Przejdź do treści

Świąteczne fit rady

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wszyscy kłamiemy. Wiesz, którym typem kłamcy jesteś? Sprawdź i zastanów się, czy warto
Jak dobrze się kłócić? Poznaj 5 kroków do udanej i dojrzałej kłótni
Refluks żołądkowo-przełykowy: objawy i dieta
Refluks żołądkowo-przełykowy: jakie są objawy? Czego powinnaś unikać?
Jak biegać, żeby schudnąć?
Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć
Dziewczyna „chłopięca” czy”dziewczęca”? Po co w ogóle wybierać?! Zobacz świetne zdjęcia, które przełamują ten stereotypowy podział

Zbliżające się święta oznaczają zwykle dietetyczną rozpustę, kilkugodzinne maratony telewizyjne i ograniczenie wysiłku do spacerów między kuchnią a stołem. Czy da się coś z tym zrobić?

Pewnie! Ale zacznijmy od tego, że w tej przedświątecznej gonitwie nie powinniście zapominać o sobie i o spokoju. Święta są po to, żeby trochę odpocząć od zgiełku i pędu, który co roku towarzyszy nam już od początku grudnia. To czas na głęboki wdech i wydech. Zapewniamy więc, że nic się nie stanie, jeżeli na te 3 dni odpuścicie sobie i zjecie nieco więcej niż zwykle. Jeśli tylko nie zaczniecie niezdrowo się objadać – naprawdę nie poniesiecie żadnej szkody, wręcz przeciwnie.

Czy to znaczy, że nie warto się poruszać? O nie! Tego nie powiedzieliśmy. Aktywność będzie waszym ratunkiem. Po pierwsze – polepszy wasze samopoczucie i pomoże otrząsnąć się ze świątecznego zaspania. Po drugie i najważniejsze – pobudzi do pracy i przyspieszy trawienie. Brak czasu nie może być w tym przypadku wymówką. Nie musicie bić własnych rekordów i planować kilkugodzinnego spalania kalorii. Wystarczy 20-30 minut ruchu. Wszystko zależy od tego, jaki trening wybierzecie. Nie zapominajcie, że dzięki dwudziestominutowemu treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności jesteście w stanie spalić więcej kalorii niż w czasie 40 minut spokojnego kardio.

Jakiś czas temu przygotowaliśmy dla was plan interwału idealnego – . 

Jak jest z innymi aktywnościami?
40 minut biegania w średnim tempie to około 350 spalonych kalorii.
Godzinny spacer to około 200 kcal.
40 minut skakanki to ok. 400 kcal.

A co po świętach i tuż przed sylwestrem? Nic bardziej nie poprawi waszego samopoczucia i nie zmniejszy „poświątecznej oponki” niż ekspresowy powrót do zdrowych nawyków. Regularne posiłki w równych odstępach czasu, potrawy grillowane lub gotowane oraz ograniczenie węglowodanów – to najlepsze, co możecie zrobić.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

4 sposoby na pogodzenie się

Jak się skutecznie pogodzić? Skorzystaj ze wskazówek psychologa

Praca biurowa może niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, jak możemy sobie pomóc

Seler naciowy – patent na wege leczo

Przepis na wege leczo z selerem naciowym

„Kobiecość to właśnie ciąża, porody, karmienie. Wybierając tę drogę dajemy największy hołd swojej kobiecości” – mówią Ola Woźniak i Ania Weber, autorki kanału „Mama Lama”

Zdrowa rodzina ułożona do siebie głowami

Biostymina – działanie i dawkowanie ampułek z wyciągiem ze świeżych liści aloesu drzewiastego

Kobieta ma wykonywane badanie żył na nogach

Etymologia choroby Buergera – objawy, leczenie, dieta

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet sok marchwiowy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

Kobieta leży w łóżku z gorączką, ma w ręku chusteczkę i termometr

Agranulocytoza – co to za schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy oraz jakie leczenie można zastosować

Kobieta trzyma się za brzuch

Czym jest objaw Jaworskiego? W jakich chorobach możemy mieć z nim do czynienia?

Mężczyzna siedzi i trzyma się za kolano

Osteofity – jakie są przyczyny i objawy schorzenia kości? Leczenie farmakologiczne czy operacja?

Mężczyzna trzyma w ręku bardzo dużo leków, opakowania po lekach są na drugim planie

Cytostatyki – czym są i jak działają leki niszczące nowotwory? Czy ich przyjmowanie może wywołać skutki uboczne?

Kobieta podnosi do góry wargę, widać odsłonięte szyjki zębowe

Odsłonięte szyjki zębowe – czy domowe sposoby są skuteczne? Jakie objawy powoduje obniżenie dziąseł?

Kobieta z odkrytym brzuchem, na dole blizna po cięciu

Szwy rozpuszczalne – kiedy się je stosuje? Po jakim czasie rozpuszczają się szwy?

Lekarz bada odcinek szyjny pacjentki

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego – przyczyny, objawy, przebieg, rehabilitacja schorzenia

Mężczyzna w niebieskiej bluzce ma wykrzywioną ttwarz, trzyma się za kark

Neuralgia międzyżebrowa jednostronna lub dwustronna – przyczyny, objawy oraz leczenie schorzenia

Kobieta się uśmiecha i palcami wskazuje na zęby

Zgorzel zęba, czyli zapalenie miazgi zębowej. Najczęstsze przyczyny schorzenia i sposoby leczenia

Kobieta stoi smutna przy szybie i patrzy przed siebie

Przyczyny, objawy i terapia w sytuacji wystąpienia zaburzeń lękowo-depresyjnych

Nóżka noworodka w opasce tuż po narodzinach

Zabieg Credego – na czym polega i jakie są ewentualne powikłania?

Kobieta w białej bluzce trzyma się w okolicy żeber, ma wykrzywioną twarz

O czym może świadczyć ból żeber – przyczyny, objawy, postępowanie. Jak złagodzić ból?

kobieta trzyma w rękach głowę niemowlaka

Bezmózgowie jako wada wrodzona – jakie są przyczyny schorzenia i rokowania?

mężczyzna stoi w toalecie i trzyma się za okolice krocza

Dobowa zbiórka moczu – jakie nieprawidłowości pozwala wykryć? Wskazania i sposób przeprowadzenia badania

Kobieta trzyma na rękach niemowlę

Czym jest obojnactwo i jakie jego rodzaje rozróżniamy? Obojnactwo prawdziwe i rzekome

Kobieta lleży u kosmetyczki i ma wykonywany zabieg

Darsonwalizacja, czyli oczyszczenie i dezynfekcja skóry. Na czym polega i kiedy jest stosowana?

www.cialis-viagra.com.ua/kak-dolgo-deistvuet-kamagra

Этот классный интернет-сайт на тематику ричтраки www.maxformer.com
Optimum nutrition amino