Przejdź do treści

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze

Pozbądź się tkanki tłuszczowej raz na zawsze
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta pracuje
Chudnięcie ze stresu jest niebezpieczne! Rozmawiamy z internistą Arkadiuszem Millerem
Gulasz vege to jest to!
Wegański gulasz na trzy sposoby. Wypróbuj przepisy od Kasi Bem
Kochaj siebie i skórę, w której się znajdujesz. Niesamowita galeria zdjęć osób z wyjątkowymi znamionami
Kobieta jest w gabinecie lekarskim, widac jej plecy. Na przeciwko siedzi młoda lekarka, która słucha pacjentki.
„Niektórzy pacjenci w sposób celowy zatajają informacje. Może chcą się przedstawić w lepszym świetle”. Skąd lekarz wie, że pacjent kłamie? Tłumaczy psycholog Milena Marczak
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Odchudzanie to coś więcej niż proces, który ma mieć swój początek i koniec. To przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i zmiana stylu życia – na stałe. Gotowi?

Możecie zrealizować swój cel, jakim jest zgubienie zbędnych kilogramów, ale jeśli stawiacie sobie wyzwanie w stylu 5 kg w miesiąc, a potem wracacie do starych przyzwyczajeń, w których pizza i chipsy stanowią nieodłączny element życia – niestety, nic z tego nie będzie. Tylko prawdziwe zmiany – takie, które wprowadza się na serio, sprawią, że prócz spadku masy ciała, polepszycie także swój stan zdrowia i jakość życia. Jeżeli chcecie ten stan utrzymać, nie może być mowy o powrocie do tego, co było wcześniej. Oczywiście po zrealizowaniu swojego celu wagowego możecie sobie pozwolić na zjedzenie czegoś „mniej zdrowego”, ale tylko w formie cheat meal (nie częściej niż raz, dwa razy w tygodniu). Tylko wówczas unikniecie efektu jo-jo.

Jak to zrobić?

1. Pierwszym krokiem powinno być wykonanie podstawowych badań lekarskich, takich jak: krew, mocz, sprawdzenie poziomu cukru, cholesterolu i hormonów. Jeżeli wszystko będzie w porządku, to temat jest znacznie łatwiejszy. Nie walczycie wówczas ze swoim organizmem, a jedynie z pokusami

2. Podstawą  redukcji tkanki tłuszczowej jest indywidualnie opracowany plan żywieniowy dostosowany do trybu pracy, aktywności fizycznej oraz ewentualnych chorób i problemów ze zdrowiem. Najlepiej udać się w tym celu do poleconego i sprawdzonego eksperta.

3. Zastanówcie się, co dokładnie jest waszym celem. Ale takim, który będzie was motywował w trudnych chwilach: zdrowie, rodzina, lepsza jakość życia, być może druga osoba. Zanotujcie te cele na kartce papieru. Nie bójcie się marzyć i piszcie o swoich planach. Wizualizujcie sobie siebie w sytuacji, kiedy jesteście już na finiszu. Pomyślcie o korzyściach, jakie na was czekają. Jest ich całe mnóstwo!

4. No dobrze, macie plan i macie swój cel. Świetnie! Teraz czas na opracowanie strategii przygotowywania posiłków i robienia zakupów. Zastanówcie się, czy kupujecie produkty raz na tydzień, czy rzadziej? Czy posiłki przygotowujecie rano przed pracą, czy wolicie dłużej pospać? Musicie zawczasu wiedzieć, co zrobić w sytuacji kryzysowej – kiedy złapie was niespodziewany głód, będziecie na wyjeździe lub zapomnicie jedzenia z domu. Musicie zawsze mieć plan B.

5. Jeżeli nie jesteście osobami specjalnie aktywnymi, to małymi kroczkami i systematycznie wprowadzajcie ulubione zajęcia sportowe do swojego życia. Może to być bieganie, nordic walking, pływanie, zumba, taniec, siłownia czy crossfit. O rany – wybór jest naprawdę ogromny! Nie stawiajcie na te, na które chodzi wasz kolega/ koleżanka z pracy. Pomyślcie o takich, które sprawiają wam radość, dzięki którym podnosicie sobie poprzeczkę i przekraczacie kolejne bariery. To będzie dla was kolejną motywacją do działania.

6. Prowadźcie dzienniczek treningowy i żywieniowy. Jeśli progres jest niewielki, to właśnie dzięki przeanalizowaniu swoich działań zapisanych w dzienniczku można wyciągnąć najlepsze wnioski. Sprawdzić, czy nie wkradł się jakiś błąd żywieniowy czy treningowy.

