Przejdź do treści

Słońce w pigułce – witamina D w natarciu

Ilustracja: Julia Szostak
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
wegański stek wydrukowany w drukarce 3D
Wegański stek z drukarki 3D
Białe rzeźby przedstawiające troje młodych lduzi siedzących na ławce i patrzących w telefony. Telefony oświetlają ich twarze.
Jak bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? Zobacz wymowną rzeźbę
Napój z biodegradalną słomką
Jadalna i biodegradalna supersłomka już dostępna w Polsce
kobieta wydmuchuje nos i sprawdza coś na telefonie
Zwolnienie lekarskie można otrzymać SMS-em
rodzina przy świątecznym stole robią sobie zdjęcie
„Czy my się znamy?” Świąteczna reklama Ikea pokazała smutną prawdę o relacjach

Witamina D w tabletkach jest niezbędnym wspomagaczem zdrowia, przede wszystkim okresie wrzesień-kwiecień. Dlaczego tym razem namawiam do sięgania po suplement?

Bardzo się cieszę, że coraz więcej lekarzy, portali internetowych, gazet czy programów w telewizji informuje o konieczności przyjmowania witaminy D. Chcę was przekonać, że rzeczywiście tym razem wspomaganie z apteki może wyjść wam na zdrowie. Badania wprost informują, że deficyt witaminy D w Polce jest powszechny, i to we wszystkich grupach wiekowych. Oficjalnie zalecana jest suplementacja!

Dlaczego witaminy D zazwyczaj nam brakuje?

Witamina D to witamina, której poziom w organizmie uzależniony jest głównie od słońca. Od maja do końca sierpnia, wystawiając się na promienie słoneczne, jesteśmy w stanie zapewnić sobie jej odpowiednią dawkę. Jednak trzeba spełnić pewne konkretne warunki. Jakie? Co 2-3 dni od godziny 10 do 15 trzeba wystawiać się na słońce, odsłaniając przedramiona i dolną część nóg (np. zakładając T-shirt z krótkim rękawkiem i krótkie spodenki), bez użycia kremów z filtrami UVB, przez mniej więcej 15 minut dziennie, codziennie. To teraz ręka w górę kto, poza czasem spędzonym na urlopie, jest w stanie spełnić wyżej wymienione wymagania? Jeżeli możecie sprostać powyższym warunkom, to prawdopodobnie od maja do sierpnia możecie odstawić witaminę w tabletkach. Niestety, i bardzo z tego powodu cierpię, żyjemy na takiej szerokości geograficznej, że synteza skórna tej witaminy jest możliwa właśnie tylko od maja do końca sierpnia. W innych miesiącach promienie słoneczne padają pod takim kątem, że endogenne wytwarzanie witaminy D jest niemożliwe. Zawartość witaminy D w żywności jest niewielka, dlatego trudno dostarczyć ją do organizmu z codziennym jadłospisem. Do niskiego poziomu przyczynia się także nasz aktualny styl życia, czyli głównie wielogodzinne przebywanie w pomieszczeniach, np. w pracy. Z pewnością wycieczki do galerii handlowej, gdy świeci słońce, też nie pomagają w sytuacji powszechnego niedostatku witaminy D. Jak zauważyliście, nie zawsze jest też dobrym pomysłem stosowanie w każdej sytuacji filtrów UVB. Warto zaznaczyć, że seniorzy mają obniżoną efektywność skórnej D, dlatego dla nich istnieją oddzielne zalecenia dotyczące suplementacji. Jakie?

Ile? Kiedy? Dla kogo?

Istnieją oficjalne zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D dla wszystkich grup wiekowych (Witamina D: Rekomendacje dawkowania w populacji osób zdrowych oraz w grupach ryzyka deficytów – wytyczne dla Europy Środkowej 2013 r.; Standardy medyczne; t.10, s.573-578).

