Przejdź do treści

Poranne rozciąganie

Poranne rozciąganie
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Smitna dziewczyna opierająca się o barierkę
„Jedno jest pewne, najmniej skuteczne jest zamykanie się w domu i wyłączanie telefonu”. Rozmawiamy z psycholog o tym, jak wyjść z dołka emocjonalnego i zacząć od nowa
Przeciętny Polak zjada ponad 40 kg cukru w ciągu roku. Trzech na pięciu ma nadwagę, a co czwarty jest otyły. Dietetyk: „Dane są alarmujące”
Jak ubierać dziecko, by go nie przegrzewać? Odpowiada pediatra
Zdjęcia, które poruszają – historie, które chwytają za serce. Ogłoszono nominacje do World Press Photo 2019
Kobieta w ciąży
Czy wywoływanie porodu jest bezpieczne dla dziecka? Rozmawiamy z położną

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!

Joga ma moc i ja z tej mocy lubię korzystać. No, przynajmniej jeśli chodzi o niektóre ćwiczenia, które chętnie zapożyczam do własnego użytku. Oto kilka doskonałych pozycji, które świetnie rozbudzają. Część z nich jest typowo rozciągająca, część także wzmacniająca. Nie jest to jednak pełen workout, a raczej pozycje, które wymagają utrzymania przez około 20-30 sekund (przynajmniej na początek). Rozumiem, że rano nie każdy ma czas na trenowanie, ale uwierzcie mi – ten zestaw nie zajmie wam więcej niż 10 minut.

Do dzieła!

Wojownik III


Doskonale kształtuje siłę, wzmacnia brzuch i nogi. Staraj się wydłużać ciało w tej pozycji.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, powoli prostując nogę wykroczną i unosząc zakroczną. Wyciągnij przed siebie złączone dłonie i skieruj na nie wzrok. Staraj się trzymać ręce i uniesioną nogę równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję 15 sekund i zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie po trzy razy na stronę.

Rozciąganie boczne


Stań z nogami rozstawionymi na odległość 90-100 cm, zwróć jedną stopę na zewnątrz (90 stopni), drugą do wewnątrz (70 stopni). Ustaw , równo i stabilnie. Pochyl się w przód i wyciągnij ręce przed siebie, prostując plecy. Utrzymaj pozycję około 30 sekund i powtórz na drugą stronę. Powtórz po dwa razy na stronę.

Skłon w rozkroku


Stań w rozkroku na szerokość 1 metra, palce skieruj do przodu lub lekko na zewnątrz. Pochyl się wolno na wydechu, opuszczając głowę w dół. Asekuruj się, przesuwając dłońmi po nogach. Zejdź tak nisko, jak możesz, aby poczuć rozciąganie, ale zatrzymaj, się kiedy poczujesz ból. Utrzymaj pozycję około 20 sekund, powtórz 5-krotnie i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Wstęp do pozycji szarańczy


Doskonale wzmacnia mięśnie pleców, a te odwdzięczą się z pewnością podczas reszty dnia, kiedy głównie każdy z nas siedzi. Połóż się na brzuchu i ułóż ręce wzdłuż tułowia z dłońmi na podłodze. Zrób wdech i uaktywnij mięśnie nóg i biodra. Podnieś z ziemi obie nogi tak wysoko, jak dasz radę. Wytrzymaj przez chwilę i opuść nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie 5 razy i przejdź do kolejnego.

Kobra


Połóż się na brzuchu i przenieś dłonie przed linię barków. Następnie weź wdech i z wydechem unieś przednią część ciała w górę. Podczas wykonywania pozycji uaktywnij barki. Utrzymaj ją 20 sekund, wykonaj 5 razy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Przyciąganie głowy do kolan w pozycji stojącej


Połącz ze sobą obie nogi i stań prosto. Następnie ugnij nogi w kolanach i pochyl się do przodu. Przyciągnij się do nóg i powoli wyprostuj nogi. Jeśli ta wersja jest za trudna, podstaw pod dłonie kostki lub książki. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy.

Orzeł


Pozycja poprawia równowagę, koncentrację, wzmacnia kostki i usuwa sztywność w barkach. Stań na jednej nodze (lekko ugiętej), a drugą zapleć wokół nogi (jeśli możesz). Zegnij łokcie i przełóż jedną rękę nad drugą, łącząc dłonie na wysokości twarzy. Powtórz po dwa razy na stronę (20 sek.) i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Rozluźnienie


Na samym końcu połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wyrównaj oddech i zrelaksuj się przez chwilę. Tylko nie zaśnij!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Lekarz w białym kitlu pokazuje szkielet kręgosłupa

Co to jest kręgozmyk? Przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia przy przesunięciu się kręgów

Lekarz bada kręgosłup pacjentki odwróconej tyłem

Spondyloza kręgosłupa, czyli postępujące i przewlekłe zmiany zwyrodnieniowe wszystkich jego odcinków

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta w białej bluzce siedzi i wykonuje ćwiczenia, podnosi rękę do góry. Za nią stoi lekarz i pokazuje, jak należy ćwiczyć.

Kim jest kręgarz i na czym polega jego praca? Kiedy warto udać się kręgarza?

Kobieta siedzi w gabinecie lekarza, ortopeda dotyka jej pleców.

Kifoza – rodzaje, objawy, leczenie. Dlaczego zmiany kręgosłupa są zagrożeniem dla zdrowia?

Kobieta w białej bluzce leży podczas badania usg, które wykonuje jej lekarz.

Rozszczep kręgosłupa – czym grozi? Przyczyny, objawy, leczenie

lekarz koryguje postawę dziewczynki ze skoliozą

Charakterystyka skoliozy kręgosłupa oraz metody leczenia bocznego skrzywienia kręgosłupa

szkielet ukazujący kości nogi zdrowej oraz z krzywicą

Co to jest krzywica? Charakterystyka i objawy krzywicy występującej u dzieci

Kobieta cierpiąca na rwę barkową

Jak długo trwa rwa barkowa i jak wygląda leczenie? Kiedy dochodzi do wystąpienia zespołu bólowego?

Kobieta pracuje przed lamptopem

Jak nie siedzieć przed komputerem? Ekspert o tym, jak postawa wpływa na naszą sprawność

ból kręgosłupa

Objawy przepukliny kręgosłupa szyjnego

ćwiczenia

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

https://best-mining.com.ua

ковролин для дома купить киев

дапоксетин купить украина