Przejdź do treści

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
wysypisko śmieci
„Zgromadziłem w ciągu roku ponad 4 tys. plastikowych odpadów i poznałem prawdę o recyklingu”
bakteira New Delhi
Groźna bakteria New Delhi. Zamknięty oddział w Piotrkowie Trybunalskim
Michelle Obama o poronieniu: Czułam się zagubiona i samotna. Czułam się tak, jakbym zawiodła
kubek herbaty trzymany w dłoniach
Herbata dobra na choroby serca
miód, propolis
Propolis może mieć działanie przeciwnowotworowe

Silne mięśnie brzucha to fundament każdej dyscypliny sportowej. Siły nie wyrobimy wykonując tysiące spięć na macie. Prawdziwą siłę funkcjonalną, przydatną w sporcie, zapewnią nam odważniki kettlebells.

Na jakie ćwiczenia postawić? No właśnie. Na takie, które na pierwszy rzut oka nie wydają się obiecujące pod kątem budowania siły mięśni brzucha. Jednak takie właśnie są. Oto nasi faworyci.

Ćwiczenie 1.

cwiczenia-na-brzuch-z-kettlebells

Na początku zaproponujemy dobrze znany na jednej nodze. Jeśli zastanawiacie się, co takie ćwiczenie robi w zestawie na silny brzuch, już śpieszymy z wyjaśnieniem. Otóż stanie na jednej nodze generuje napięcie mięśniowe w całym ciele, po to, aby utrzymać równowagę. Podczas tego ruchu bardzo mocno pracują: mięsień skośny wewnętrzny brzucha oraz zewnętrzny, czworoboczny lędźwi, prosty brzucha.

Co ważne, nie należy się spieszyć z jego wykonaniem. Liczy się dokładność i prawidłowe napięcie mięśniowe. Należy pamiętać o tym, aby w czasie całego ruchu zachować proste plecy i nie „otwierać” bioder.

Liczba powtórzeń na stronę: 12 razy
Najlepiej wykonać minimum w 3 seriach.


Ćwiczenie 2.

cwiczenia-na-brzuch-z-kettlebells

Ćwiczenie przypomina odrobinę crossfitowy sit up. W leżeniu na plecach z ugiętymi nogami trzymajcie na zablokowanej ręce odważnik (nad barkiem). Wolnym ruchem z wydechem przejdźcie do siadu. Odważnik cały czas pozostawcie nad barkiem na ściągniętej łopatce (tak, aby zabezpieczyć staw przed urazem). Wolnym ruchem spinajcie mięśnie i ponownie rolujcie się do leżenia tyłem, nie tracąc przy tym napięcia mięśni brzucha.

Ruch wykonujecie po 5-8 powtórzeń na stronę. Najlepiej minimum w 3 seriach.


Ćwiczenie 3.

cwiczenia-na-brzuch-z-kettlebells

Przy tym ćwiczeniu należy zachować szczególną ostrożność. Zalecane jest ono osobom, które mają dłuższy staż treningowy. Pozycja startowa to leżenie na plecach z wyciągniętymi kończynami i odważnikiem za głową. Z wydechem unieście nogi oraz ramiona w górę wraz z odważnikiem („pozycja scyzoryka”) i wolno wróćcie do pozycji wyjściowej.

W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jeżeli czujecie zbyt duży dyskomfort, ból czy nie potraficie go utrzymać w pozycji neutralnej, to albo podłóżcie zrolowany ręcznik pod plecy albo wykonajcie to ćwiczenie, uginając nogi w kolanach.

Osoby początkujące mogą wykonywać to ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Do wersji z odważnikiem przejdźcie dopiero wtedy, kiedy jesteście w stanie wykonać to samo ćwiczenie prawidłowo technicznie z obciążeniem własnego ciała.

Więcej informacji na temat silnych mięśni brzucha znajdziecie w naszych wcześniejszych tekstach:

Brzuch silny jak stal
Ćwiczenia na stalowy brzuch
Skosy na 4 sposoby

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

kawa

Bulletproof coffee – kawa idealna przed treningiem

Trening na drabince koordynacyjnej

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Świąteczna rozpiska treningowa

Stretching na rozgrzewkę?

https://tsoydesign.com.ua

Наш популярный веб сайт со статьями про взять кредит под залог недвижимости.
Узнайте про важный web-сайт со статьями про депозиты физ лиц в киеве.