Przejdź do treści

Regeneracja – zachowaj równowagę!

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Twoje oczy często łzawią? Sprawdź, co może być przyczyną!
Problemy z oddychaniem, walenie serca i pocenie się – to nie jedyne objawy. Zobacz, po czym poznasz atak paniki
Hulajnoga na ulicy
„Stawianie przeszkód w formie hulajnóg i rowerków elektrycznych jest bezmyślne”. Porzucony sprzęt zagrożeniem dla niewidomych
Kobieta jadąca na rowerze w masce antysmogowej
„Połowa masek nie chroni przed smogiem”. Sprawdź oznaczenie swojej półmaski filtrującej
Top 5 produktów dla aktywnych
Chcesz poprawić wydolność fizyczną? Oto kilka naturalnych wspomagaczy

Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd, który może cię drogo kosztować!

Brak regeneracji to jeden z głównych błędów treningowych, który najczęściej prowadzi do przetrenowania. Skracanie lub pomijanie odpoczynku zawsze będzie skutkowało utratą kondycji, pogorszeniem stanu zdrowia i, niestety, kontuzjami. Obawiasz się przerwy w treningu, bo „nie będzie efektu”? To działa w drugą stronę! W sporcie istnieje takie pojęcie jak superkompensacja. Oznacza to, że dobrze rozplanowana regeneracja zwiększa nasze osiągi fizyczne. A dzień bez treningu wcale nie musi oznaczać lenistwa na kanapie. Możesz postawić na lekką aktywność, np. basen, stretching, rower czy slow jogging. Jak kontrolować swój organizm i nie dopuszczać do przetrenowania?

Poranny pomiar tętna

To, w jakim stanie jest twój organizm, możesz kontrolować samodzielnie, mierząc tętno spoczynkowe codziennie rano. Rób to tuż po przebudzeniu, bo już samo wstanie z łóżka powoduje przyspieszenie bicia serca o około 10 uderzeń na minutę. Pomiary będą najrzetelniejsze, gdy wykonasz je kilka dni z rzędu. Najważniejszy będzie ten najniższy wynik. Jeżeli w intensywniejszym okresie treningowym tętno spoczynkowe będzie wyższe o 5 lub więcej uderzeń od tego najniższego, może to oznaczać niewłaściwą regenerację lub osłabienie organizmu. Pamiętaj jednak, że zbyt drastyczna pobudka również podnosi tętno spoczynkowe.

Sen

Sen jest szczególnie ważny dla osób, które prowadzą intensywne życie zawodowe połączone z treningami, które zwykle odbywają się wczesnym porankiem lub późnym wieczorem. Gdy przez kilka nocy z rzędu jakość snu jest niska, pojawia się spadek motywacji, ogólne zmęczenie (mogące przerodzić się w chroniczne), a wysiłek fizyczny staje się znacznie większym wyzwaniem. Dobry sen mierzy się w jakości, a nie ilości przespanych godzin. Ważne, aby zapadać w fazę REM, bo to ona sprawia, że wstajemy wypoczęci.

Żywienie

Odpowiednio dobrana dieta jest podstawą i wpływa nie tylko na nasze osiągnięcia sportowe, ale również zawodowe. Ciągły brak energii może być spowodowany kiepskim odżywianiem lub przyjmowaniem niedostatecznej ilości kilokalorii. Nawet jeśli jesteś wytrenowany, ale nie będziesz przestrzegać zasad zdrowego odżywiania przez kilka dni, twoja wydolność się obniży, a zmęczenie będzie pojawiać się znacznie szybciej. Złe nawyki żywieniowe spowalniają także regenerację, bo to, co jesz, jest paliwem dla mięśni.

Nawodnienie organizmu

Niedostateczne nawodnienie natychmiast wpływa na wyniki sportowe i regeneracje. Na co dzień odwodnienie objawia się bólem głowy i wystarczy szklanka wody, żeby wszystko wróciło do normy. Uczucie suchości w gardle czy pragnienia to oznaka, że już jesteś odwodniony i najlepiej unikać takiej sytuacji. A co z odwodnieniem po treningu? Aby sprawdzić, czy musisz uzupełnić płyny, wystarczy, że zważysz się przed wysiłkiem i po nim. Jeżeli zauważysz ubytek wagi, oznacza to, że straciłeś tyle wody, ile dekagramów mniej wskazuje licznik (nie, to nie ubytek tkanki tłuszczowej). Już dwuprocentowa utrata wagi negatywnie wpływa na zdolności wysiłkowe. Wydolność fizyczna spada wtedy o 10–20%. Przy ubytku wagi o 4%  pojawiają się nudności, wymioty i zawroty głowy.

Zwróć uwagę na te wszystkie aspekty. Dzięki nim będziesz w stanie trenować skuteczniej.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Lekarz trzyma w ręku serce z białym krzyżem

Tetralogia Fallota – jakie są przyczyny, objawy i leczenie wrodzonej choroby serca?

Kobieta zmartwiona siedzi u lekarza i słucha, co mówi do niej lekarka

Co to jest hiperandrogenizm i jak się go leczy? Objawy choroby oraz znaczenie odpowiedniej diety

Siostra Ewa: Ludzie są tylko ludźmi, oboje są ułomni. A Bóg mnie nigdy nie zostawi, tylko jedna strona może coś zawalić, czyli ja

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać?

Kobieta wystawia zza zębów jezyk

Drętwienie języka – co oznacza i z czego wynika? Czy drętwienie języka można leczyć?

Nie tylko Maffashion. Plastyka przegrody nosowej dotyczy wielu Polek. Kiedy jest potrzebna?

dwóch chirurgów stoi nad lampą i podaje sobie nożyczki

Witrektomia – szansa na uratowanie wzroku. Jak wygląda rekonwalescencja po operacji?

Dwóch chirurgów za pomocą lanceta wykonuje zabieg. Mają na sobie zielone fartuchy.

Resekcja – co to jest? Resekcja zęba, żołądka oraz jelita i ich powikłania.

Dwie stopy, jedna normalna, a druga cała spuchnięta z mocno widocznymi żyłami

Na czym polega obrzęk limfatyczny? Efektywne sposoby leczenia

Dwoje bardzo grubych ludzi obejmuje swoje otyłe brzuchy centymetrem krawieckim.

Otyłość brzuszna – jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się jej? Sposoby na szczupłą sylwetkę

Mężczyzna drapie się po ręce

Świerzb – objawy i leczenie choroby dermatologicznej

Za nami pierwszy krok w stronę Krótkiej Instrukcji Obsługi Raka Piersi

pills24.com.ua

https://cialis-viagra.com.ua

being a surrogate mother