Przejdź do treści

Mini band – sposób na piękne pośladki

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chcesz wyrzucić jedzenie, którego termin ważności się skończył? Poczekaj, nie wszystko się tak szybko psuje
Wstydliwy problem w każdym domu. Do lipca możesz się przygotować
Jurek Owsiak wraca za stery WOŚP. „Będę grał dalej z Orkiestrą. Będę dalej prezesem Fundacji!”
Kobieta pod drewnianą chatą zima
Przemilczane uroki zimy, czyli jak nasz organizm znosi niskie temperatury
Nie kupisz ich w drogerii. Niebawem znikną ze sklepowych półek

Ćwiczenia na pośladki to jeden z najbardziej lubianych i wyszukiwanych przez kobiety tematów. Nie jest żadną tajemnicą, że najlepiej wykonywać je z dodatkowym obciążeniem lub oporem. A kiedy nie ma w pobliżu sztangi, warto postawić na gumy mini band.

Ten mały, niewinnie wyglądający sprzęt potrafi być prawdziwym „killerem” – o ile użyje się go tak, jak należy. Guma założona nad kolano lub nad kostkę przy rozciąganiu stawia dodatkowy opór, co sprawia, że zmusza mięsień do większego napięcia, a co za tym idzie do większej aktywacji tej grupy mięśniowej. Umówmy się – bez dodatkowego obciążenia raczej nie będą rosnąć, ale za to z pewnością poprawi się ich jędrność. Znacznie większym em jest to, że dzięki gumom następuje wspomniana już aktywacja tych mięśni, które zwykle przez siedzący tryb życia są zbyt słabe, co z kolei prowadzi do szeregu niezdrowych kompensacji w ciele.

Na jakie ćwiczenia postawić? Oto nasza propozycja:

Ćwiczenie 1. Odwodzenie nogi w bok

mini-band-sposob-na-piekne-posladki

Ustaw się w pozycji stojącej i załóż gumę mini bang na kostki. Im mocniejsza, tym większa praca. Następnie zacznij odwodzić jedną nogę do boku, za każdym razem zatrzymując się na dwie sekundy w „górnej” pozycji. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą nogę i wykonaj od 3 do 5 takich serii, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie 2. Lift w tył

mini-band-piekne-posladki

Guma pozostaje w tym samym miejscu, czyli na wysokości stawu skokowego. Następnie napinając pośladek, unieś nogę w tył. Ponownie pamiętaj o napięciu mięśni i chwilowym zatrzymaniu ruchu w górze. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą nogę i wykonaj od 3 do 5 takich serii, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie 3. Unoszenie nogi

mini-band-sposob-na-posladki

Pozostań w pozycji stojącej. Jedną stronę gumy zahacz o podbicie lewej stopy, a prawą nadepnij na jej drugi koniec. Następnie z wydechem i napięciem mięśni unieś lewą stopę w górę (noga jest ugięta w kolanie). Postaraj się mocno rozciągnąć gumę prowadząc kolano wysoko. Również to ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą nogę i wykonaj od 3 do 5 serii, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

[sticker]

Ćwiczenie 4. Odwodzenie ugiętej nogi w podporze

mini-band-posladki

Ustaw się w klęku podpartym i załóż gumę nad kolana. Następnie napinając mięśnie brzucha, a następnie mięśnie pośladków, odwiedź ugiętą nogę w bok. Znów na moment zatrzymaj ruch w górze, starając się stabilizować pozycję i jak najmniej rotować miednicę.
Powtórz 15 razy na każdą nogę i wykonaj od 3 do 5 takich serii, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie 5.

sposob-na-piekne-posladki

Również wykonuj je w klęku podpartym. Tym razem jednak unieś w górę ugiętą nogę (stopa jest na tzw. flexie). Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą nogę i wykonaj od 3 do 5 serii, a następnie przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Ćwiczenie 6.

mini-band

Załóż gumę nad kolano. Następnie rozciągając gumę kolanami, zejdź w pozycję przysiadu. Plecy są proste – nie pochylaj się do przodu. Wykonaj 15 powtórzeń w 3-5 seriach.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Wegańskie placki ziemniaczane. Mniej kaloryczne niż klasyczne, bo pieczone

Placki ziemniaczane - polski klasyk. Kto ich nie lubi? Proponujemy je w lżejszej odsłonie, bo zamiast smażenia w głębokim tłuszczu skorzystamy z piekarnika. Taka wersja smakuje równie dobrze, jest tak samo łatwa do zrobienia, a przy tym łagodniejsza dla żołądka, mniej kaloryczna i lekkostrawna.

Jodie Foster: zrobiłam swoje coming out w epoce kamienia łupanego

Pomarańczowe fit ciasto z mąki kokosowej

Każdy wie, że po dobrym obiedzie powinien być pyszny deser. Tylko że te słodkości zazwyczaj są pełne pustych kalorii, zawierają cukier i tłuszcz, a bardzo często też konserwanty i polepszacze smaku. Dlatego pyszne fit ciasto z mąki kokosowej przygotujemy sami!

Macierzyństwo nie ogranicza się do czterech ścian. Jestem mamą i karmię wszędzie. Zobacz najlepsze zdjęcia karmiących mam

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia na jędrne pośladki – od czego zacząć?

Ćwiczenia na pośladki z piłką fitness

Aktywne pośladki – recepta na zdrowy kręgosłup

Aktywne pośladki – recepta na zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia wszech czasów - przysiad z wyskokiem

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem

Ćwiczenia na nogi i pośladki z kettlebells

Ćwiczenia na nogi i pośladki z kettlebells

Wskakuj na rower!

Wskakuj na rower!

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

Ćwiczenia na pośladki z hantlami

Ćwiczenia na pośladki z hantlami

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem

Przysiady - najważniejsza jest technika!

Przysiady – najważniejsza jest technika!

Stawiam na sztangi!

Stawiam na sztangi!

www.danabol-in.com

В интеренете нашел классный портал с информацией про http://avtomaticheskij-poliv.com.ua.
анаболические стероиды