Przejdź do treści

Elektrolity – co o nich wiesz?

Elektrolity - co o nich wiesz?
Elektrolity to sole mineralne rozpuszczone w płynach ustrojowych. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
dziecku podawana jest szczepionka
Facebook kontra antyszczepionkowcy. Ich treści nie będą rekomendowane użytkownikom
„Każdego dnia 2 nastolatków próbuje odebrać sobie życie”. Zobacz najnowszą kampanię „(Nie)widzialna nastoletnia depresja”
Kobieta pływa w basenie
Czy można pływać w basenie podczas okresu? Ginekolog Iwona Szaferska odpowiada
kobieta siedzi przed komputerem i dotyka jedną ręką oka
Drga ci powieka? Nie tylko brak magnezu ma na to wpływ
Dietetyczny anty-ranking. Których diet promowanych przez celebrytów lepiej unikać? Zobacz, co mówią specjaliści

Elektrolity? Coś kiedyś o tym słyszeliście, ale nie bardzo wiecie, czy was to dotyczy? Dotyczy każdego, zwłaszcza osób aktywnych fizycznie.

Elektrolity to sole mineralne rozpuszczone w płynach ustrojowych. To naładowane jony: dodatnie kationy (sód, potas, wapń i magnez) oraz ujemne aniony (wodorowęglany, jony chlorkowe, fosforowe, siarczany, kwasy organiczne i składniki białkowe). Pomagają regulować równowagę płynów ustrojowych w różnych partiach ciała (równowaga kwasowo-zasadowa). Dzięki nim sprawnie funkcjonuje układ nerwowy oraz mięśniowy, przez co prawidłowo wykonujemy nasze codzienne funkcje.

Prawidłowe wartości elektrolitów w naszym organizmie:

– sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
– potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
– magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
– wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L

Kiedy poziom elektrolitów zaczyna gwałtownie spadać, z pewnością poczujesz, że coś się zmienia.

Jak się może objawiać brak elektrolitów w naszym organizmie?

– drżeniem mięśni,
– osłabieniem organizmu, a nawet omdleniami,
– nadciśnieniem,
– arytmią serca,
– spadkami energii i brakiem chęci do wykonywania zwykłych czynności.

Elektrolity – kiedy je tracimy?

– wymioty,
– biegunka,
– wysoka temperatura ciała lub powietrza prowadząca do wzmożonego pocenia i w ten sposób odwodnienia,
– bardzo intensywna aktywność fizyczna lub ciężka praca,
– przyjmowanie leków moczopędnych i przeczyszczających,
– restrykcyjna i niezróżnicowana dieta lub częste jej zmienianie.

Elektrolity – jak je uzupełniać?

– pić dużo wody zmineralizowanej,
– jeść produkty bogate w sód i potas,
– wysypiać się (ok. 8h snu),
– podczas aktywności fizycznej, w tym ciężkiej pracy fizycznej, pić napoje izotoniczne. Tego typu napoje są potrzebne podczas długotrwałych i intensywnych treningów, ponieważ lepiej nawadniają, a przy okazji uzupełniają straty energii (glukoza jest szybko zużywana podczas ćwiczeń i wydalana wraz z potem).
– podczas biegunki, wymiotów, gorączki lub po prostu upału sięgnąć po specjalne płyny doustne zawierające elektrolity i glukozę w ściśle określonych proporcjach, takie jak np. , które szybko przywrócą równowagę wodno-elektrolitową organizmu  i pozwolą odzyskać siły.

Elektrolity w życiu sportowca

Aby zapobiegać utracie elektrolitów, należy pić duże ilości wody. Jeżeli zaczynacie intensywną aktywność fizyczną lub ciężką pracę, powinniście być dobrze nawodnieni. Zaleca się wypić ok. 500 ml płynu (woda mineralna, napoje sportowe) na 2 godziny przed ćwiczeniami. Kolejno napijcie się na początku treningu, w regularnych odstępach podczas pracy oraz po jej zakończeniu.

Jeżeli wasze treningi są bardziej intensywne albo trwają więcej niż godzinę, lepsze będą napoje sportowe (zawierające 8% węglowodanów/ 100 ml) ponieważ przyśpieszają absorpcję wody, ładują organizm dodatkowym paliwem i opóźniają zmęczenie.

Uzupełnianie sodu i potasu produktami spożywczymi

Najlepszym źródłem potasu są produkty roślinne: rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, banany, daktyle, pomidory i pomarańcze w postaci świeżej lub w sokach naturalnych, dlatego wprowadź je do swoich codziennych posiłków. Jeżeli chodzi o sód, dostarczamy go nie tylko w postaci napojów izotonicznych, ale także w różnego rodzaju przekąskach: pieczywo z dużą zawartością sodu, ogórki kiszone (lub woda z nich).

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

mleko księżycowe w kuflu, wokół leży cynamon, kardamon,rozsypane przyprawy

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę zimą!

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

Czy woda alkaliczna działa?

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Pij wodę jesienią!

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

www.medicaments-24.net

medicaments-24.net

провирон