Jest moc!

Świąteczna rozpiska treningowa

Świąteczna rozpiska treningowa
Zdjęcie: shutterstock
Jak jest w święta – każdy wie. Jak przetrwać? Aktywnie! Oto idealna treningowa rozpiska tych kilka dni.

Święta do dosyć trudny okres dla osób, które zmagają się ze zrzucaniem nadprogramowych kilogramów. Wyjazdy i spotkania rodzinne, stoły zastawione ciężkostrawnymi potrawami o wysokiej kaloryczności. Jak żyć… ?

Po pierwsze nie dajcie się zwariować. Jeśli na co dzień jesteście osobami aktywnymi i jecie zdrowo, to mały skok w bok nie zrujnuje waszej pracy. Najgorsze w takich przypadkach jest podejście „zjadłem, więc teraz ograniczę jedzenie przez kolejnych kilka dni”. Cóż – to niezupełnie tak działa.

Najlepszym wyjściem jest spożytkowanie energii ze świątecznych potraw na aktywność fizyczną, którą możecie wykonać w domu lub wyjść i poruszać się w terenie. Musicie pamiętać tylko, że taki trening należy wykonać w odstępie minimum 2 godzin od posiłku, aby uniknąć dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

Jak zaplanować aktywne święta?

Dzień przed Wigiliją

To dzień, w którym prawdopodobnie będziecie w podróży lub w kuchni, przygotowując wigilijną kolację. Jedna i druga opcja oznacza dyskomfort dla kręgosłupa, dlatego warto znaleźć kilka minut dla siebie i wykonać ćwiczenia, które rozluźnią mięśnie.

Oto przykładowy zestaw oraz kilka wytycznych jak zachować sprawny kręgosłup.

Wigilia

Aby organizm pracował na wysokich obrotach, zacznijmy od podkręcenia metabolizmu z samego rana. Pomysły znajdziecie tutaj i tutaj. Po takim zestawie dzień od razu staje się lepszy!

Jednak to nie cała aktywność przewidziana przez nas na ten dzień. Abyście poczuli się lepiej i poprawili pracę układu pokarmowego w drugiej części dnia, warto się wybrać na dłuższy spacer, marszobieg lub inne kardio na 45 minut. Ma to być umiarkowany i ciągły wysiłek, który przyspieszy trawienie. To idealna okazja, aby wyciągnąć z domu najbliższych i poprzebywać na świeżym powietrzu.

Dla osób, które potrzebują mocniejszego bodźca treningowego, serwujemy dodatkowy mocniejszy trening. Oto i propozycja.

Boże Narodzenie

Dzień zacznijcie od porannej aktywności wykonanej przed śniadaniem (patrz zestaw dzień wcześniej).

W połowie dnia – około dwie godziny po obiedzie – czas na marszobiegi, nordic walking lub o większej intensywności.

Dzień możecie zakończyć krótkim . 

Drugi dzień świąt

To dobry moment na trening całego ciała i nieco grubsze działa. Nasze propozycje znajdziecie i .

W kolejne dni wracamy do swoich aktywności fizycznych. Nie jest to skomplikowany plan, więc wystarczy trochę chęci, aby go zrealizować. Przy takiej świątecznej aktywności możecie z czystym sumieniem zjeść wszystkie swoje ulubione przysmaki.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Jak przetrwać święta i nie przytyć

Sumiennie realizujecie założone cele treningowe aż do momentu, kiedy zaczynają się święta? Czas, w którym...
Sumiennie realizujecie założone cele treningowe aż do momentu, kiedy zaczynają się święta? Czas, w którym zasiadacie do stołu, rządzi się swoimi prawami. Rodzina czasem nie rozumie, że nie jadacie niektórych produktów i macie swoje zasady żywieniowe. Łamiecie się. Jak to wszystko zorganizować, żeby zjeść, ale nie przytyć?

Jak się najeść (świątecznie) bez bólu?

Już tradycyjna kolacja wigilijna jest bombą kaloryczną, która naraża nasz żołądek, trzustkę i wątrobę...
Już tradycyjna kolacja wigilijna jest bombą kaloryczną, która naraża nasz żołądek, trzustkę i wątrobę na męki długiego trawienia. A potem jest jeszcze gorzej, bo przed nami kolejne dwa pełne dni świątecznego obżarstwa... Jak to przetrwać?

9 zasad, by spędzić święta zdrowo i bez zbędnych kilogramów

Święta to nie jest czas, który sprzyja diecie odchudzającej. I absolutnie...
Święta to nie jest czas, który sprzyja diecie odchudzającej. I absolutnie nie będę namawiać do tego, by się jej bezwzględnie trzymać. Warto jednak poznać kilka zasad, dzięki którym pożegnasz święta bez dodatkowych kilogramów. A niektóre z nich pozwolą także uniknąć problemów trawiennych.

Święta, święta i… oponka

Niepohamowany apetyt podczas świąt to niestety częsta przypadłość. Czujecie się ociężali i napuchnięci?...
Niepohamowany apetyt podczas świąt to niestety częsta przypadłość. Czujecie się ociężali i napuchnięci? Nie zwlekajcie, jedziemy z treningiem!
www.progressive.ua

biceps-ua.com

https://www.farm-pump-ua.com