Przejdź do treści

Świąteczna rozpiska treningowa

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Usuwanie lakieru hybrydowego z paznokci
Nie wiesz, jak zregenerować paznokcie zniszczone po hybrydzie? Skorzystaj z trików kosmetyczki
Zdjęcie małego Leonardo DiCaprio wywołało burzę w Internecie. „Czuję jak śmierdzi to zdjęcie”
Kobieta w mieszkaniu
Wilgoć w domu może skutkować pleśnią albo grzybem na ścianie. Co zrobić, aby pozbyć się wilgoci?
Gwiazdy „Sex Education” uczą się mówić „siusiak”, „cipka” i „jaja”. To świetna promocja bardzo dobrego i potrzebnego serialu
Spuchnięte stopy
„To było jak chodzenie z baniakami u nóg”. Opuchnięcia w ciąży to większy problem, niż nam się wydaje, ale można sobie pomóc

Jak jest w święta – każdy wie. Jak przetrwać? Aktywnie! Oto idealna treningowa rozpiska tych kilka dni.

Święta do dosyć trudny okres dla osób, które zmagają się ze zrzucaniem nadprogramowych kilogramów. Wyjazdy i spotkania rodzinne, stoły zastawione ciężkostrawnymi potrawami o wysokiej kaloryczności. Jak żyć… ?

Po pierwsze nie dajcie się zwariować. Jeśli na co dzień jesteście osobami aktywnymi i jecie zdrowo, to mały skok w bok nie zrujnuje waszej pracy. Najgorsze w takich przypadkach jest podejście „zjadłem, więc teraz ograniczę jedzenie przez kolejnych kilka dni”. Cóż – to niezupełnie tak działa.

Najlepszym wyjściem jest spożytkowanie energii ze świątecznych potraw na aktywność fizyczną, którą możecie wykonać w domu lub wyjść i poruszać się w terenie. Musicie pamiętać tylko, że taki trening należy wykonać w odstępie minimum 2 godzin od posiłku, aby uniknąć dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

Jak zaplanować aktywne święta?

Dzień przed Wigiliją

To dzień, w którym prawdopodobnie będziecie w podróży lub w kuchni, przygotowując wigilijną kolację. Jedna i druga opcja oznacza dyskomfort dla kręgosłupa, dlatego warto znaleźć kilka minut dla siebie i wykonać ćwiczenia, które rozluźnią .

Oto przykładowy zestaw oraz kilka wytycznych jak zachować sprawny kręgosłup.

Wigilia

Aby organizm pracował na wysokich obrotach, zacznijmy od podkręcenia metabolizmu z samego rana. Pomysły znajdziecie tutaj i tutaj. Po takim zestawie dzień od razu staje się lepszy!

Jednak to nie cała aktywność przewidziana przez nas na ten dzień. Abyście poczuli się lepiej i poprawili pracę układu pokarmowego w drugiej części dnia, warto się wybrać na dłuższy spacer, marszobieg lub inne kardio na 45 minut. Ma to być umiarkowany i ciągły wysiłek, który przyspieszy trawienie. To idealna okazja, aby wyciągnąć z domu najbliższych i poprzebywać na świeżym powietrzu.

Dla osób, które potrzebują mocniejszego bodźca treningowego, serwujemy dodatkowy mocniejszy trening. Oto i propozycja.

Boże Narodzenie

Dzień zacznijcie od porannej aktywności wykonanej przed śniadaniem (patrz zestaw dzień wcześniej).

W połowie dnia – około dwie godziny po obiedzie – czas na marszobiegi, nordic walking lub o większej intensywności.

Dzień możecie zakończyć krótkim . 

Drugi dzień świąt

To dobry moment na trening całego ciała i nieco grubsze działa. Nasze propozycje znajdziecie i .

W kolejne dni wracamy do swoich aktywności fizycznych. Nie jest to skomplikowany plan, więc wystarczy trochę chęci, aby go zrealizować. Przy takiej świątecznej aktywności możecie z czystym sumieniem zjeść wszystkie swoje ulubione przysmaki.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Jajko w koszulce. To jest łatwe do przygotowania, zobacz

Jajko w koszulce to jajko gotowane w wodzie bez skorupki. Nazwa znana większości z nas zazwyczaj jest kojarzona z trudnym procesem przygotowania. Udowadniamy, że to nieprawda!

Zupa orzechowa, idealna na zimę. Prosta, łatwa i zdrowa

Orzechy włoskie zazwyczaj dodajemy do wypieków, deserów, ewentualnie jako dodatek do deski serów. Warto jednak wyjść nieco poza schematy i spróbować tej oryginalnej zupy. Tak, zupy orzechowej!

10 pytań o HPV

Z wirusem HPV miała lub będzie miała kontakt co druga aktywna seksualnie osoba. Niestety, mimo powszechnego występowania dla większości ludzi wirus ten jest bardzo tajemniczy. Wokół HPV krąży wiele niedopowiedzeń, z którymi rozprawimy się raz na zawsze. Jak uchronić się przed zakażeniem i co robić, jeśli już cię dopadnie?
Grzegorz Pawłowski coach oddechem

Oddychaj, nie bój się żyć i cieszyć się z bycia długodystansowcem. Rozmowa z coachem oddechem

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Ćwicz i... śpij dobrze!

Ćwicz i… śpij dobrze!

www.progressive.ua

biceps-ua.com

https://www.farm-pump-ua.com