Przejdź do treści

Trening z gumami – wielki powrót

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta w ciąży trzyma w ręku zdjęcie z badania USG
Rezygnacja z Banku Tkanek Germinalnych. Czy jest szansa dla kobiet chorych na raka?
kobieta używająca mikroskopu
Leki na cukrzycę i nadciśnienie sposobem na raka?
wegański stek wydrukowany w drukarce 3D
Wegański stek z drukarki 3D
Białe rzeźby przedstawiające troje młodych lduzi siedzących na ławce i patrzących w telefony. Telefony oświetlają ich twarze.
Jak bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? Zobacz wymowną rzeźbę
Napój z biodegradalną słomką
Jadalna i biodegradalna supersłomka już dostępna w Polsce

Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych sposobów. Ten mały sprzęt jest hitem, bo potrafi wnieść w trening wiele innowacyjnych rozwiązań.

Gumy możecie wykorzystać podczas pracy nad zwiększeniem ruchomości w stawach (trening mobility), w poprawie elastyczności ciała, czy też w treningu wzmacniającym mięśnie bez efektu ich przyrostu. Ich największym em jest to, że możecie je zabrać w każdą podróż i zrobić naprawdę fajny i wymagający trening.

Oto przykładowy siłowy zestaw ćwiczeń:

Ćwiczenie 1.

trening-z-guma-fitness

Złapcie w dłonie dwa końce gumy i załóżcie ją na plecy tak, aby znalazła się na wysokości łopatki. Następnie przejdźcie do podporu przodem i wykonajcie klasyczną pompkę.

Najważniejszym momentem w tym ruchu jest powrót do góry (czyli faza ekscentryczna), gdzie musicie pokonać opór gumy. W ruchu pamiętajcie o tym, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie był niżej od reszty tułowia.


Ćwiczenie 2.

trening-z-guma-fitness-bogdal

Stańcie na jednym końcu gumy tak, aby stopy były rozstawione na szerokość bioder, drugi koniec gumy zarzućcie na klatkę piersiową (pozycja trzymania sztangi na barkach).

Z tej pozycji wykonujcie zejście do przysiadu i płynnym ruchem wypchnijcie gumę w górę.

Jest to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje do pracy wiele grup mięśniowych.


Ćwiczenie 3.

guma-fitness-trening-domowy

W pozycji stojącej umieszczacie jedną nogę w gumie, a drugi koniec trzymajcie w dłoniach. Kolejno jednym ruchem wykonujcie zakrok i podciągnięcie gumy wzdłuż tułowia do brody. Cały ruch prowadzi łokieć, który idzie skos-góra tak, aby łopatki zbliżały się do siebie. Wróćcie do pozycji wyjściowej. Wykonujcie 10 powtórzeń na stronę.


Ćwiczenie 4.

trening-z-guma-fitness

W pozycji siadu prostego owińcie gumę wokół stóp, a drugi koniec trzymajcie w dłoniach i wykonujcie ruch wiosłowania. Ważne jest to, aby podczas prostowania ramion nie wypuszczać do przodu barków. Plecy powinny być proste ze schodzącymi się do siebie łopatkami.

Idealnym dodatkiem takiego treningu jest skakanka, którą można wpleść miedzy ćwiczenia z gumą. Wszystkie ćwiczenia można wykonać w 3-4 obwodach po 1 minucie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Kotlety jaglane z pieczarkami

Pyszny, sycący, prosty w przygotowaniu - oto i on, wegański kotlet! Wystarczą: kasza jaglana, pieczarki, świeży tymianek, podsmażana cebulka i obiad gotowy

Dieta dr Dąbrowskiej – wady i zalety

Wegańskie muffiny marchewkowo-pomarańczowe

To muffiny dla koneserów zdrowego smaku, ale i minimalistów. Zero cukru i tłuszczu. Wykorzysta-my marchewki, skórkę i sok z pomarańczy. Takie połączenie oznacza, że na pewno będzie pysznie!

Seks w czasie okresu – tabu?

Seks podczas okresu - z biologicznego punktu widzenia – nie jest najlepszym pomysłem. Poziom natężenia potrzeb seksualnych u kobiety jest wtedy obniżony, a napięcie emocjonalne nieprzyjemnie podwyższone. Ale przecież czynniki biologiczne nie determinują naszej aktywności seksualnej. Warto więc rozważyć wszystkie za i przeciw.

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Ćwicz i... śpij dobrze!

Ćwicz i… śpij dobrze!

Stres powoduje nadwagę!

Stres powoduje nadwagę!

Этот полезный сайт , он описывает в статьях про Примовер.
https://steroid-pharm.com

www.steroid-pharm.com