Przejdź do treści

Ruch i nastrój – zależność dwustronna

Ruch i nastrój – zależność dwustronna
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziewczyna hamak
5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie
Zdrowy posiłek na stole
Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak
Pomysł na małże
Masz ochotę na makaron? Spróbuj małży w towarzystwie koperku i białego wina
Kobieta siedzi na podłodze i je
Znów spóźnia ci się okres? Trenujesz? Odchudzasz się? Poznaj możliwe przyczyny zaburzonego cyklu miesiączkowego
10 sposobów na to, by nie zwariować. Radzi Kasia Bem

Gdy dokucza nam smutek i przygnębienie, to ruszamy się flegmatycznie, leniwie, bez wigoru. Strach z kolei potrafi nawet paraliżować. Naukowcy dowodzą, że mechanizm działa też w drugą stronę. Między innymi dlatego właśnie ruch jest dla nas potrzebą podstawową!

Związek między mózgiem a ciałem to trasa dwukierunkowa – uważa dr Pillay z Harvardu, który opisał, jak ruch korzystnie wpływa na umysł. Aktywność fizyczna zmienia sposób działania mózgu i skutecznie poprawia nastrój, chroni przed depresją, a nawet leczy depresję, równie skutecznie jak psychoterapia i leki – uważa Pillay. Z kolei bezruch i tkwienie na fotelu czy kanapie sprawiają, że mózg nie funkcjonuje tak jak powienien.

Regularny ruch wpływa na umysł poprzez zmiany fizjologiczne. Duża zasługa tkwi w tym, że jeśli jesteśmy aktywni, to tak zwany system „walcz lub uciekaj” (w który uzbroiła nas natura w celach obronnych) staje się mniej reaktywny. Wzrasta dzięki temu odporność na stres. Osoby bojaźliwe, które poprzez ćwiczenia eksponowane są na fizjologiczne zmiany (jak szybsze bicie serca, przyspieszony oddech), mogą wykształcić w sobie większą tolerancję na tego typu objawy, które towarzyszą też przecież stresowym sytuacjom. I odwrotnie, jeśli za biurkiem spędzamy codziennie po kilka, kilkanaście godzin, nieprzyzwyczajony do obrony organizm staje się nadwrażliwy na negatywne bodźce. Zauważono też, że wraz z aktywnością podnosi się w organizmie poziom białka BDNF, które odpowiada za wzrost nowych synaps zaangażowanych w pamięć i uczenie, co przy okazji poprawia w ogóle funkcjonowanie mózgu. Wydaje się, że nie doceniamy tej prostej czynności. A szkoda, bo w niektórych przypadkach jest skuteczniejsza nawet od pomocy lekarskiej. Sugeruje to pod kierunkiem prof. Conneya z Royal Edinburgh Hospital. Wykazało, że aktywność fizyczna okazywała się równie, a czasem nawet bardziej, efektywna w leczeniu depresji co terapia psychologiczna i farmakologiczna. Warto też wspomnieć o innym z udziałem osób z ADHD, w którym dowiedziono, że 20-minutowy umiarkowany trening (w tym przypadku jazda na rowerze) natychmiastowo łagodził wśród uczestników objawy, takie jak: słaba koncentracja, poczucie lęku czy przygnębienie.

O jaki chodzi? Przede wszystkim regularny. Może to być jazda na rowerze, ćwiczenia rozciągające, energiczne spacery czy np. ćwiczenia na balans ciałem. Wcale nie musimy pokonywać maratonów i spędzać wielu godzin na siłowni, aby zauważyć pozytywne rezultaty.

Jeszcze większe korzyści osiągamy poprzez synchronizację ruchów – uważa Pillay na portalu Harvard Health Blog. Sugeruje, powołując się na różne dane, że dzięki koordynowaniu swoich ruchów z innymi osobami, poprawia się nasza samoocena. Nic zatem dziwnego, że czujemy się dobrze po zajęciach z tańca lub po wspólnym fitnessie. Korzyści z takich zajęć odnoszą również osoby z problemami psychicznymi.