Po pierwsze, suplementacja witaminą D powinna rozpocząć się od pierwszych dni życia. Przez pierwsze pół roku zalecana dawka to 400 IU/ dobę. W kolejnych sześciu miesiącach życia zaleca się 400-600 m IU wit. D, przy czym wysokość dawki uzależniona jest od podaży witaminy w diecie. Kolejny przedział wiekowy to 1-18 lat – zaleca się wtedy przyjmować witaminę D w ilości 600-1000 IU/dzień. Kolejna grupa to dorośli i seniorzy, czyli wszyscy po 18. roku życia. Zalecenia mówią o 800-2000 IU/d,
a w przypadku osób powyżej 65. roku życia sugeruje się całoroczną suplementację. Przewlekłe zmęczenie, coraz częstsze stany obniżonego nastroju, niekończące się przeziębienia i zwolnienia z pracy z powodu choroby powinny was zdopingować do zbadania poziomu witaminy D. Najlepszym badaniem wykrywającym zbyt niski poziom jest oznaczenie 25(OH)D w surowicy krwi. Jeżeli wynik będzie poniżej normy, najlepiej wybrać się do lekarza z wynikami i ustalić z nim indywidualnie dostosowany do potrzeb plan suplementacji. Kto z was lub waszych bliskich jest szczególnie narażony deficyt witaminy? Noworodki urodzone przedwcześnie, osoby otyłe – zarówno dzieci, jak i dorośli, osoby pracujące na nocną zmianę oraz ciemnoskóre osoby dorosłe. Dodatkowo niedobory zagrażają osobom z problemami z wątrobą, nerkami, z zespołem upośledzonego wchłaniania czy trawienia. Długotrwałe leczenie farmakologiczne też może przyczynić się do znacznych deficytów.

Po co nam witamina D?

Badania informują, że niedobór D może być przyczyną wielu chorób. Nowotwory, choroby serca, choroby metaboliczne, tj. cukrzyca typu 2, choroby mięśniowo-stawowe, nadciśnienie tętnicze, choroby autoimmunologiczne, jak cukrzyca typu 1, a także coraz powszechniejsze Hashimoto czy reumatoidalne zapalenie stawów, częste infekcje, choroby na tle nerwowym czy psychicznym, jak np. depresja. Oczywiście witamina D jest niezbędna także do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego.

To co, chyba nie warto ryzykować kosztem waszego zdrowia? Marsz do apteki!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Seks w czasie okresu – tabu?

Seks podczas okresu - z biologicznego punktu widzenia – nie jest najlepszym pomysłem. Poziom natężenia potrzeb seksualnych u kobiety jest wtedy obniżony, a napięcie emocjonalne nieprzyjemnie podwyższone. Ale przecież czynniki biologiczne nie determinują naszej aktywności seksualnej. Warto więc rozważyć wszystkie za i przeciw.

Jabłka w cieście naleśnikowym

Gwarantujemy, że ten prosty przepis podbije wasze kubki smakowe! Co jest pyszniejszego od słodkiego, chrupiącego jabłka w lekkim cieście? My dodaliśmy aromatyczne przyprawy: pastę waniliową, cynamon i gałkę muszkatołową. Idealna propozycja na śniadanie, lunch, deser, a nawet kolację.
Dziewczyna tańczu podczas zajęć fitness

Wskaźnik BMR. Przy odchudzaniu niezbędny

Łukasz Durajski w różowej marynarce

Fakty kontra mity na temat szczepień. Wywiad ze znanym pediatrą – Łukaszem Durajskim

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Nie mam czasu na zdrową dietę!

Święta bez jaj, czyli Wielkanoc na diecie wegańskiej

Mała czarna dla zdrowia?

Gęstość energetyczna i odżywcza – jak jeść dużo, ale zdrowo?

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Oleje roślinne – tłusto nie znaczy niezdrowo

Laktoza – kiedy staje się problemem?

Wychodź sobie zdrowie

5 zdrowych nawyków żywieniowych do zapamiętania

Choroby autoimmunologiczne – gdy organizm jest swym własnym wrogiem

Świąteczne triki dietetyka

Motywacjo, gdzie jesteś!?

medicaments-24.net

buysteroids.in.ua/inekczionnyie-anabolicheskie-steroidyi/nandrolon/decabol-300.html

http://steroid-pharm.com