Przejdź do treści

Joga na silne ramiona

Joga na silne ramiona
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
mierzenie obwodu brzucha
RFM – nowy sposób pomiaru tkanki tłuszczowej
dwójka dzieci siedzi na tylnym siedzeniu samochodu
„Nie serwuj sobie choroby” – mocna kampania przeciw otyłości
Dwie dziewczyny palą papierosa i rozmawiają ze sobą
Palenie papierosów podczas brania leków. Czy to jest niebezpieczne?
Dziewczyna leżąca na kanapie
„Depresja. Rozumiesz – pomagasz”. Świetna kampania społeczna o depresji
ćwiczenia z resuscytacji noworodka
Bezpieczny Poród. W Warszawie otwarto Centrum Symulacji Położniczych

Jak wymodelować ramiona? Oto jest pytanie! Dotyczy głównie kobiet, które boją się treningu siłowego i stawiają głównie na kardio. Boicie się sztangi? Co powiecie na… jogę?

Oto propozycja sekwencji do wykorzystania podczas domowej praktyki. Jeśli zależy wam na silnych i wyrzeźbionych ramionach, koniecznie dodajcie ją do planu treningowego! Ja wykorzystuję jogowe asany do treningu fitness, mimo że joginką nie jestem.

1. Pozycja kruka

Nie tylko wzmacnia mięśnie rąk, barków i nadgarstków, ale przede wszystkim rozwija umiejętność koncentracji, a także wprowadza fizyczną i mentalną równowagę.

Kucnij i ustaw dłonie na szerokość barków stabilnie na podłożu (ugnij ręce w łokciach). Przenieś na nie ciężar ciała. Następnie, o ile pozwala ci na to mobilność ciała, oprzyj kolana o tricepsy i łapiąc równowagę, unieś stopy z podłoża. Wytrzymaj w pozycji kilka sekund.

2. Następnie postaw stopy z powrotem na ziemię i wskocz do pozycji deski. Znów utrzymaj ją przez kilkanaście sekund, mocno napinając mięśnie brzucha.

3. Z pozycji deski zejdź w dół (jak do pompki), ale zatrzymaj spięte ciało tuż nad ziemią. To wymagająca pozycja i jeśli sobie z nią nie poradzisz, spróbuj wykonać ją z kolanami na podłożu.

4. Następnie połóż brzuch na chwilę na ziemi i aktywując mocno barki, wejdź do pozycji kobry. Otwórz w niej klatkę piersiową, ściągnij łopatki i spójrz w górę. Ręce powinny być silne i napięte.

5. Następnie znów wróć do pozycji deski.

6. A z niej do pozycji psa z głową w dół. Pamiętaj, by nogi były proste w kolanach, plecy proste, a szyja nie napinała się. Cały czas wyciągaj się w barkach, aktywując je. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund.

7. Przejdź w tej pozycji na przedramiona. Ponownie zostań w pozycji kilkanaście sekund.

8. Po skończonej sekwencji odpocznij w pozycji skłonu japońskiego, rozluźniając ramiona.


Całość powtórz 5-krotnie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

„Joga prenatalna nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. Zawiera wyłącznie bezpieczne ćwiczenia i techniki”

ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Skuteczne ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa – instrukcja wykonania

Kobieta wykonuje ćwiczenia na ból kręgosłupa

Skuteczne ćwiczenia na ból kręgosłupa

Kasia Bigos o przepuklinie pępkowej. „Po ciąży pępek nie wrócił do dawnego kształtu”

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową

Rwa kulszowa, udowa. Specjalistyczna rehabilitacja i ćwiczenia w domu pomogą zwalczyć uporczywy ból

Kobieta wykonuje ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia są skuteczne? Rehabilitacja nadgarstka

Kobieta z dyskopatią lędźwiową wykonuje ćwiczenia

Dyskopatia lędźwiowa – bezpieczne i skuteczne ćwiczenia na ból kręgosłupa

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć?

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

http://1cs.com.ua

сиалис купить в интернет

https://cl24.com.ua