Przejdź do treści

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta w ciąży trzyma w ręku zdjęcie z badania USG
Rezygnacja z Banku Tkanek Germinalnych. Czy jest szansa dla kobiet chorych na raka?
kobieta używająca mikroskopu
Leki na cukrzycę i nadciśnienie sposobem na raka?
wegański stek wydrukowany w drukarce 3D
Wegański stek z drukarki 3D
Białe rzeźby przedstawiające troje młodych lduzi siedzących na ławce i patrzących w telefony. Telefony oświetlają ich twarze.
Jak bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? Zobacz wymowną rzeźbę
Napój z biodegradalną słomką
Jadalna i biodegradalna supersłomka już dostępna w Polsce

Po całym dniu spędzonym w pracy czujesz się spięty, zesztywniały i wszystko cię boli? Problemu nie załatwi położenie się w trybie natychmiastowym do łóżka. Najlepsza recepta to joga.

Nie namawiamy cię na hardcorowy trening, nie każemy robić 100 (chyba że masz na to ochotę). Jeśli wróciłeś do domu, czujesz się ciężko i jakoś nieswojo we własnym ciele, oznacza to, że przyda ci się odrobina ruchu. Jeśli masz pracę siedzącą – tym bardziej. Trzeba rozruszać zesztywniałe mięśnie, popracować nad rozciągnięciem i mobilnością w stawach. Na pomoc przychodzą zestawy jogowo-stretchingowe. Po kilkukrotnym wykonaniu całe ciało będzie ci wdzięczne – również twój kręgosłup.

Ćwiczenia wykonuj w określonej kolejności. Zacznij od kociego grzbietu. Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Wypchnij kręgosłup, ustawiając plecy w literę „C” i kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu). Wytrzymaj 3 sekundy. Weź wdech i wygnij w drugą stronę.

joga na dobranoc_koci grzbiet

Następnie przejdź do pozycji podporu przodem na prostych rękach. Napnij w tej pozycji mocno brzuch (delikatnie podciągnij miednicę pod siebie). Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.

Wypchnij się z barków, przechodząc do pozycji psa z głową w dół. Pilnuj, by plecy i nogi były proste. Aktywuj barki i rozluźnij głowę. Wyciągnij się w pozycji przez minimum 20 sekund, a następnie wróć do podporu przodem na kolejne 20 sekund.

Następnie postaw jedną nogę z przodu, jednocześnie prostując tylną nogę w kolanie. Napnij i rozciągnij się.

Po 20 sekundach unieś ręce w górę i ustaw się w pozycji wojownika. Popracuj nad plecami i barkami. Połącz dłonie i wyciągnij ramiona w tył.

joga na dobranoc zestaw cwiczen
Następnie wróć do pozycji podporu przodem na prostych rękach, ale tym razem zejdź pompką w dół i wejdź w pozycję psa z głową w górę. Pamiętaj, by aktywować do pracy ramiona (delikatnie się z nich wypychaj). Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

joga na dobranoc cwiczenia
Po raz kolejny wróć do podporu i wskocz na pełne stopy. Następnie pochyl się w przód, prostując plecy i złap (jeśli to możliwe) za koniuszki palców stóp, zbliżając brzuch do nóg i otwierając klatkę piersiową.

Na koniec rozluźnij plecy i przyciągnij się do prostych nóg na tyle, na ile jesteś w stanie.

joga na dobranoc cwiczenia
Całość powtórz 5 razy. Nie śpiesz się. Postaraj się wykonać każde przejście dokładnie, skupiając się na spokojnym oddechu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

„Joga prenatalna nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. Zawiera wyłącznie bezpieczne ćwiczenia i techniki”

Kasia Bigos o przepuklinie pępkowej. „Po ciąży pępek nie wrócił do dawnego kształtu”

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Magia naturalnego oddechu

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Domowy trening z kettlebells