Jest moc!

Kettlebells na silny brzuch

Kettlebells na silny brzuch
Fot. Katarzyna Milewska
Silne mięśnie brzucha to fundament każdej dyscypliny sportowej. Siły nie wyrobimy wykonując tysiące spięć na macie. Prawdziwą siłę funkcjonalną, przydatną w sporcie, zapewnią nam odważniki kettlebells.

Na jakie ćwiczenia postawić? No właśnie. Na takie, które na pierwszy rzut oka nie wydają się obiecujące pod kątem budowania siły mięśni brzucha. Jednak takie właśnie są. Oto nasi faworyci.

Ćwiczenie 1.

cwiczenia-na-brzuch-z-kettlebells

Na początku zaproponujemy dobrze znany martwy ciąg na jednej nodze. Jeśli zastanawiacie się, co takie ćwiczenie robi w zestawie na silny brzuch, już śpieszymy z wyjaśnieniem. Otóż stanie na jednej nodze generuje napięcie mięśniowe w całym ciele, po to, aby utrzymać równowagę. Podczas tego ruchu bardzo mocno pracują: mięsień skośny wewnętrzny brzucha oraz zewnętrzny, czworoboczny lędźwi, prosty brzucha.

Co ważne, nie należy się spieszyć z jego wykonaniem. Liczy się dokładność i prawidłowe napięcie mięśniowe. Należy pamiętać o tym, aby w czasie całego ruchu zachować proste plecy i nie „otwierać” bioder.

Liczba powtórzeń na stronę: 12 razy
Najlepiej wykonać minimum w 3 seriach.


Ćwiczenie 2.

cwiczenia-na-brzuch-z-kettlebells

Ćwiczenie przypomina odrobinę crossfitowy sit up. W leżeniu na plecach z ugiętymi nogami trzymajcie na zablokowanej ręce odważnik (nad barkiem). Wolnym ruchem z wydechem przejdźcie do siadu. Odważnik cały czas pozostawcie nad barkiem na ściągniętej łopatce (tak, aby zabezpieczyć staw przed urazem). Wolnym ruchem spinajcie mięśnie i ponownie rolujcie się do leżenia tyłem, nie tracąc przy tym napięcia mięśni brzucha.

Ruch wykonujecie po 5-8 powtórzeń na stronę. Najlepiej minimum w 3 seriach.


Ćwiczenie 3.

cwiczenia-na-brzuch-z-kettlebells

Przy tym ćwiczeniu należy zachować szczególną ostrożność. Zalecane jest ono osobom, które mają dłuższy staż treningowy. Pozycja startowa to leżenie na plecach z wyciągniętymi kończynami i odważnikiem za głową. Z wydechem unieście nogi oraz ramiona w górę wraz z odważnikiem („pozycja scyzoryka”) i wolno wróćcie do pozycji wyjściowej.

W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jeżeli czujecie zbyt duży dyskomfort, ból czy nie potraficie go utrzymać w pozycji neutralnej, to albo podłóżcie zrolowany ręcznik pod plecy albo wykonajcie to ćwiczenie, uginając nogi w kolanach.

Osoby początkujące mogą wykonywać to ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Do wersji z odważnikiem przejdźcie dopiero wtedy, kiedy jesteście w stanie wykonać to samo ćwiczenie prawidłowo technicznie z obciążeniem własnego ciała.

Więcej informacji na temat silnych mięśni brzucha znajdziecie w naszych wcześniejszych tekstach:

Brzuch silny jak stal
Ćwiczenia na stalowy brzuch
Skosy na 4 sposoby

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Kettle w dłoń!

Chcecie wymodelować sylwetkę, potrenować w domu, poprawić swoją wytrzymałość oraz zbudować siłę? To wszystko...
Chcecie wymodelować sylwetkę, potrenować w domu, poprawić swoją wytrzymałość oraz zbudować siłę? To wszystko jest możliwe za pomocą jednego sprzętu - odważnika kettlebell. Znów was do niego namawiamy!

Moc od kettlebells

Ten mały sprzęt może czynić prawdziwe cuda i to bez dwóch zdań. Jeśli znasz technikę, możesz spokojnie...
Ten mały sprzęt może czynić prawdziwe cuda i to bez dwóch zdań. Jeśli znasz technikę, możesz spokojnie wykonać z nim trening całego ciała we własnym domu. Oto kilka naszych ulubionych ćwiczeń.

Jak trenować z kettlebells?

Trening z użyciem odważników kettelbells jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych. Dlaczego? Bo...
Trening z użyciem odważników kettelbells jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych. Dlaczego? Bo służy ciału szalenie wszechstronnie.
https://tsoydesign.com.ua

Наш популярный веб сайт со статьями про взять кредит под залог недвижимости.
Узнайте про важный web-сайт со статьями про депозиты физ лиц в киеве.