Przejdź do treści

Joga na silne ramiona

Joga na silne ramiona
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Twoje oczy często łzawią? Sprawdź, co może być przyczyną!
Problemy z oddychaniem, walenie serca i pocenie się – to nie jedyne objawy. Zobacz, po czym poznasz atak paniki
Hulajnoga na ulicy
„Stawianie przeszkód w formie hulajnóg i rowerków elektrycznych jest bezmyślne”. Porzucony sprzęt zagrożeniem dla niewidomych
Kobieta jadąca na rowerze w masce antysmogowej
„Połowa masek nie chroni przed smogiem”. Sprawdź oznaczenie swojej półmaski filtrującej
Top 5 produktów dla aktywnych
Chcesz poprawić wydolność fizyczną? Oto kilka naturalnych wspomagaczy

Jak wymodelować ramiona? Oto jest pytanie! Dotyczy głównie kobiet, które boją się treningu siłowego i stawiają głównie na kardio. Boicie się sztangi? Co powiecie na… jogę?

Oto propozycja sekwencji do wykorzystania podczas domowej praktyki. Jeśli zależy wam na silnych i wyrzeźbionych ramionach, koniecznie dodajcie ją do planu treningowego! Ja wykorzystuję jogowe asany do treningu fitness, mimo że joginką nie jestem.

1. Pozycja kruka

Nie tylko wzmacnia mięśnie rąk, barków i nadgarstków, ale przede wszystkim rozwija umiejętność koncentracji, a także wprowadza fizyczną i mentalną równowagę.

Kucnij i ustaw dłonie na szerokość barków stabilnie na podłożu (ugnij ręce w łokciach). Przenieś na nie ciężar ciała. Następnie, o ile pozwala ci na to mobilność ciała, oprzyj kolana o tricepsy i łapiąc równowagę, unieś stopy z podłoża. Wytrzymaj w pozycji kilka sekund.

2. Następnie postaw stopy z powrotem na ziemię i wskocz do pozycji deski. Znów utrzymaj ją przez kilkanaście sekund, mocno napinając mięśnie brzucha.

3. Z pozycji deski zejdź w dół (jak do pompki), ale zatrzymaj spięte ciało tuż nad ziemią. To wymagająca pozycja i jeśli sobie z nią nie poradzisz, spróbuj wykonać ją z kolanami na podłożu.

4. Następnie połóż brzuch na chwilę na ziemi i aktywując mocno barki, wejdź do pozycji kobry. Otwórz w niej klatkę piersiową, ściągnij łopatki i spójrz w górę. Ręce powinny być silne i napięte.

5. Następnie znów wróć do pozycji deski.

6. A z niej do pozycji psa z głową w dół. Pamiętaj, by nogi były proste w kolanach, plecy proste, a szyja nie napinała się. Cały czas wyciągaj się w barkach, aktywując je. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund.

7. Przejdź w tej pozycji na przedramiona. Ponownie zostań w pozycji kilkanaście sekund.

8. Po skończonej sekwencji odpocznij w pozycji skłonu japońskiego, rozluźniając ramiona.


Całość powtórz 5-krotnie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Maciej Grumczyk trener

Odchudzam się! Cardio czy trening siłowy? Rozmowa z trenerem personalnym Maćkiem Gmurczykiem

Dziewczynka w bluzce w paski ćwiczy wymowę z panią logopedą w żółtej bluzce, która pokazuje jej, jak nelży układać policzki do prawidłowej wymowy.

Ćwiczenia dla dzieci – logopedyczne zabawy od pierwszych lat życia. Jak wspomagają rozwój dzieci?

Kobieta w krótkiej bluzce z blizną na brzuchu trzyma po lewej stronie maleńkie dziecko w pieluszce.

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

ćwiczenia

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia

Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla początkujących i dzieci

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

ludzie na bieżni na siłowni

„Wielu ludzi robi listę z celami tylko po to, aby mieć poczucie zmiany w swoim życiu”. Psycholog o postanowieniach noworocznych

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

ćwiczenia

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

ćwiczenia

Na czym polega sekret ćwiczeń odchudzających? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć zamierzony efekt?

ćwiczenia

Jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla u mężczyzn?

сиалис купить в интернет

магазин контактных линз

клининг киев