Przejdź do treści

Przyspiesz swoją regenerację

Przyspiesz swoją regenerację
Regeneracja/ fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wiosenna pizza na zielonym spodzie
kobieta nurkująca w wodzie
Freediving – podwodna medytacja
lekarka Małgorzata Ponikowska
„Selen to czarny koń wśród suplementów w chorobie Hashimoto”. Lekarka Małgorzata Ponikowska o wspomaganiu chorób tarczycy selenem
Kasia Bigos ćwiczenia
Ćwiczenia na kręgosłup. Propozycje Kasi Bigos
zęby
Gdy przyczyną infekcji zatok są… zęby

Dla pasjonata sportu nie ma nic gorszego niż kontuzja. Przyczynia się do nadbagażu w postaci dodatkowych kilogramów, do utraty kondycji, źle wpływa na psychikę. Jak tego uniknąć? Regenerując się!

Najważniejsza sprawa – musicie się nauczyć słuchać własnego ciała. Rozróżniać bolące po dobrym treningu od tych bolących po wykonaniu niewłaściwych ruchów. Jeżeli biegacie, a w kolejnych dniach pojawiają się bóle w okolicy kolana, kostki czy w innym miejscu, to znak, że coś robicie źle. Szukajcie przyczyny. Często jest to skutek braku elastyczności mięśni, w wyniku czego dochodzi do nadmiernych napięć. Jeżeli wykonujecie przysiady ze sztangą i za każdym razem pojawiają się u was drobne dolegliwości bólowe (na przykład w odcinku lędźwiowym), to musicie zaprzestać dalszego wykonywania ćwiczenia. W obu tych przypadkach często wystarczy uważniejsze przyjrzenie się technice.

Uzupełnienie zapasów

Urazy łatwiej leczyć we wcześniejszej fazie, zanim przejdą w przewlekłe zapalenia, które wyeliminują was z treningów na dłuższy okres. Najlepiej im jednak przeciwdziałać, dbając o regenerację! Jak? Nie trenujcie codziennie i nie zajeżdzajcie się. To po pierwsze.
Kiedy jesteście po intensywnym treningu czy zawodach, podstawą regeneracji jest uzupełnienie strat. Mowa o białku, węglowodanach, wodzie, elektrolitach. To dzięki nim macie siłę na trening. Jak je uzupełnić? Wypić na przykład shake’a potreningowego.

Przepis:

Wymieszajcie wodę kokosową lub vitargo z odżywką białkową i bananem. Dodatkowo dodajcie odrobinę zdrowego tłuszczu pod postacią oleju kokosowego. Taki shake jest szybki w przygotowaniu i łatwy do strawienia.

Rozciąganie i rolowanie

To dzięki tym zabiegom rozluźnicie tkanki miękkie oraz mięśnie, które poddaliście mocnemu obciążeniu. Takie techniki poprawią waszą ogólną sprawność fizyczną, elastyczność oraz oddalą ryzyko wystąpienia urazów. U osób wykonujących dużą liczbę ciężkich jednostek treningowych w tygodniu – sześć i więcej, obowiązkowo muszą występować sesje masażu sportowego.

Dobry sen

Ostatnim  ważnym i jakże przyjemnym sposobem regeneracji jest sen. To właśnie kiedy śpicie, wasz cały organizm się regeneruje, odbudowują się uszkodzone włókna mięśniowe, dzięki czemu następnego dnia jesteście gotowi na nowe wyzwania. Pamiętajcie, że prawidłowy sen to nie duża ilość przespanych godzin, ale jego dobra jakość.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czystek dobry na wszystko? Poznaj jego właściwości

Czystek dobry na wszystko? Poznaj jego właściwości

kobieta rozciąga się

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Kiczeri, czyli detoks po indyjsku. Poleca Kasia Bem

Przesilenie wiosenne. Jak sobie z tym poradzić?

4 ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

kobieta deszcz

Raz słoneczko, raz przymrozki i 10 cm śniegu. Jak zmienna kwietniowa pogoda wpływa na nasze zdrowie?

Siniaki na nogach? Oto kilka domowych sposobów, aby je zmniejszyć

Przebojowe masło czosnkowe. Robi się je bardzo łatwo, a jak smakuje!

kobieta w łazience

6 zagrożeń związanych z niedoborem selenu

Bakterie w organizmie budujące odporność

Układ immunologiczny – jak działa? Naturalne metody na wzmocnienie odporności

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Kobieta w ciąży w białej bluzce na różowym tle

Czop śluzowy jako zwiastun zbliżającego się porodu – jak wygląda i kiedy odchodzi?

Kobieta leży w łóżku z gorączką, ma w ręku chusteczkę i termometr

Agranulocytoza – co to za schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy oraz jakie leczenie można zastosować

Młoda, przeziębiona kobieta siedzi w łózku, do połowy przykryta kołdrą, wyciera nos w chusteczkę, w ręku trzyma szklankę z herbatą

Czy można uodpornić się na działanie leków?

Niby zima się kończy, ale wciąż łatwo o przeziębienie. Oto domowe sposoby na walkę z infekcjami

Kobieta z atopią podczas badania dermatologicznego.

Atopowe zapalenie skóry – objawy, przyczyny i leczenie. Pielęgnacja skóry atopowej.

Mężczyzna w niebieskiej koszulce odkaża sobie ranę na nodze

Antyseptyka – co oznacza pojęcie? Historia i znaczenie antyseptyki w medycynie

kobieta mająca gorączkę

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

młoda kobieta siedząca przy biurku trzyma się za głowę

Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?

kobieta stojąc trzyma się za jedno kolano

Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego – objawy oraz sposoby na zatrzymanie i cofnięcie zmian degeneracyjnych

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza na czym polega choroba i jaki ma przebieg. Od czego uzależnione jest leczenie?

ból kolana

Kolano skoczka, czyli entezopatia więzadła rzepki – czym się objawia i jakiego leczenia wymaga?

сиалиса для мужчин цена

укладка тротуарной плитки цена