Przejdź do treści

Poranny trening. Obudź się z energią!

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziewczyna siedząca na łóżku
Rankiem, gdy ciemno za oknem, czujesz się jak zombi? Poznaj skuteczne sposoby na szybkie wstawanie z łóżka, zwłaszcza zimą
Gardło tak cię boli, że ciężko przełykać ślinę? Masz gorączkę i dreszcze? To pewnie angina. Dowiedz się więcej o tej chorobie
Chusta antysmogowa
Typowa maska antysmogowa ci się nie podoba? Pojawiła się alternatywa. Chroni przed szkodliwym pyłem i wygląda jak chusta
koebita nurkuje w basenie
Zanim wskoczysz do wody, sprawdź jak się zabezpieczyć. Jak dbać o higienę na basenie, żeby nie złapać infekcji?
kobieta siedzi na kanapie trzyma szklankę i opakowanie z tabletkami
„Zapomniałam wziąć tabletkę, a wczoraj uprawiałam seks. Strasznie się stresuję”. Co zrobić, gdy zapomnisz wziąć pigułkę antykoncepcyjną?

Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm, a systematycznie wykonywany pomoże wam uporać się z dolegliwościami spowodowanymi siedzącym trybem pracy.

Nie namawiamy was na mordercze poranne ani na poranne bieganie na czczo. Doskonale rozumiemy, że nie są to opcje dla każdego. Chcemy jednak namówić was na trening typu mobility, który poprawi ruchomość stawów, rozciągnie ciało, dotleni, wyrówna oddech, i subtelnie pobudzi do życia z rana.

Proponowane ćwiczenia wykonujcie jedno po drugim. Każdą pozycję przytrzymajcie przez około 30 sekund. Najlepiej powtórzcie wszystko minimum 3 razy.

Ćwiczenie 1.

poranne-cwiczenia

Spleć dłonie za plecami, „otwórz” klatkę piersiową i ciągnąc ramiona ku górze, pochyl się w kierunku kolan. Nogi mogą być delikatnie ugięte w kolanach. Utrzymaj tę pozycję, głęboko oddychając torem piersiowym (wdech nos – wydech ustami).


Ćwiczenie 2.

poranny-zestaw-cwiczen

Wykonaj wykrok w przód, stabilnie stawiając lewą stopę na podłożu. Kolano drugiej nogi ustaw na macie i obniż pozycję tak, aby rozciągnąć zginacz biodra i mięsień czworogłowy uda. Oprzyj dłonie o kolano lewej nogi i rozluźnij się w pozycji.  Ćwiczenie wykonaj na dwie strony.


Ćwiczenie 3.

poranny-zestaw-cwiczen

Wykonaj wykrok w przód, stabilnie stawiając prawą stopę na podłożu. Drugą nogę wyprostuj i oprzyj stopę na palcach. Ustaw lewą dłoń tuż przy prawej stopie i rotując ciało w prawą stronę wyciągnij ramię w górę. Po 30 sekundach powtórz ćwiczenie analogicznie drugą stroną.


Ćwiczenie 4.

poranny-zestaw-cwiczen

Analogicznie do poprzedniego ćwiczenia ustaw ciało. Progresją jest wyprost przedniej nogi i dociśnięcie pięty do podłoża. Ćwiczenie wykonaj na obydwie strony.


Ćwiczenie 5.

poranny-zestaw-cwiczen

Zejdź do pozycji przysiadu. Następnie ustaw stopy delikatnie na zewnątrz i postaraj się obniżyć pozycję do pełnego siadu. Spróbuj doprostować plecy i otworzyć biodra.


Ćwiczenie 6.

poranny-zestaw-cwiczen

Ustaw się w pozycji planka na przedramionach. Pamiętaj, by spiąć brzuch i zwrócić uwagę na to, by nie wyginać zanadto odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Napnij cały centralny gorset mięśniowy. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia.


Ćwiczenie 7.

poranny-zestaw-cwiczen

Połóż się na brzuchu i oprzyj przedramiona na macie tak, aby łokcie znalazły się pod barkami. Postaraj się przykleić brzuch do maty i „otworzyć” klatkę piersiową.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Chusta antysmogowa

Typowa maska antysmogowa ci się nie podoba? Pojawiła się alternatywa. Chroni przed szkodliwym pyłem i wygląda jak chusta

koebita nurkuje w basenie

Zanim wskoczysz do wody, sprawdź jak się zabezpieczyć. Jak dbać o higienę na basenie, żeby nie złapać infekcji?

„Gdy zaszłam w ciążę, szef mi powiedział, że będzie stratny przez to, że ja postanowiłam go wrobić”

Kobieta zażywa tabletkę

„Mąż namawia mnie na tabletki, ja jednak boję się, że przytyję. Rok pracowałam na wymarzoną figurę”. Czy antykoncepcja powoduje tycie?

Grzegorz Pawłowski coach oddechem

„Z oddychania mamy 70 proc. energii, która jest potrzebna dla naszego ciała i przestrzeni emocjonalnej”. Rozmowa z coachem oddechem

„Wolę pokochać zdrowego chłopaka, a nie kolegę”. Jak rozmawiać o seksie z dzieckiem z niepełnosprawnością intelektualną?

Jodie Foster: zrobiłam swoje coming out w epoce kamienia łupanego

Jurek Owsiak wraca za stery WOŚP. „Będę grał dalej z Orkiestrą. Będę dalej prezesem Fundacji!”

Nie kupisz ich w drogerii. Niebawem znikną ze sklepowych półek

Macierzyństwo nie ogranicza się do czterech ścian. Jestem mamą i karmię wszędzie. Zobacz najlepsze zdjęcia karmiących mam

Ellen Page – jestem tutaj, ponieważ jestem lesbijką

Gdańsk po śmierci Pawła Adamowicza

„Tam jest ogrom cierpienia i duża potrzeba zrozumienia”. Psycholog o rodzinie zabójcy Pawła Adamowicza