Przejdź do treści

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Fit na dzień dobry
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Potrzebujesz wzmocnienia dla intelektu? Oto 6 produktów poprawiających pracę mózgu
kobieta pracuje
Chudnięcie ze stresu jest niebezpieczne! Rozmawiamy z internistą Arkadiuszem Millerem
Gulasz vege to jest to!
Wegański gulasz na trzy sposoby. Wypróbuj przepisy od Kasi Bem
Kochaj siebie i skórę, w której się znajdujesz. Niesamowita galeria zdjęć osób z wyjątkowymi znamionami
Kobieta jest w gabinecie lekarskim, widac jej plecy. Na przeciwko siedzi młoda lekarka, która słucha pacjentki.
„Niektórzy pacjenci w sposób celowy zatajają informacje. Może chcą się przedstawić w lepszym świetle”. Skąd lekarz wie, że pacjent kłamie? Tłumaczy psycholog Milena Marczak

Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na „dzień dobry”.

Umówmy się – poranek to nie dla wszystkich wymarzona pora na bieganie czy inne „wyskokowe” aktywności. Ale za to idealnym zestawem, który bez terapii szokowej rozbudzi ciało, a przy okazji wzmocni je i porozciąga, jest połączenie fitnessu z jogą. W każdej pozycji zatrzymujecie się na kilkanaście lub kilkadziesiąt sekund.

Ćwiczenie 1

To ćwiczenie pomoże ci szybciej się obudzić. Poprawi ukrwienie mózgu, a także rozciągnie kręgosłup i barki.

Ustaw stopy na szerokość bioder i spleć dłonie za plecami. Następnie, uginając nogi w kolanach, pochyl się do przodu, ciągnąc jednocześnie ręce w górę.

Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, odpocznij i powtórz trzykrotnie.

Ćwiczenie 2

Rozciąga boki tułowia i poprawia mobilność kręgosłupa. 

Stań prosto, unieś ręce do góry i złap się za łokcie. Wyciągnij się mocno w górę, a następnie skręć korpus w prawą stronę, nie pochylając się przy tym do tyłu ani do przodu.

Zostań w pozycji 15 sekund i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

6 argumentów za tym, żeby jeść śniadanie

Ćwiczenie 3

Doskonale wzmacnia barki, mięśnie brzucha i całego core, a także rozciąga plecy, nogi oraz barki.

Ustaw się w pozycji podporu przodem na prostych rękach. Napnij mocno mięśnie brzucha, a następnie, aktywując barki, przejdź do pozycji psa z głową w dół. Plecy i nogi powinny być proste. Jeśli dasz radę, unieś dodatkowo jedną nogę w górę.

Zostań w pozycji 15-20 sekund i powtórz 6 razy (po 3 na nogę).

Ćwiczenie 4

Wróć do pozycji podporu przodem na prostych rękach, a następnie przenieś prawą nogę do przodu (powinna być ugięta pod kątem prostym). Lewa ręka opiera się stabilnie o podłoże, natomiast prawą unieś w górę i skręć ciało w prawą stronę.

Ćwiczenie świetnie wzmacnia ciało i rozciąga je w każdej płaszczyźnie.
Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz je na drugą stronę. Całość powtórz 6-krotnie.

Ćwiczenie 5

Ustaw się w pozycji podporu przodem na przedramionach. Pamiętaj – biodra nie mogą się zapadać, brzuch jest mocny.

Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz 3-krotnie.
Ćwiczenie świetnie wzmacnia centrum ciała, a także obręcz barkową.

Ćwiczenie 6

Wejdź w pozycję pełnego siadu i staraj się przy tym prostować plecy. Użyj łokci, by pomóc sobie pootwierać w tej pozycji stawy biodrowe.

Po 20 sekundach wyprostuj się i powtórz ćwiczenie 3 razy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

5 ćwiczeń na poprawę krążenia

Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz się oderwać od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Hipokinezja - Kobieta leżąca na kanapie z laptopem.

Hipokinezja – jakie są przyczyny i skutki zjawiska? Leczenie długotrwałej bezczynności ruchowej

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

Ola Lendzion

„Niektóre mięśnie odkryjemy na nowo, jakby po raz pierwszy w życiu.” Rozmawiamy z instruktorką jogi Olą Ledzion

Młoda kobieta w ciąży siedzi na piłce do ćwiczeń i wyciąga się w górę.

Ćwiczenia fizyczne, które można bezpiecznie wykonywać w ciąży. Dlaczego wskazana jest lekka aktywność?

Maciej Grumczyk trener

Odchudzam się! Cardio czy trening siłowy? Rozmowa z trenerem personalnym Maćkiem Gmurczykiem

Dziewczynka w bluzce w paski ćwiczy wymowę z panią logopedą w żółtej bluzce, która pokazuje jej, jak nelży układać policzki do prawidłowej wymowy.

Ćwiczenia dla dzieci – logopedyczne zabawy od pierwszych lat życia. Jak wspomagają rozwój dzieci?

Kobieta w krótkiej bluzce z blizną na brzuchu trzyma po lewej stronie maleńkie dziecko w pieluszce.

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

ćwiczenia

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia

Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla początkujących i dzieci

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

ludzie na bieżni na siłowni

„Wielu ludzi robi listę z celami tylko po to, aby mieć poczucie zmiany w swoim życiu”. Psycholog o postanowieniach noworocznych

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

ćwiczenia

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

ćwiczenia

Na czym polega sekret ćwiczeń odchudzających? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć zamierzony efekt?

ćwiczenia

Jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla u mężczyzn?

ćwiczenia

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

ivo pitangu киев

вывод из запоя киев

купить дипломную работу в Новосибирске