Przejdź do treści

Na chorobę ci ten trening

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Gardło tak cię boli, że ciężko przełykać ślinę? Masz gorączkę i dreszcze? To pewnie angina. Dowiedz się więcej o tej chorobie
Chusta antysmogowa
Typowa maska antysmogowa ci się nie podoba? Pojawiła się alternatywa. Chroni przed szkodliwym pyłem i wygląda jak chusta
koebita nurkuje w basenie
Zanim wskoczysz do wody, sprawdź jak się zabezpieczyć. Jak dbać o higienę na basenie, żeby nie złapać infekcji?
kobieta siedzi na kanapie trzyma szklankę i opakowanie z tabletkami
„Zapomniałam wziąć tabletkę, a wczoraj uprawiałam seks. Strasznie się stresuję”. Co zrobić, gdy zapomnisz wziąć pigułkę antykoncepcyjną?
Dwie dziewczyny pijące piwo
Czy odchudzając się, muszę zrezygnować z alkoholu? Wyjaśnia dietetyk Olga Chaińska

Czy wiecie, że trening może być lekarstwem? I to całkiem dosłownie! Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chronicznym schorzeniom, a także ułatwić życie osobom zmagającym się z wieloma chorobami, takimi jak cukrzyca lub bóle stawów.

Nie będzie dla was żadnym odkryciem, kiedy powiemy, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Jest tak ze wszystkim, także z aktywnością fizyczną. Tu złotą zasadą jest systematyczny trening, ale skonstruowany tak, aby nie przedobrzyć. Zawodowy sport także niewiele ma wspólnego ze zdrowiem.

Jeśli chodzi o profilaktykę chorób, zaleca się około 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Na co postawić? Na energiczny czy jazdę na rowerze. W połączeniu ze zdrową dietą, może to zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę o około 30% oraz zwiększyć poziom tzn. "dobrego" cholesterolu (czyli jego frakcji HDL). Aktywność fizyczna sprzyja także utrzymaniu prawidłowych: masy ciała, ciśnienia krwi oraz poziomu trójglicerydów, przyczyniając się tym samym do redukcji czynników powodujących choroby serca.

Jeśli zaś chodzi o osoby, które na co dzień zmagają się z przewlekłymi schorzeniami, sport może pomóc łagodzić objawy choroby, a co za tym idzie – redukować ilość lub dawkę przyjmowanych leków. Idący za ruchem rozwój mięśni ułatwi poruszanie się oraz zredukuje poziom stresu, który bardzo często jest czynnikiem sprzyjającym występowaniu lub zaostrzeniu wielu chorób.

No dobra, to do rzeczy. Jaka aktywność polecana jest przy poszczególnych schorzeniach (pod warunkiem, że lekarz wyrazi na nie zgodę)?

Na serce najlepsze będą regularne ćwiczenia aerobowe oraz lekkie treningi interwałowe, które wzmocnią wydolność serca. Przy bólu pleców sprawdzą się ćwiczenia wzmacniające mięśnie otaczające kręgosłup, bo zbudują jego naturalne wsparcie, ćwiczenia core i stability. Osoby cierpiące na artretyzm powinny postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie połączone bezpośrednio z ćwiczeniami mobilizującymi stawy, co ułatwi poruszanie się oraz zredukuje sztywność.

Aktywność fizyczna jest bardzo wskazana także przy cukrzycy – pomoże w bardziej efektywnym wydatkowaniu insuliny, a co za tym idzie, obniży poziom cukru we krwi – oraz przy astmie – poprzez zwiększenie wydolności oddechowej, sport pomaga w kontrolowaniu ataków tej choroby.

Jeśli zmagacie się z przewlekłym schorzeniem, a nie byliście do tej pory aktywni fizycznie, porozmawiajcie z lekarzem o doborze odpowiednich ćwiczeń oraz środkach ostrożności. Współpraca ze specjalistą jest bardzo istotna, szczególnie w przypadku cukrzycy (ponieważ ćwiczenie wpływa na poziom glukozy we krwi, należy uniknąć sytuacji, w której mogłoby dojść do zbyt dużego spadku cukru), Hashimoto czy chorób serca.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

„Gdy zaszłam w ciążę, szef mi powiedział, że będzie stratny przez to, że ja postanowiłam go wrobić”

Jajko w koszulce. To jest łatwe do przygotowania, zobacz

Jajko w koszulce to jajko gotowane w wodzie bez skorupki. Nazwa znana większości z nas zazwyczaj jest kojarzona z trudnym procesem przygotowania. Udowadniamy, że to nieprawda!

Zupa orzechowa, idealna na zimę. Prosta, łatwa i zdrowa

Orzechy włoskie zazwyczaj dodajemy do wypieków, deserów, ewentualnie jako dodatek do deski serów. Warto jednak wyjść nieco poza schematy i spróbować tej oryginalnej zupy. Tak, zupy orzechowej!

10 pytań o HPV

Z wirusem HPV miała lub będzie miała kontakt co druga aktywna seksualnie osoba. Niestety, mimo powszechnego występowania dla większości ludzi wirus ten jest bardzo tajemniczy. Wokół HPV krąży wiele niedopowiedzeń, z którymi rozprawimy się raz na zawsze. Jak uchronić się przed zakażeniem i co robić, jeśli już cię dopadnie?

Zainteresują cię również:

Mężczyzna drapie się po ręce

Świerzb – objawy i leczenie choroby dermatologicznej

Za nami pierwszy krok w stronę Krótkiej Instrukcji Obsługi Raka Piersi

Fajerwerki dla zwierzaków

Fajerwerki dla zwierzaków

gardło

Ropień okołomigdałkowy jako powikłanie po leczeniu anginy. Metody leczenia

nogi

Zakrzepica – jakie objawy należy uznać za alarmujące? Metody profilaktyki

„Warto jest ogrzewać chłód, aby samemu nie tracić ciepła. Czyli dawać z siebie, aby pozostać człowiekiem”

Co papierosy robią z układem krążenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta trzymająca się za plecy między łopatkami z powodu bólu łopatek

Co oznacza ból pleców między łopatkami i jak go leczyć?

Kasztanowe moelleux z pieczonymi gruszkami

Kasztanowe moelleux z pieczonymi gruszkami

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Razowe galette z gruszkami

Razowe galette z gruszkami

У нашей компании полезный интернет-сайт , он описывает в статьях про сварочные материалы.
www.cafemarseille.com.ua/ru/

eva-mebel.com.ua