Czasem nie mamy zwyczajnie energii, aby rozmyślać nad tym, co psuje nasz humor. Chwila ruchu ma o tyle przewagę, że pozwala nam „od kuchni” wpłynąć na naszą psychikę. Nie musimy wkładać tu wielkiego wysiłku umysłowego, aby osiągnąć pozytywny efekt. Wystarczy się ruszyć.  

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Emilia Clarke

„Byłam przekonana, że nie przeżyję”. Emilia Clarke z „Gry o tron” przeszła dwie operacje mózgu

drzemka

Drzemka dobra na wszystko. Dlaczego warto ją sobie uciąć i ile powinna trwać?

Kobieta z zapaleniem mózgu leży w szpitalu.

Bakteryjne i wirusowe zapalenie mózgu – przyczyny, objawy i leczenie

„Przestań się smucić”, „weź się w garść” – takie słowa mogą zadziałać odwrotnie. Czego nie mówić osobie z depresją? Tłumaczy psycholog Katarzyna Binkiewicz

mama i dziecko

Przełom w leczeniu depresji poporodowej. FDA zatwierdziła nowy lek. Szybki, skuteczny, ale bardzo drogi

Potrzebujesz wzmocnienia dla intelektu? Oto 6 produktów poprawiających pracę mózgu

kobieta mająca problemy ze snem

Polisomnografia na chrapanie i bezdech senny. Na czym polega badanie?

Lekarze w trakcie operacji mózgu

Kraniotomia – co to jest? Wskazania, powikłania oraz rehabilitacja po zabiegu

Szczęśliwi czasu nie liczą – jak samopoczucie wpływa na długość życia?

„Postanowiłam, że to ja wydymam bulimię, a nie ona mnie”. Aleksandra Dejewska o wyjściu z zaburzeń odżywiania

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Gorsza od innych. Jak żyć z kiepskim poczuciem wartości?

Anhedonia – gdy nic nie cieszy

Nic mnie nie cieszy. Czy to już depresja?

„Im więcej zrobimy dla siebie w wieku średnim, tym większe mamy szanse na udaną starość. Na swoją starość pracujemy też tym, jacy jesteśmy dla ludzi”. O depresji ludzi starych rozmawiamy z prof. Dominiką Dudek

Dziewczyna przeglądająca się w lustrze

„Dwukrotnie żałowałam, że wyszłam z tego, bo anoreksja była złudną przyjaciółką. Więcej zabierała niż dawała”. Rozmawiamy o anoreksji

Czujesz że twój mózg potrzebuje pozytywnego doładowania? Ale jak to zrobić? Podpowiadamy

Masz dzisiaj bardzo kiepski dzień? Przeczytaj 10 zdań mądrych kobiet, które motywują ludzi z dołkiem

„Przed ostatnim epizodem pomyślałam, że kolejnego nie przeżyję. Ale dziś myślę, że przeżyję, tylko wcześniej pójdę po pomoc”. Alicja o wychodzeniu z depresji

mózg w 3D

Udar mózgu – przyczyny i czynniki ryzyka wystąpienia udaru. Czy istnieje skuteczna profilaktyka?

Chirurdzy przeprowadzający trepanację czaszki.

Trepanacja czaszki – na czym polega zabieg i kiedy się go wykonuje? Jak wygląda rehabilitacja po takim zabiegu?

daria rybicka

„Jeżeli masz jakąś wątpliwość, czy sposób odżywiania wpływa na twój układ nerwowy, sprawdź to!” Dietetyk Daria Rybicka o diecie w leczeniu depresji

dziewczyna malująca kredą po asfalcie

Sawant – co kryje się pod tym terminem? Jak działa umysł osoby cierpiącej na zespół sawanta?

Mężczyzna wykonuje kobiecie eeg

Jak powstaje krwiak mózgu? Sposoby leczenia i rokowanie

Lekarz sprawdza wyniki rezonansu mózgu

Poznaj przyczyny, objawy i sposoby leczenia kleszczowego zapalenia mózgu

левитра инструкция

сильный женский возбудитель

http://medicaments-24.com