7. Monitorujcie swoje w ciele. Wykonajcie na początku pomiar masy ciała i zmierzcie swoje obwody (biodra, pas, talia, udo). Jeśli macie możliwość, wykonajcie pomiar fałdomierzem i zróbcie sobie zdjęcie: od przodu i boku. Zarówno w liczbach, jak i gołym okiem, zobaczycie zmiany zachodzące w ciele. Nie będzie to pewnie zauważalne z dnia na dzień, ale na przestrzeni kilku tygodni dobrze będzie porównać, ile udało się zrobić.

8. Bądźcie wytrwali. Przypomnijcie sobie, ile czasu zaniedbywaliście swoje ciało i organizm. Jak długo jedliście źle i nie ćwiczyliście. Nie oczekujcie, że po pierwszym miesiącu czy dwóch zmiany będą spektakularne. Dajcie sobie czas i nie poddawajcie się!

 

 

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Obsesja na punkcie wagi?

Trik na spalanie tłuszczu z węglowodanami

Obsesja spalania tłuszczu

Obsesja spalania tłuszczu

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Mężczyzna siedzi i trzyma się za kolano

Osteofity – jakie są przyczyny i objawy schorzenia kości? Leczenie farmakologiczne czy operacja?

Mężczyzna trzyma w ręku bardzo dużo leków, opakowania po lekach są na drugim planie

Cytostatyki – czym są i jak działają leki niszczące nowotwory? Czy ich przyjmowanie może wywołać skutki uboczne?

Kobieta podnosi do góry wargę, widać odsłonięte szyjki zębowe

Odsłonięte szyjki zębowe – czy domowe sposoby są skuteczne? Jakie objawy powoduje obniżenie dziąseł?

Kobieta z odkrytym brzuchem, na dole blizna po cięciu

Szwy rozpuszczalne – kiedy się je stosuje? Po jakim czasie rozpuszczają się szwy?

Lekarz bada odcinek szyjny pacjentki

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego – przyczyny, objawy, przebieg, rehabilitacja schorzenia

Mężczyzna w niebieskiej bluzce ma wykrzywioną ttwarz, trzyma się za kark

Neuralgia międzyżebrowa jednostronna lub dwustronna – przyczyny, objawy oraz leczenie schorzenia

Kobieta się uśmiecha i palcami wskazuje na zęby

Zgorzel zęba, czyli zapalenie miazgi zębowej. Najczęstsze przyczyny schorzenia i sposoby leczenia

Kobieta stoi smutna przy szybie i patrzy przed siebie

Przyczyny, objawy i terapia w sytuacji wystąpienia zaburzeń lękowo-depresyjnych

Nóżka noworodka w opasce tuż po narodzinach

Zabieg Credego – na czym polega i jakie są ewentualne powikłania?

Kobieta w białej bluzce trzyma się w okolicy żeber, ma wykrzywioną twarz

O czym może świadczyć ból żeber – przyczyny, objawy, postępowanie. Jak złagodzić ból?

kobieta trzyma w rękach głowę niemowlaka

Bezmózgowie jako wada wrodzona – jakie są przyczyny schorzenia i rokowania?

mężczyzna stoi w toalecie i trzyma się za okolice krocza

Dobowa zbiórka moczu – jakie nieprawidłowości pozwala wykryć? Wskazania i sposób przeprowadzenia badania

Kobieta trzyma na rękach niemowlę

Czym jest obojnactwo i jakie jego rodzaje rozróżniamy? Obojnactwo prawdziwe i rzekome

Kobieta lleży u kosmetyczki i ma wykonywany zabieg

Darsonwalizacja, czyli oczyszczenie i dezynfekcja skóry. Na czym polega i kiedy jest stosowana?

Mocz i odczynniki

Czy krew w moczu powinna być powodem do niepokoju? O czym świadczy krwiomocz?

Mężczyzna i kobieta uprawiają seks, mężczyzna leży na kobiecie

Pochwica – zaburzenie, które dotyka kobiet. Przyczyny, objawy oraz sposoby radzenia sobie z pochwicą

Rodzic układa serce z dłoni, w nim są stopy dziecka

Artrogrypoza, czyli wrodzona sztywność stawów – przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta stoi w toalecie

Anuria, czyli bezmocz – jakie są przyczyny schorzenia? Leczenie i rokowania

Maleńkie dziecko w białym kaftaniku leży w łóżczeczku

Zespół Pradera-Williego – jakie są przyczyny i objawy tego genetycznego schorzenia?

Mężczyzna przepaławia papieros

Wpływ palenia papierosów na organizm i zdrowie. Dlaczego nikotyna jest szkodliwa?

микроскоп харьков

дженерик виагра софт отзывы

виагра 50мг