Przejdź do treści

Dieta redukcyjna – co potem?

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
dłonie
Ręce – co mówią o zdrowiu?
Zrób sobie marcepan!
Zrób sobie marcepan!
Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić!
Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić! Wyjdzie ci to na zdrowie
Dziewczyna pije zielony sok
Witaminy i minerały, które zatrzymują czas
Burgery z kalafiora z salsą paprykową
Burgery z kalafiora z salsą paprykową

Dieta redukcyjna. Droga jest prosta – dieta i ćwiczenia. Przy odpowiedniej motywacji udaje ci się wytrwać w postanowieniach. W końcu osiągasz cel, ale stajesz przed wieloma dylematami, co jeść, ile ćwiczyć, czy wciąż sobie odmawiać? Łatwo na tym etapie podjąć złe decyzje. Jak utrzymać wypracowaną wagę?

No właśnie. Ta historia jest dobrze znana każdemu, kto był na diecie. Zaczynasz redukcję, widzisz przed sobą jakiś cel. Nawet nie jakiś! Ten cel jest bardzo konkretny – x kilogramów mniej. Zaczynasz działać. Systematycznie ćwiczysz i przyjmujesz mniej kalorii, niż spalasz. Twoje starania zaczynają przynosić efekty. Po jakimś czasie się udaje. Masz to! Co dalej? Oczywiście musisz sobie odbić, bo przecież ta katorga ciągnęła się w nieskończoność, a z życia trzeba czerpać jakąkolwiek przyjemność. Niestety efekty twojej pracy idą wówczas na marne. Jak je utrzymać, by nie zwariować? Wprowadź tzw. fazę stabilizacji. To bardzo ważny etap procesu redukowania tkanki tłuszczowej.

Faza ta może być zarówno etapem przejściowym, jak i końcowym odchudzania. W pierwszym przypadku będzie to idealny czas, żeby po zredukowaniu tkanki tłuszczowej rozwinąć masę mięśniową i wyrównać proporcje ciała. Dla kobiet może to oznaczać pracę nad kształtem pośladków, brzucha czy ramion. To czas dla organizmu, który musi przyzwyczaić się do zmian, ale także dla psychiki wyczerpanej stosowaniem diety niskokalorycznej. Rozsądnie jest więc wprowadzać takie pauzy, stabilizując wagę na czas jednego czy dwóch tygodni, a następnie kontynuować program. Nie oznacza to, że w czasie przerwy można wrócić do starych nawyków żywieniowych (w końcu to one spowodowały nadwagę). Faza stabilizacji jest jedynie modyfikacją diety redukcyjnej. Co to znaczy? Wciąż musisz jeść zdrowo, ale liczba spożywanych kalorii może być nieco większa niż na diecie. Dzięki ustabilizowaniu wagi na kilka tygodni zapobiegniesz efektowi jo-jo, a także późniejszemu odkładaniu się tłuszczu na skutek drastycznej nawyków żywieniowych.

Taka zrównoważona dieta jest stosowana także przez wszystkich, którzy nie chcą ani chudnąć, ani przybierać na wadze, tylko odżywiać się w zdrowy sposób, podnosząc w ten sposób swoją wydajność np. w sferze sportowej.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Jestem ciągle zmęczona. Dlaczego? Jakie mogą być przyczyny?

Kobieta trzyma się za brzuch

9 powodów, dla których potrzebujesz swojej wątroby

Co może boleć ze stresu?

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii

Ćwiczenia wszech czasów – martwy ciąg

4 sposoby na pogodzenie się

Jak się skutecznie pogodzić? Skorzystaj ze wskazówek psychologa

„Wielofunkcyjność i bycie superbohaterką już mnie nie interesuje. Teraz wartością jest dla mnie bycie z dziećmi w pełnej uważności” – mówi Olga Paszkowska, psychoterapeutka i instruktorka mindfulness

Praca biurowa może niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, jak możemy sobie pomóc

Seler naciowy – patent na wege leczo

Przepis na wege leczo z selerem naciowym

„Kobiecość to właśnie ciąża, porody, karmienie. Wybierając tę drogę dajemy największy hołd swojej kobiecości” – mówią Ola Woźniak i Ania Weber, autorki kanału „Mama Lama”

Zdrowa rodzina ułożona do siebie głowami

Biostymina – działanie i dawkowanie ampułek z wyciągiem ze świeżych liści aloesu drzewiastego

Kobieta ma wykonywane badanie żył na nogach

Etymologia choroby Buergera – objawy, leczenie, dieta

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet sok marchwiowy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

Kobieta leży w łóżku z gorączką, ma w ręku chusteczkę i termometr

Agranulocytoza – co to za schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy oraz jakie leczenie można zastosować

Kobieta trzyma się za brzuch

Czym jest objaw Jaworskiego? W jakich chorobach możemy mieć z nim do czynienia?

Mężczyzna siedzi i trzyma się za kolano

Osteofity – jakie są przyczyny i objawy schorzenia kości? Leczenie farmakologiczne czy operacja?

Mężczyzna trzyma w ręku bardzo dużo leków, opakowania po lekach są na drugim planie

Cytostatyki – czym są i jak działają leki niszczące nowotwory? Czy ich przyjmowanie może wywołać skutki uboczne?

Kobieta podnosi do góry wargę, widać odsłonięte szyjki zębowe

Odsłonięte szyjki zębowe – czy domowe sposoby są skuteczne? Jakie objawy powoduje obniżenie dziąseł?

Kobieta z odkrytym brzuchem, na dole blizna po cięciu

Szwy rozpuszczalne – kiedy się je stosuje? Po jakim czasie rozpuszczają się szwy?

Lekarz bada odcinek szyjny pacjentki

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego – przyczyny, objawy, przebieg, rehabilitacja schorzenia

Mężczyzna w niebieskiej bluzce ma wykrzywioną ttwarz, trzyma się za kark

Neuralgia międzyżebrowa jednostronna lub dwustronna – przyczyny, objawy oraz leczenie schorzenia

Kobieta się uśmiecha i palcami wskazuje na zęby

Zgorzel zęba, czyli zapalenie miazgi zębowej. Najczęstsze przyczyny schorzenia i sposoby leczenia

Kobieta stoi smutna przy szybie i patrzy przed siebie

Przyczyny, objawy i terapia w sytuacji wystąpienia zaburzeń lękowo-depresyjnych

https://buysteroids.in.ua

www.danabol-in.com

buysteroids.in.ua/inekczionnyie-anabolicheskie-steroidyi/testosteron/sustaver.html