Przejdź do treści

Rozluźnij szyję i ramiona

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Szyja, kark, górna część pleców – to tu zwykle gromadzi się bolesne napięcie spowodowane stresem. Jak odrobinę ulżyć sobie w cierpieniu? Poznajcie kilka przydatnych ćwiczeń.

Długotrwały może doprowadzić do trwałego, nawykowego napinania mięśni szkieletowych. Ciało w niektórych miejscach staje się sztywne, twarde i zdecydowanie mniej ruchome. Osoby zestresowane najczęściej narzekają na bóle mięśni w okolicach karku. To tam najczęściej gromadzi się napięcie związane ze stresem i nerwami. Jak sobie pomóc? Na pewno zalecamy stresować się mniej, regularnie korzystać z odnowy biologicznej i masaży, ale także postawić na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających.

Ćwiczenie 1.

cwiczenia-na-rozluznienie-szyi-i-kregoslupa

Spleć dłonie w tzw. „koszyczek”, a następnie oprzyj o podstawę brody. Odsuń rękami głowę do tyłu i rozciągnij przednią część szyi.


Ćwiczenie 2.

jak-rozluznic-szyje

Spleć dłonie na potylicy, a następnie pochyl głowę w dół. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund, starając się maksymalnie rozluźnić w pozycji.


Ćwiczenie 3.

cwiczenia-na-rozluznienie-szyi

Usiądź w pozycji tzw. „swastyki”. Jedna noga (otwarte biodro) ugięta pod kątem prostym przed tobą, druga (zamknięte biodro) ugięta pod kątem prostym za tobą. Skręć się w stronę nogi przedniej, jednocześnie przeciwną ręką trzymając za kolano. Spójrz w bok. Po kilkunastu sekundach zmień stronę.


Ćwiczenie 4.

rozluznienie-szyi-i-ramion

Usiądź na piętach, złap za głowę z prawej strony i ściągając barki w dół, przyciągnij głowę do lewego ramienia. Drugą ręką stawiaj opór, ciągnąc dłoń w stronę podłoża. Następnie zmień stronę.


Ćwiczenie 5.

jak-rozluznic-ramiona

W tej samej pozycji za plecami chwyć lewą dłonią za prawy nadgarstek i pociągnij w ten sposób ramię w dół. Rozciągnij się ściągając łopatki delikatnie do siebie. Następnie zmień stronę.


Ćwiczenie 6.

rozluznienie-szyi-i-ramion

W tej samej pozycji wyjściowej unieś ugięte ramię w górę i połóż dłoń między łopatkami. Drugą ręką złap delikatnie za łokieć i skręć korpus w prawą, a następne lewą stronę (każdą z tych pozycji utrzymaj kilkanaście sekund). Następnie zmień ustawienie rąk i powtórz na drugą stronę.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1

Mocny brzuch od A do Z – propozycja ćwiczeń

Fit na co dzień

Ashtanga da ci kopa!