Przejdź do treści

Gdy złapiesz kontuzję

Gdy złapiesz kontuzję
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ćwiczenia na pośladki – od A do Z
Ćwiczenia na jędrne pośladki. Zestaw ćwiczeń od A do Z od Kasi Bigos
dziewczyna je kanapkę
Czy Intermittent fasting jest zdrowym sposobem odżywiania się? Wyjaśnia dietetyk Iwona Wanat
Kleszcze – rozprawiamy się z mitami. Co jest prawdą, a co bzdurą?
Kryzys wieku średniego dotyka wiele osób. Blogerka Agata Komorowska dzieli życie na 10-tki, by pokazać, na co tracimy czas
Monika Prześlakowska
„Białko w formie odżywki powinniśmy brać jedynie wtedy, gdy mamy jego niewystarczającą podaż dostarczaną z diety”. Rozmawiamy z dietetyk Moniką Prześlakowską

Naderwania, naciągnięcia, bóle. Każdy, kto trenuje, od czasu do czasu boryka się z podobnymi problemami. Jak radzić sobie z kontuzją? Oto kilka porad.

Urazy w sporcie zdarzają się bardzo często. Dotyczą one nie tylko zawodowych sportowców, ale także amatorów. Czym są spowodowane? Bardzo często przerostem mięśni i dotyczy to każdej dyscypliny. Nie chodzi wcale o to, że mięsień staje się w dosłownym znaczeniu za duży. napięte w wyniku nadmiernego przeciążenia w pewnym momencie zaczynają się buntować. Najsłabszy punkt ulega uszkodzeniu. Mogą być to plecy, pachwina, łydka, goleń, ścięgno Achillesa czy biodro. Napięcie w którymś z elementów łańcucha mięśniowego jest tak wysokie, że najsłabszy z nich nie jest w stanie dłużej tego wytrzymać.

Dwie główne przyczyny występowania urazów i bólów to nadmierne przeciążenie i przerost mięśni. Kiedy leczenie dobiega końca i rozpoczyna się okres rekonwalescencji, wiele osób robi błąd, przesadnie chroniąc wcześniej kontuzjowany obszar. Rodzi to kolejny problem czyli atrofię mięśnia. Zbyt ostrożne obchodzenie się z dawnym urazem to prawie stuprocentowa gwarancja, że zamiast leczyć kontuzję i o niej zapomnieć, osłabia się to miejsce na resztę życia. Ma to także wpływ na zaburzenie równowagi mięśniowej. To jeszcze bardziej pogarsza całą sytuację, prowadząc do wieloletniego zmagania się z nią.

Kontuzje  co zatem robić?

Tempo rehabilitacji powinno być wolne, tak aby nie przeciążać mięśni otaczających kontuzjowane miejsce. Z czasem uszkodzone mięśnie wzmocnią się i dojdą do siebie, osiągając poprzedni stan.

Jeśli odczuwacie ból – starajcie się rozluźniać mięśnie. Kiedy ból zacznie ustępować, wzmacniajcie je. Powoli i stopniowo zwiększajcie intensywność ćwiczeń. Ta faza nie trwa długo, ponieważ ludzkie mięśnie z natury są silne i elastyczne. Pamiętajcie jednak, by ich nie przeciążać! Oprócz wzmacniania – rozciągajcie. Samo wzmacnianie powodowałoby wzrost napięcia i brak równowagi. Po wzmocnieniu i rozciągnięciu danego obszaru, pora wrócić do normalnych treningów. Bez regularnego wysiłku urazy i bóle będą nawracać, a ciało zacznie szybciej się starzeć.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wielkanoc w wersji fit

Wielkanoc w wersji fit, czyli jak nie przytyć w święta

4 ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Kiedy bolą kolana

Bolą cię kolana podczas treningu? Oto kilka sposobów aby zapobiegać problemom

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz się oderwać od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Twoje stopy zimą – wystarczy kilka minut, aby poczuły się lepiej. Co trzeba zrobić?

Trenuj z nami w te święta!

Trenuj z nami w te święta!

Pierogi kontra biegi

Pierogi kontra biegi

Przepis na fit omlet z bananem – śniadanie mistrzów

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Nordic walking – to nie jest sport (tylko) dla starych ludzi

Nordic walking – to nie jest sport (tylko) dla starych ludzi

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Ćwiczysz? Pamiętaj o witaminach!

Ćwiczysz? Pamiętaj o witaminach!

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Узнайте про интересный блог , он рассказывает про ребцентр www.rs-clinic.com.ua
купить магистерскую работу в Омске

xn----7sbajornvhu8c.com.ua