Jest moc!

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2
Fot. Katarzyna Milewska
Dzisiejszy styl życia powoduje, że pozycja naszego ciała staje się coraz bardziej zamknięta. Koniec końców jest to zabójcze nie tylko dla kręgosłupa, ale także całego ciała. Jak sobie pomóc? Ćwiczeniami! Oto kolejna część naszych podpowiedzi.

W pierwszej części tekstu pisaliśmy o tym, jak postawa ciała destrukcyjnie wpływa na cały narząd ruchu. Podpowiadaliśmy wam, jakimi ćwiczeniami można sobie pomóc, wykonując je systematycznie i poświęcając na to dosłownie kilka minut w ciągu dnia.

Oto kolejny zestaw, na który warto postawić. Tym razem w ćwiczeniach zwracamy uwagę także na poprawę mobilności barków oraz odciążenie i rozluźnienie kręgosłupa w części lędźwiowej.

Ćwiczenie 1.

cwiczenia-otwarcie-klatki-piersiowej

Ustaw pod plecami (na linii łopatek) trzy poziomo postawione klocki. Oprzyj się o nie, a następnie przenieś ręce za siebie. Pośladki w trakcie wykonywania ćwiczenia powinny być na macie. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Ćwiczenie powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 2.

cwiczenia-otwarcie-klatki-piersiowej

Ustaw pod lędźwiami klocek, drugi ustaw pod głową. Rozluźnij kręgosłup i szyję, ugnij nogi w kolanach. Ramiona ustaw wzdłuż ciała. Wykonując kilka głębokich wdechów i wydechów – postaraj się otworzyć klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Ćwiczenie powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 3.

cwiczenia-otwarcie-klatki-piersiowej

Wykonaj małą modyfikację ćwiczenia powyżej. Dodaj wyciągnięcie ramion w tył – złap się za łokcie i obniż je tyle, ile jesteś w stanie. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Ćwiczenie powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 4.

cwiczenia-otwarcie-klatki-piersiowej

Połóż się na macie na plecach i podłóż pod odcinek lędźwiowy klocek w pozycji pionowej. Oprzyj stopy stabilnie o podłoże (ustaw je na szerokość bioder). Wykonując kilka głębokich wdechów i wydechów, postaraj się otworzyć klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Ćwiczenie powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 5.

otwarcie-klatki-piersiowej-cwiczenia

Wykonaj modyfikację poprzedniego ćwiczenia. Unieś dodatkowo nogę, przyciągając kolano do klatki piersiowej. Wykonując kilka głębokich wdechów i wydechów, postaraj się otworzyć klatkę piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Ćwiczenie powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 6.

cwiczenia-otwarcie-klatki-piersiowej

Ćwiczenie, które poza rozciąganiem odcinka piersiowego kręgosłupa, pomoże także popracować nad barkami. Ustaw klocki przed sobą i połóż na nie dłonie. Z pozycji klęku podpartego wyciągnij się, próbując zbliżyć klatkę piersiową do podłoża. Wytrzymaj 20 sekund i powtórz trzykrotnie.


Ćwiczenie 7.

cwiczenia-otwarcie-klatki-piersiowej

Zrób modyfikację. Zostaw jedną rękę wyciągniętą do przodu. Podeprzyj bok głowy o klocek, a drugie ramię wyciągnij w bok (pod klatką piersiową). W pozycji klęku ważne jest to, by między udem a łydką był kąt 90 stopni. Postaraj się wyciągać w pozycji do przodu, rozciągając kręgosłup. Ćwiczenie powtórz trzykrotnie na każdą stronę.


Ćwiczenie 8.

cwiczenia-otwarcie-klatki-piersiowej

Ustaw się w pozycji klęku podpartego (między udem a łydką powinien być kąt prosty). Przed sobą ustaw dwa klocki do jogi i połóż na nie łokcie. Schowaj głowę między ramiona i staraj się wyciągnąć w barkach. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, biorąc wdech nosem i pogłębiając delikatnie zakres z wydechem. Ćwiczenie powtórz trzykrotnie.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie...
Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie.

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1

W pracy – siedzisz. Przed telewizorem, z telefonem – siedzisz. Wszystko to sprawia, że niebawem człowiek...
W pracy – siedzisz. Przed telewizorem, z telefonem – siedzisz. Wszystko to sprawia, że niebawem człowiek zatraci zdolność do pełnego wyprostu. Czujesz, że czasem aż trudno złapać ci pełny oddech? Przeczytaj ten tekst i zacznij ćwiczyć!
Был найден мной важный веб сайт на тематику http://proffitness.com.ua.
виагра 100 мг купить

viagra-on.com/comprare/cialis-generico