Przejdź do treści

Stresujesz się? Oddychaj!

Stresujesz się? Oddychaj!
Ilustracja: Martyna Wójcik-Śmierska |
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta pracuje
Chudnięcie ze stresu jest niebezpieczne! Rozmawiamy z internistą Arkadiuszem Millerem
Gulasz vege to jest to!
Wegański gulasz na trzy sposoby. Wypróbuj przepisy od Kasi Bem
Kochaj siebie i skórę, w której się znajdujesz. Niesamowita galeria zdjęć osób z wyjątkowymi znamionami
Kobieta jest w gabinecie lekarskim, widac jej plecy. Na przeciwko siedzi młoda lekarka, która słucha pacjentki.
„Niektórzy pacjenci w sposób celowy zatajają informacje. Może chcą się przedstawić w lepszym świetle”. Skąd lekarz wie, że pacjent kłamie? Tłumaczy psycholog Milena Marczak
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Oddech to most, który łączy ciało z umysłem. Potężne narzędzie transformacji stresów i napięć, jednocześnie jedyna autonomiczna czynność organizmu, na którą masz wpływ. Świadomie oddychając, możesz diametralnie odmienić stan umysłu i emocji.

Jeśli wątpisz w to, że istnieje bezpośredni związek między tym, jak oddychasz, a tym, jak się czujesz, przy najbliższej okazji, gdy dopadnie cię , złość, irytacja czy niepokój, zwróć uwagę, jaki jest wtedy twój oddech. Płytki i szybki, prawda? Z kolei gdy odczuwasz spokój, naturalnie się wydłuża. To naturalna reakcja fizjologiczna organizmu i jednocześnie bardzo dobra wiadomość: pracując z oddechem, możesz zasadniczo odmienić swoje samopoczucie. Wystarczą 2 minuty spokojnego, głębokiego oddechu przeponowego, żeby rozpuścić wewnętrzne napięcia, w porę opanować zbliżający się wybuch czy zażegnać niepotrzebną sprzeczkę. To bardzo prosta technika, choć trzeba poświęcić trochę czasu na jej wytrenowanie. Tak jak do wojny przygotowujemy się w czasach pokoju, tak i oddech przeponowy warto poćwiczyć w ciszy i spokoju, żeby stał się automatycznym nawykiem i tajną bronią w trudnych momentach i niespokojnych chwilach. Możesz trenować, pracując przy komputerze, oglądając telewizję, prowadząc samochód czy jadąc metrem albo pociągiem. Każda okazja jest dobra.

Oddech przeponowy

Usiądź na brzegu krzesła lub w siadzie skrzyżnym. Wyprostuj kręgosłup, zrelaksuj ramiona, zamknij lub przymknij oczy, dłonie ułóż na kolanach, palec wskazujący i kciuk stykają się. Zacznij oddychać przeponą: przy wdechu napełnij brzuch powietrzem jak balon, przy wydechu wypuść je. Możesz położyć dłoń na brzuch, żeby zaobserwować, jak brzuch faluje: unosi się i opada. Zwróć uwagę na uczucie rozszerzania przy każdym wdechu i delikatnego zaciskania w okolicy pępka przy każdym wydechu. Zrób przynajmniej 10 takich oddechów. Pozwól, aby twój umysł odpoczywał, ukołysany naturalnym rytmem tego ćwiczenia. Zdziwisz się jak dobrze się poczujesz nawet po takiej krótkiej sesji oddechowej. Jeśli chcesz uzyskać głęboko relaksujący efekt terapeutyczny, a nie tylko chwilowe ukojenie, poświeć na ten oddech 15-20 minut (wtedy możesz wykonać tę technikę, również leżąc na plecach). Tyle czasu potrzeba, aby układ nerwowy zaczął funkcjonować w trybie parasympatycznym odpowiadającym za procesy uzdrawiające i regeneracyjne organizmu

Gdy już opanujesz oddech przeponowy, możesz wypróbować nieco bardziej zaawansowaną technikę oddychania, w której będziesz świadomie zatrzymywać, oddech między wdechem i wydechem, a następnie wydłużać fazę wydechu.

Oddech przeponowy zaawansowany

Usiądź na brzegu krzesła lub w siadzie skrzyżnym. Wyprostuj , zrelaksuj ramiona, zamknij lub przymknij oczy, dłonie ułóż na kolanach, palec wskazujący i kciuk stykają się.
1. Zrób wdech przeponowy, licząc do 4 i wydech także w tempie na 4. Powtórz 4 razy.
2. Przy kolejnym wdechu na 4 zatrzymaj powietrze, policz do 2, zrób wydech na 4, zatrzymaj powietrze, licząc do 2. Powtórz 4 razy.
3. Przy kolejnym wdechu na 4, zatrzymaj powietrze, policz do 2, zrób wydech na 6, zatrzymaj powietrze na 2. Powtórz 4 razy.
4. Wróć do naturalnego oddechu.

Ta niesamowicie relaksująca technika natychmiast sprowadzi cię do chwili obecnej, przynosząc poczucie mocy i dobrego kontaktu ze sobą. Rozproszony niespokojny umysł rozjaśni się, wróci uwaga i koncentracja. Odczujesz spokój i rozluźnienie w całym ciele.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

zła kobieta

Jesteś wkurzona a żal ci ładnych talerzy? Kasia Bem radzi, jak skutecznie rozładować złość

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

6 nawyków szczęśliwych ludzi

6 nawyków szczęśliwych ludzi. Kasia Bem pisze, jak zachować optymizm

12 wskazówek do medytacji – to całkiem proste, spróbuj w ten weekend

Weekendowy detoks sokowy

Weekendowy detoks sokowy

Na tropie E-dodatków

Na tropie E-dodatków

5 pomysłów na 1-dniowy detoks

5 pomysłów na 1-dniowy detoks

Witaj Słońce!

Witaj Słońce!

Proszę o chwilę uwagi

Nauka uważności i świadomości

5 rzeczy, które możesz uprościć od zaraz

5 rzeczy, które uproszczą ci życie

Jaka jest dla ciebie ta chwila?

Jaka jest dla ciebie ta chwila?

Klucz do szczęścia

Klucz do szczęścia

Czy umiesz zmywać naczynia?

Czy umiesz zmywać naczynia?

O co prosi twoje ciało?

O co prosi twoje ciało?

10 sposobów na to, by nie dać się zwariować

10 sposobów na to, by nie zwariować

Szczęśliwy detoks dla świadomych hedonistów

Szczęśliwy detoks dla świadomych hedonistów

Jogowa Karetka Pogotowia

Prozdrowotny wpływ jogi na funkcjonowanie ciała i umysłu

Piękny umysł, czyli 20 zalet medytacji

Piękny umysł, czyli 20 zalet medytacji

Po prostu się wyprostuj

Po prostu się wyprostuj

Zatrzymaj się

Zatrzymaj się

Szczęście to wybór

Szczęście to wybór

Zrelaksuj się z jogą

Zrelaksuj się z jogą

Pomagać jest łatwo

Pomagać jest łatwo

Martwy Punkt

Martwy Punkt

для повышения иммунитета

побочные действия виагры

варденафил купить