Przejdź do treści

Najlepszy sport dla nastolatka

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziewczyna siedząca na łóżku
Rankiem, gdy ciemno za oknem, czujesz się jak zombi? Poznaj skuteczne sposoby na szybkie wstawanie z łóżka, zwłaszcza zimą
Gardło tak cię boli, że ciężko przełykać ślinę? Masz gorączkę i dreszcze? To pewnie angina. Dowiedz się więcej o tej chorobie
Chusta antysmogowa
Typowa maska antysmogowa ci się nie podoba? Pojawiła się alternatywa. Chroni przed szkodliwym pyłem i wygląda jak chusta
koebita nurkuje w basenie
Zanim wskoczysz do wody, sprawdź jak się zabezpieczyć. Jak dbać o higienę na basenie, żeby nie złapać infekcji?
kobieta siedzi na kanapie trzyma szklankę i opakowanie z tabletkami
„Zapomniałam wziąć tabletkę, a wczoraj uprawiałam seks. Strasznie się stresuję”. Co zrobić, gdy zapomnisz wziąć pigułkę antykoncepcyjną?

Maluchy ruszają się, bo nie usiedzą na miejscu, starszaka od kanapy (i ekranu) odkleić trudniej. Gdy już się to uda, pozostaje pytanie: czy każdy sport przyniesie naprawdę wymierne korzyści dla zdrowia?

Piłka, rolki, joga – nieważne, byle się ruszał. Też tak myślicie? Okazuje się, że owszem, przyjemność czerpać można z każdego rodzaju ruchu, ale jeśli chodzi o nastolatków, dopiero ten intensywny obniża prawdopodobieństwo wystąpienia wielu chorób, w szczególności związanych z krążeniem. To wnioski z badania przeprowadzonego na brytyjskim University of .

Do tej pory zalecenia odnośnie „zdrowej” porcji ruchu (wydane przez National Health Service, odpowiednik naszego Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego) dotyczyły dzieci w wieku 5-18 lat i dość ogólnie mówiły o obowiązkowej godzinie aktywności fizycznej dziennie. Badacze uniwersyteccy z tej grupy wykroili węższą – obejmującą młodzież między 12 a 17 rokiem życia, i dowiedli, że jeśli o tę grupę chodzi, ruch ruchowi nierówny i dopiero aktywność o dużej intensywności w znaczący sposób wpływa na czynniki ryzyka zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca (czytaj: dopiero ruch o intensywnym natężeniu rzeczywiście przekłada się na zdrowie młodego człowieka teraz i w przyszłości). Żeby więc określenie sport to zdrowie było prawdziwe w odniesieniu do serca, nastolatek musi się naprawdę wyżyć, nabiegać i wypocić.

No dobrze – intensywny, czyli jaki? Badacze definiują go jako ten, podczas którego młody człowiek zużywa sześć razy więcej energii niż zużyłby odpoczywając (dla porównania ruch o średniej intensywności to zużycie trzy razy większej energii). Upraszczając, sport intensywny to taki, podczas uprawiania którego oddycha się szybko i nie jest się w stanie powiedzieć kilku słów bez zrobienia przerwy na zaczerpnięcie powietrza. Mamy tu więc na przykład pływanie kraulem czy delfinem, biegi, piłkę nożną, tenis, sztuki walki, energiczny taniec i szybką jazdę na rowerze, zwłaszcza po wzniesieniach. Jest z czego wybierać.

Czy to oznacza, że od teraz powinniśmy stać ze stoperem i mierzyć liczbę oddechów albo wypowiedzianych słów, a ruch o średniej intensywności idzie w odstawkę? Nic z tych rzeczy. Jak zwykle ważna jest równowaga, a każda forma ćwiczeń będzie lepsza od bezruchu ze smartfonem w ręku. Od czegoś trzeba zacząć, nawet jeśli ma to być spacer z psem lub dziarski marsz piechotą do szkoły. Jak pokazują , choroby serca są najczęstszą przyczyną zgonów Polaków  i chociaż w niewielkim stopniu dotyczą młodych, problemy je powodujące bardzo często zaczynają się w dzieciństwie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Chusta antysmogowa

Typowa maska antysmogowa ci się nie podoba? Pojawiła się alternatywa. Chroni przed szkodliwym pyłem i wygląda jak chusta

koebita nurkuje w basenie

Zanim wskoczysz do wody, sprawdź jak się zabezpieczyć. Jak dbać o higienę na basenie, żeby nie złapać infekcji?

„Gdy zaszłam w ciążę, szef mi powiedział, że będzie stratny przez to, że ja postanowiłam go wrobić”

Kobieta zażywa tabletkę

„Mąż namawia mnie na tabletki, ja jednak boję się, że przytyję. Rok pracowałam na wymarzoną figurę”. Czy antykoncepcja powoduje tycie?

Grzegorz Pawłowski coach oddechem

„Z oddychania mamy 70 proc. energii, która jest potrzebna dla naszego ciała i przestrzeni emocjonalnej”. Rozmowa z coachem oddechem

„Wolę pokochać zdrowego chłopaka, a nie kolegę”. Jak rozmawiać o seksie z dzieckiem z niepełnosprawnością intelektualną?

Jodie Foster: zrobiłam swoje coming out w epoce kamienia łupanego

Jurek Owsiak wraca za stery WOŚP. „Będę grał dalej z Orkiestrą. Będę dalej prezesem Fundacji!”

Nie kupisz ich w drogerii. Niebawem znikną ze sklepowych półek

Macierzyństwo nie ogranicza się do czterech ścian. Jestem mamą i karmię wszędzie. Zobacz najlepsze zdjęcia karmiących mam

Ellen Page – jestem tutaj, ponieważ jestem lesbijką

Gdańsk po śmierci Pawła Adamowicza

„Tam jest ogrom cierpienia i duża potrzeba zrozumienia”. Psycholog o rodzinie zabójcy Pawła Adamowicza

сиалис без рецепта

вимакс инструкция

левитра варденафил