Przejdź do treści

Pofolgowałaś sobie w tłusty czwartek? Trzeba będzie coś zrobić z nadmiarem kalorii. Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Trenerka pokazuje, jak ćwiczyć na piłce fitness. Leży na plecach na piłce, ręce trzyma pod głową
Ćwiczenia na piłce dla wzmocnienia mięśni i kręgosłupa
Rozpieść się smacznym śniadaniem. Bezglutenowy omlet cesarski sprawdzi się w tej roli idealnie
Trzy kobiety stoją przy barze w klubie, jeda pije drinka. Śmieją sie i rozmawiają
Leki alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami
Obsesyjne sprzątanie – jeszcze nawyk czy już choroba?
Worki i cienie pod oczami – jak się ich pozbyć?

Tłusty czwartek zbliża się do końca. Chyba mało kto powstrzymał się przed zjedzeniem pączka. Teraz trzeba coś zrobić aby pozbyć się nadwyżki kalorii. Najlepsze efekty osiągniesz, biegając albo skacząc na skakance. Zobacz, jak wygląda spalanie kalorii przy poszczególnych ćwiczeniach.

Ile kalorii ma pączek? Klasyczny, smażony pączek bez nadzienia ma ok. 200 kcal. Najbardziej bogate (z lukrem) wersje pączka potrafią osiągnąć nawet 400 kcal. Ile jesteś w stanie spalić pączków w czasie godzinnego treningu? Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne? Według raportu opublikowanego jakiś czas temu w serwisie Healthday, uogólnione liczby przedstawiają się następująco:

1. Na szczycie listy znajduje się bieganie z prędkością około 12-13 kilometrów na godzinę oraz skakanie na skakance – spalisz 861 kalorii w godzinę;
2. Taekwondo – 752 kalorii w godzinę;
3. Intensywnie pływanie – 715 kalorii w godzinę;
4. Intensywne ćwiczenie na stepie – 657 kalorii w godzinę;
5. Jogging z prędkością 8 kilometrów na godzinę – 606 kalorii w godzinę;
6. Koszykówka, tenis i piłka nożna – 584 kalorii w godzinę;
7. Szybka jazda na rolkach – 548 kalorii w godzinę;
8. Intensywny aerobic – 533 kalorii w godzinę;
9. Jazda na łyżwach lub squash – 511 kalorii w godzinę.

Podana ilość kalorii mierzona była u osoby ważącej około 70 kilogramów przy szybkim tempie i dość wysokim tętnie. Warto dodać, że im większa jest masa mięśniowa, tym także spalonych kalorii będzie więcej. Należy pamiętać, że im większa waga oraz intensywność treningu, tym więcej kalorii spalisz. Biegacz ważący ponad 100 kilogramów spali o około 50% więcej kalorii niż osoba o wadze 70 kg wykonująca taki sam trening.

Ćwicz zawsze bezpiecznie

Większość z tych ćwiczeń jest bardzo intensywnych, dlatego jeśli cierpisz na schorzenia typu osteoporoza czy otyłość, warto przed ich rozpoczęciem skonsultować temat z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Gęstość energetyczna i odżywcza – jak jeść dużo, ale zdrowo?

Jej wysokość kaloria

Kalorie to nie wszystko

Zamiana cukrów – sposób na zdrowsze serce

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Błędne koło przejadania

Błędne koło przejadania

Jak kupować mleko?

Jak kupować mleko?

5 powodów, by wyjść z domu zimą

5 powodów, by wyjść z domu zimą

Zdradliwe napoje

Zdradliwe napoje

Dieta Low Carb

Dieta Low Carb

Kalorie odstaw na bok

Kalorie odstaw na bok

500 kcal mniej każdego dnia

500 kcal mniej każdego dnia

Kalorie na miarę potrzeb

Kalorie na miarę potrzeb

młoda kobieta siedzi i myśli

Dlaczego kobiecy organizm potrzebuje więcej snu niż męski? Poznaj 10 faktów o zdrowiu kobiet

Z nimi nie można nudzić się na szpitalnych korytarzach. Tańczący lekarze podbijają Instagram!

Trening siłowy bez wyjścia na siłownię? Ćwicz z kettlebells

Co kryje się za dodatkowymi kilogramami? Powstał projekt, który rzuca nowe światło na otyłość

młoda kobieta na basenie

Pływanie zawsze trendy. 7 powodów, by zapisać się na basen

5 rzeczy, które powinnaś zrobić tuż po treningu

jak schudnąć po ciąży

„Pociążowa oponka” nie zniknie od robienia brzuszków. Kasia Bigos krok po kroku wyjaśnia, jak schudnąć po ciąży

Nie bądź obojętny wobec przemocy – po prostu reaguj! Kampania przeciwko agresji wobec osób LGBT+

kobieta rozciąga się

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

#youknowme

Kobiety walczą z całkowitym zakazem aborcji w Alabamie, opowiadając własne historie. Akcja #YouKnowMe

https://medicaments-24.com/kamagra/super-kamagra

pharmacy24.com.ua

biceps-ua.com/olimp-creatine-xplode-500-g.html