Przejdź do treści

Ulga dla pleców

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta w ciąży trzyma w ręku zdjęcie z badania USG
Rezygnacja z Banku Tkanek Germinalnych. Czy jest szansa dla kobiet chorych na raka?
kobieta używająca mikroskopu
Leki na cukrzycę i nadciśnienie sposobem na raka?
wegański stek wydrukowany w drukarce 3D
Wegański stek z drukarki 3D
Białe rzeźby przedstawiające troje młodych lduzi siedzących na ławce i patrzących w telefony. Telefony oświetlają ich twarze.
Jak bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? Zobacz wymowną rzeźbę
Napój z biodegradalną słomką
Jadalna i biodegradalna supersłomka już dostępna w Polsce

Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom.

Jak przeciwdziałać bólom pleców? Metod i ćwiczeń jest bardzo wiele. Oczywiście wzmacniać zarówno pleców, jak i brzucha, pracować nad core oraz rozciągać i poprawiać mobilność kręgosłupa. Niżej kilka ćwiczeń, które mogą w tym pomóc. Wykonuj je jedno po drugim.

Ćwiczenie 1

cwiczenia na bol plecow

Połóż się na brzuchu i ustaw głowę neutralnie. Następnie, napinając mięśnie pleców i pośladków, unoś naprzemiennie prawą rękę i lewą nogę, zatrzymując się na sekundę w górze. Ćwiczenie wykonuj przez 30-45 sekund. Powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 2

cwiczenia na zdrowe plecy

Ustaw się w pozycji klęku i przenieś biodra do przodu. Rozciągnij zginacz. Spójrz w sufit i wyciągnij ramiona przed siebie. Pochyl się w tył, napinając mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Następnie przenieś ramiona w tył, opierając dłonie o pięty. Rozciągnij kręgosłup. Utrzymaj obie pozycje 15 sekund i powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 3

zdrowe plecy cwiczenia

Połóż się na brzuchu i spróbuj złapać się na kostki. Następnie oderwij klatkę piersiową od podłoża, unosząc w górę także nogi. Patrz przed siebie i w trakcie ćwiczenia napinaj mięśnie pleców, brzucha i pośladków. Utrzymaj pozycję 10 sekund i powtórz 3 razy.


Ćwiczenie 4

cwiczenia na bolace plecy

Ustaw się w pozycji podporu bokiem na prostej ręce. Dolną nogę ugnij w kolanie i zbliż stopę do kolana przeciwnej nogi. Utrzymaj pozycję 20-30 sekund, napinając całe centrum i zmień stronę. Powtórz 3 razy.


Ćwiczenie 5

cwiczenia na bol plecow

Usiądź prosto i ustaw stopę po wewnętrznej stronie drugiego uda. Następnie z wydechem pochyl się do przodu. Nie skupiaj się na prostowaniu samej nogi, ale na tym, żeby wyciągnąć plecy i rozciągnąć kręgosłup i mięśnie pleców.


Ćwiczenie 6

cwiczenia na bol plecow

Ustaw się w klęku podpartym i unieś lewą rękę i prawą nogę. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Następnie spróbuj przełożyć rękę, łapiąc przeciwną nogę za kostkę.

cwiczenia na plecy

Również utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Powtórz 3 razy na obie strony.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Kotlety jaglane z pieczarkami

Pyszny, sycący, prosty w przygotowaniu - oto i on, wegański kotlet! Wystarczą: kasza jaglana, pieczarki, świeży tymianek, podsmażana cebulka i obiad gotowy

Dieta dr Dąbrowskiej – wady i zalety

Wegańskie muffiny marchewkowo-pomarańczowe

To muffiny dla koneserów zdrowego smaku, ale i minimalistów. Zero cukru i tłuszczu. Wykorzysta-my marchewki, skórkę i sok z pomarańczy. Takie połączenie oznacza, że na pewno będzie pysznie!

Seks w czasie okresu – tabu?

Seks podczas okresu - z biologicznego punktu widzenia – nie jest najlepszym pomysłem. Poziom natężenia potrzeb seksualnych u kobiety jest wtedy obniżony, a napięcie emocjonalne nieprzyjemnie podwyższone. Ale przecież czynniki biologiczne nie determinują naszej aktywności seksualnej. Warto więc rozważyć wszystkie za i przeciw.

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Kasia Bigos o przepuklinie pępkowej. „Po ciąży pępek nie wrócił do dawnego kształtu”

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Magia naturalnego oddechu

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1

https://cialis-viagra.com.ua

Levitra 20 mg en ligne

виагра 50 мг цена