy wielu Polek. Kiedy jest potrzebna?

dwóch chirurgów stoi nad lampą i podaje sobie nożyczki

Witrektomia – szansa na uratowanie wzroku. Jak wygląda rekonwalescencja po operacji?

Dwóch chirurgów za pomocą lanceta wykonuje zabieg. Mają na sobie zielone fartuchy.

Resekcja – co to jest? Resekcja zęba, żołądka oraz jelita i ich powikłania.

Acheter Levitra

Super Kamagra

Dapoxetine 60 mg