Przejdź do treści

Nowe sposoby na mocny core

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ćwiczenia wszech czasów – martwy ciąg
Wszyscy kłamiemy. Wiesz, którym typem kłamcy jesteś? Sprawdź i zastanów się, czy warto
Jak dobrze się kłócić? Poznaj 5 kroków do udanej i dojrzałej kłótni
Refluks żołądkowo-przełykowy: objawy i dieta
Refluks żołądkowo-przełykowy: jakie są objawy? Czego powinnaś unikać?
Jak biegać, żeby schudnąć?
Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć

Silny i mocny brzuch wraz z całym core powinien być jednym z treningowych priorytetów. Większość osób trenujących tę partię skupia się na samych „brzuszkach”, czyli tak zwanych spięciach. Najskuteczniejszym podejściem jest natomiast wybieranie różnorodnych ruchów, które angażują jak najwięcej różnych grup mięśniowych.

Oto przykłady często pomijanych ćwiczeń, dzięki którym będziesz mieć silny brzuch i mocny . Trenujesz brzuch, pracujesz nad core? Koniecznie wpleć te ćwiczenia do swojego treningu.

1. Deska z uginaniem kolan – ustaw się w pozycji deski na przedramionach i opuszczaj jednocześnie obydwa kolana tak, aby na moment dotknęły ziemi, a następnie wróć do pozycji wyprostowanej. Pamiętaj, że biodra nie powinny się w tym czasie rotować. Plank jest doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym nasz core, a jeśli dodamy do niego taką modyfikację, na efekty z pewnością nie trzeba będzie długo czekać.

2. Unoszenie bioder z jedną nogą w górze – połóż się na plecach, jedną nogę ugnij, a stopę pozostaw na ziemi. Drugą nogę trzymaj wyprostowaną w górze i napinając pośladki, unieś jak najwyżej, pozostań przez chwilę w tej pozycji, a następnie opuść biodra.

3. Rotacja z ciężarkami w pozycji stojącej – trzymaj ciężarek oburącz na wysokości barków, ręce powinny być wyprostowane, a stopy ustawione na szerokości ramion. Następnie, napinając brzuch, skręć się w prawą stronę, a następnie w lewą. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, upewnij się, że tego typu rotacje będą dla ciebie bezpieczne. Podczas ćwiczenia pilnuj, by aktywować wszystkie partie mięśni brzucha.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Równowaga i core

Trening na super core

Ćwicz core na piłce

Super Core – zadbaj o mocne centrum

4 sposoby na pogodzenie się

Jak się skutecznie pogodzić? Skorzystaj ze wskazówek psychologa

Praca biurowa może niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, jak możemy sobie pomóc

Seler naciowy – patent na wege leczo

Przepis na wege leczo z selerem naciowym

„Kobiecość to właśnie ciąża, porody, karmienie. Wybierając tę drogę dajemy największy hołd swojej kobiecości” – mówią Ola Woźniak i Ania Weber, autorki kanału „Mama Lama”

Zdrowa rodzina ułożona do siebie głowami

Biostymina – działanie i dawkowanie ampułek z wyciągiem ze świeżych liści aloesu drzewiastego

Kobieta ma wykonywane badanie żył na nogach

Etymologia choroby Buergera – objawy, leczenie, dieta

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet sok marchwiowy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

Kobieta leży w łóżku z gorączką, ma w ręku chusteczkę i termometr

Agranulocytoza – co to za schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy oraz jakie leczenie można zastosować

Kobieta trzyma się za brzuch

Czym jest objaw Jaworskiego? W jakich chorobach możemy mieć z nim do czynienia?

Mężczyzna siedzi i trzyma się za kolano

Osteofity – jakie są przyczyny i objawy schorzenia kości? Leczenie farmakologiczne czy operacja?

Mężczyzna trzyma w ręku bardzo dużo leków, opakowania po lekach są na drugim planie

Cytostatyki – czym są i jak działają leki niszczące nowotwory? Czy ich przyjmowanie może wywołać skutki uboczne?

Kobieta podnosi do góry wargę, widać odsłonięte szyjki zębowe

Odsłonięte szyjki zębowe – czy domowe sposoby są skuteczne? Jakie objawy powoduje obniżenie dziąseł?

Kobieta z odkrytym brzuchem, na dole blizna po cięciu

Szwy rozpuszczalne – kiedy się je stosuje? Po jakim czasie rozpuszczają się szwy?

Lekarz bada odcinek szyjny pacjentki

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego – przyczyny, objawy, przebieg, rehabilitacja schorzenia

Mężczyzna w niebieskiej bluzce ma wykrzywioną ttwarz, trzyma się za kark

Neuralgia międzyżebrowa jednostronna lub dwustronna – przyczyny, objawy oraz leczenie schorzenia

Kobieta się uśmiecha i palcami wskazuje na zęby

Zgorzel zęba, czyli zapalenie miazgi zębowej. Najczęstsze przyczyny schorzenia i sposoby leczenia

Kobieta stoi smutna przy szybie i patrzy przed siebie

Przyczyny, objawy i terapia w sytuacji wystąpienia zaburzeń lękowo-depresyjnych

Nóżka noworodka w opasce tuż po narodzinach

Zabieg Credego – na czym polega i jakie są ewentualne powikłania?

Kobieta w białej bluzce trzyma się w okolicy żeber, ma wykrzywioną twarz

O czym może świadczyć ból żeber – przyczyny, objawy, postępowanie. Jak złagodzić ból?

www.cialis-viagra.com.ua/sialis-tadalafil/

Был найден мной классный интернет-сайт про направление Strombafort https://buysteroids.in.ua