Przejdź do treści

Trening z gumą fitness – warto!

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Wykorzystanie gumy fitness w treningu może być tak samo skuteczne w modelowaniu sylwetki, jak praca z obciążeniem. Przy odpowiednim połączeniu z ćwiczeniami kardio dostajemy doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. A to nie koniec korzyści!

Po co ci guma fitness?

– W sytuacji kontuzji lub bezpośrednio po niej pozwala bezpiecznie wykonać trening, dzięki czemu szybciej odzyskasz sprawność.
– Zwiększa zakresy ruchu lub w bezpieczny sposób je przywraca.
– Daje mięśniom nowy bodziec treningowy.
– Pobudza mięśnie głębokie, co nie zawsze jest możliwe przy użyciu ciężarów.
– Pozwala utrzymać balans mięśniowy.
– Jest tania i mała. Można ją więc zabrać wszędzie.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

Ćwiczenie 1

Stań obunóż na środku gumy w pozycji wyprostowanej, a jej końce złap w dłonie. Następnie wykonaj przysiad. W fazie wyprostu unieś ramiona w górę. Podczas tego ruchu angażujesz do pracy całe ciało: nóg, ramion oraz aktywujesz mięśnie głębokie.

cwiczenia-z-guma-fitness


Ćwiczenie 2

Zaczep gumę na stabilnym punkcie dokładnie w połowie. Ustaw się w lekkim wykroku i wykonuj rozpiętki. Zwróć uwagę na to, aby łokcie znajdowały się w jednej linii z barkiem, a w odcinku lędźwiowym nie było wygięcia.

jak-cwiczyc-z-guma-fitness


Ćwiczenie 3

Guma zaczepiona – jak w ćwiczeniu wyżej. Ustaw się w pozycji półprzysiadu i pochyl do przodu. Wyprostuj ręce, a głowę schowaj między nimi. Wykonując wdech, ściągnij ramiona aż do linii z tułowiem, dodatkowo aktywując do pracy łopatki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

cwiczenia-z-guma-fitness

Ćwiczenie 4

Leżąc tyłem, załóż gumę na stopy, złap końce w dłonie i przenieś za głowę. Wykonaj wdech, unosząc w górę tułów i wyprostowane nogi w tym samym momencie. Ważne: odcinek lędźwiowy kręgosłupa musi przez cały ruch przylegać do ziemi.

cwiczenia-z-guma-fitness

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Świąteczna rozpiska treningowa

Stretching na rozgrzewkę?

Domowy trening biegacza

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

www.cialis-viagra.com.ua

http://www.biceps-ua.com/

https://buysteroids.in.ua