Przejdź do treści

Przyspiesz swoją regenerację

Przyspiesz swoją regenerację
Regeneracja/ fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kochaj siebie i skórę, w której się znajdujesz. Niesamowita galeria zdjęć osób z wyjątkowymi znamionami
Kobieta jest w gabinecie lekarskim, widac jej plecy. Na przeciwko siedzi młoda lekarka, która słucha pacjentki.
„Niektórzy pacjenci w sposób celowy zatajają informacje. Może chcą się przedstawić w lepszym świetle”. Skąd lekarz wie, że pacjent kłamie? Tłumaczy psycholog Milena Marczak
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach
Krótka Instrukcja Obsługi Raka Piersi. Zobacz relację z warsztatów
„Złamane serce” to nie tylko przenośnia! O schorzeniu, które przez lata nie było rozpoznawane, mówi kardiolog Robert Gil

Dla pasjonata sportu nie ma nic gorszego niż kontuzja. Przyczynia się do nadbagażu w postaci dodatkowych kilogramów, do utraty kondycji, źle wpływa na psychikę. Jak tego uniknąć? Regenerując się!

Najważniejsza sprawa – musicie się nauczyć słuchać własnego ciała. Rozróżniać bolące po dobrym treningu od tych bolących po wykonaniu niewłaściwych ruchów. Jeżeli biegacie, a w kolejnych dniach pojawiają się bóle w okolicy kolana, kostki czy w innym miejscu, to znak, że coś robicie źle. Szukajcie przyczyny. Często jest to skutek braku elastyczności mięśni, w wyniku czego dochodzi do nadmiernych napięć. Jeżeli wykonujecie przysiady ze sztangą i za każdym razem pojawiają się u was drobne dolegliwości bólowe (na przykład w odcinku lędźwiowym), to musicie zaprzestać dalszego wykonywania ćwiczenia. W obu tych przypadkach często wystarczy uważniejsze przyjrzenie się technice.

Uzupełnienie zapasów

Urazy łatwiej leczyć we wcześniejszej fazie, zanim przejdą w przewlekłe zapalenia, które wyeliminują was z treningów na dłuższy okres. Najlepiej im jednak przeciwdziałać, dbając o regenerację! Jak? Nie trenujcie codziennie i nie zajeżdzajcie się. To po pierwsze.
Kiedy jesteście po intensywnym treningu czy zawodach, podstawą regeneracji jest uzupełnienie strat. Mowa o białku, węglowodanach, wodzie, elektrolitach. To dzięki nim macie siłę na trening. Jak je uzupełnić? Wypić na przykład shake’a potreningowego.

Przepis:

Wymieszajcie wodę kokosową lub vitargo z odżywką białkową i bananem. Dodatkowo dodajcie odrobinę zdrowego tłuszczu pod postacią oleju kokosowego. Taki shake jest szybki w przygotowaniu i łatwy do strawienia.

Rozciąganie i rolowanie

To dzięki tym zabiegom rozluźnicie tkanki miękkie oraz mięśnie, które poddaliście mocnemu obciążeniu. Takie techniki poprawią waszą ogólną sprawność fizyczną, elastyczność oraz oddalą ryzyko wystąpienia urazów. U osób wykonujących dużą liczbę ciężkich jednostek treningowych w tygodniu – sześć i więcej, obowiązkowo muszą występować sesje masażu sportowego.

Dobry sen

Ostatnim  ważnym i jakże przyjemnym sposobem regeneracji jest sen. To właśnie kiedy śpicie, wasz cały organizm się regeneruje, odbudowują się uszkodzone włókna mięśniowe, dzięki czemu następnego dnia jesteście gotowi na nowe wyzwania. Pamiętajcie, że prawidłowy sen to nie duża ilość przespanych godzin, ale jego dobra jakość.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Młoda, przeziębiona kobieta siedzi w łózku, do połowy przykryta kołdrą, wyciera nos w chusteczkę, w ręku trzyma szklankę z herbatą

Czy można uodpornić się na działanie leków?

Niby zima się kończy, ale wciąż łatwo o przeziębienie. Oto domowe sposoby na walkę z infekcjami

Kobieta z atopią podczas badania dermatologicznego.

Atopowe zapalenie skóry – objawy, przyczyny i leczenie. Pielęgnacja skóry atopowej.

Mężczyzna w niebieskiej koszulce odkaża sobie ranę na nodze

Antyseptyka – co oznacza pojęcie? Historia i znaczenie antyseptyki w medycynie

kobieta mająca gorączkę

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

młoda kobieta siedząca przy biurku trzyma się za głowę

Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?

kobieta stojąc trzyma się za jedno kolano

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego – objawy oraz sposoby na zatrzymanie i cofnięcie zmian degeneracyjnych

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza na czym polega choroba i jaki ma przebieg. Od czego uzależnione jest leczenie?

ból kolana

Kolano skoczka, czyli entezopatia więzadła rzepki – czym się objawia i jakiego leczenia wymaga?

układ odpornościowy w 3D

Funkcja bazocytów. Jakie są normy i co oznacza ich podwyższenie we krwi?

Termometr wskazujący wysoką temperaturę i kobieta trzymająca się za głowę

Przegrzanie organizmu: kiedy występuje, co robić, gdzie szukać pomocy? W jaki sposób się objawia ten stan?

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Czosnek jest idealny na poprawę odporności. Ale czy wiesz o nim dostatecznie dużo?

Aktualna pogoda sprzyja rozmaitym infekcjom. Oto 10 sposobów, jak chronić gardło

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

Zupa pho z akcentem polskim

Nie masz pomysłu na niedzielny obiad? Wypróbuj zupę pho w polskiej odmianie, która wzmocni organizm w śnieżnej, zimowej aurze

Ktoś leży chory w łóżku i trzyma książkę, jest przykryty kocem. Inna osoba trzyma tę pierwszą za rękę

Immunosupresja i immunosupresory w leczeniu chorób. Efekty i skutki uboczne

Odpornościowy krem czosnkowy

Krem czosnkowy – doskonałe danie na poprawę odporności

kobieta opiera się o ścianę z powodu osłabienia organizmu

Osłabienie organizmu – skąd się bierze i jak sobie z nim poradzić? Czy jest objawem choroby?

Mężczyzna z autoimmunologicznym zapaleniem wątroby trzyma się za brzuch

Autoimmunologiczne zapalenie wątroby – objawy i istota choroby

kobieta leżąca w łóżku odczuwająca dreszcze

Dreszcze – skąd się biorą i jakie są ich przyczyny? O czym ostrzega organizm?

kobieta cierpiąca na miastenię dotyka swoje oko

Miastenia – przyczyny i objawy choroby mięśni. Jak wygląda diagnostyka i leczenie

сиалиса для мужчин цена

http://lkredit.com.ua

укладка тротуарной плитки цена