Przejdź do treści

Trening na lunch

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
O seksie półżartem, półserio. „Jak TO robić?” – nowy kanał na YouTube
Co można po okresie? Ginekolog odpowiada na najczęściej wyszukiwane w Google’u pytania
Kobieta z kubkiem
Oddychaj – dowiesz się, co ci dolega
Warszawa: Od września bezpłatne żłobki. Dodatkowe punkty za szczepienia
Zminimalizuj ilość stresu w swoim życiu. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Pracujesz w dużej firmie, w której masz przerwę na lunch, co więcej doliczoną do czasu pracy? Czy to nie wystarczający argument, żeby wykorzystać ją dla siebie? Na przykład – prócz posiłku – na szybki trening! To patent prosto z Zachodu, który bardzo nam się podoba.

Przy natłoku codziennych obowiązków i szybkim tempie życia trudno wygospodarować czas na aktywność fizyczną. W wielu miejscach pracy obowiązuje długa przerwa na lunch, która teoretycznie mogłaby być w części poświęcona na trening. Teoretycznie, ponieważ w praktyce bardzo rzadko się tak dzieje – wszystkim się wydaje, że w tak krótkim czasie nie da się zrobić porządnego treningu, a jeżeli już, to zabraknie czasu na posiłek i prysznic. Jednak, skoro inni dają radę, to przy chwili dodatkowego planowania tobie również uda się wykorzystać tę przerwę aktywnie. Podpowiadamy, jak wdrożyć w życie sportowe lunche.

1. Planuj i umawiaj treningi z wyprzedzeniem. Najlepiej zrób to podczas weekendu, uwzględniając cały nadchodzący tydzień. Takie działanie buduje poczucie zobowiązania i zwiększa zaangażowanie w cały proces.

2. Ubrania na trening spakuj już wieczorem w przeddzień treningu – przygotowana torba przypomni ci o twoich planach. Wtedy nawet poranny pośpiech nie będzie wymówką.

3. Zabieraj ze sobą przygotowany posiłek. Wtedy nie musisz „marnować” przerwy na kupowanie jedzenia. możesz szybko podgrzać, a w odpowiednim momencie po treningu spokojnie zjeść. Nie skusi cię też wtedy żadna słodkość ani fast-food – a mogłoby się tak zdarzyć, łatwo bowiem uznać, że po takim treningu zasługujesz na nagrodę.

4. Wybieraj kluby fitness czy siłownie w pobliżu miejsca pracy. Na szczęście z tym nie ma problemu. Trudno znaleźć dzielnicę czy osiedle bez siłowni, a wiele z nich swoje siedziby otwiera w większych biurowcach.

5. Trenuj przed posiłkiem lub przynajmniej 2 godziny po nim. Aktywność fizyczna z niepełnym żołądkiem przyśpiesza metabolizm tłuszczu. Kiedy w czasie treningu pojawia się deficyt kalorii, szybciej spalasz tkankę tłuszczową, ponieważ mięśnie zaczynają pobierać energię właśnie z naszych wałeczków.

A jeżeli nie wiesz, jak zaplanować trening, sprawdź przykładowy zestaw ćwiczeń na maszynach, przeczytaj, jak przestać nudzić się na bieżni i jak skutecznie ćwiczyć z ciężarami.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Dobry talerz - o błędach w żywieniu dzieci

Maluchy kochają słodkie, bo sami je tego uczymy. O błędach w żywieniu dzieci

Dziś nie będzie o niejadkach. Są dzieci, którym apetyt dopisuje, a jednak to, co tak chętnie i z zapałem jedzą, wcale im nie służy. Pora złe nawyki zastąpić dobrymi, ale najpierw trzeba uświadomić sobie, co robimy nie tak.
Dwóch lekarzy stoi przy łóżku pacjentki

TSS czyli zespół wstrząsu toksycznego. Jakie są przyczyny oraz objawy choroby

Olejek rycynowy leży na małej deseczce obok miski z ziarnami

Olejek rycynowy – prosty sposób na piękny wygląd. Drogocenne właściwości kosmetyku

Detoksowa zupa miso z warzywami – Japończycy wiedzą co dobre. Spróbuj i ty!

Styczeń to dla wielu z nas czas postanowień. Niezależnie, czy w tym roku chodzi o zdrowie, czy o zbędne kilogramy, czy o to, żeby dzięki zrównoważonej diecie po prostu poczuć się lepiej - mam na to dla was jeden skuteczny przepis. Zupa miso.

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót