Przejdź do treści

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Warszawa: Od września bezpłatne żłobki. Dodatkowe punkty za szczepienia
Zminimalizuj ilość stresu w swoim życiu. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Nie objadaj się na noc!
„Safe Sex Safe World” – kolekcja, która promuje bezpieczną miłość. Startuje nowy projekt Sexedpl
Narodziny człowieka pokazane w niesamowity sposób. Zobacz najlepsze zdjęcia porodów z konkursu Birth Photography 2019

Pisaliśmy już, jak ćwiczyć nogi oraz mięśnie głębokie w ciąży. Pora zadbać o pośladki. Bezpiecznych ćwiczeń modelujących tę partię ciała jest wiele. Oto kilka skutecznych propozycji.

1. Przywodzenie nóg w pozycji leżącej

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Na początek coś, co mocniej zaktywuje wewnętrzną stronę uda. Połóż się na lewym boku i przenieś prawą nogę przed lewą. Postaw ją stabilnie na podłodze. Trzymając lewą nogę prostą (stopa w pozycji flex), unoś ją możliwie wysoko. Napnij wewnętrzną stronę uda i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj po 20, a nawet 30 powtórzeń na nogę w 5 seriach.


2. Unoszenie nogi w pozycji leżącej

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pozostań w tej samej pozycji (na boku) i ugnij w kolanie dolną nogę. Unoś wyprostowaną górną nogę do góry i na dół (stopa flex). Najpierw wykonaj 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i całość powtórz trzy razy.


3. Wyprosty nogi w pozycji leżącej

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pozostając w tej samej pozycji (dolna noga zgięta w kolanie), przyciągnij górną nogę do siebie, a następnie wyprostuj, napinając pośladek. Wykonaj 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i wykonaj 3 takie serie.


4. Ćwiczenie na pośladki w podporze

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Ustaw się w klęku podpartym na przedramionach. Nogi powinny być ugięte pod kątem prostym. Unieś ugiętą nogę w bok, napinając mięśnie pośladków. Najpierw zrób 10-15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i powtórz 3 razy.


5. Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pozostań w tej samej pozycji, tym razem jednak wyprostuj i unieś jedną nogę (stopa flex). Najpierw zrób 10-15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i całość wykonaj 3 razy.


6. Półprzysiad na jednej nodze + lift w tył

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Stań na jednej nodze. Drugą przenieś delikatnie w tył i wykonaj mały półprzysiad. Następnie wyprostuj się i unieś tę samą nogę w górę, napinając pośladek. Najpierw wykonaj 10-15 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą i zrób 3 takie serie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Młoda kobieta w ciąży siedzi na piłce do ćwiczeń i wyciąga się w górę.

Ćwiczenia fizyczne, które można bezpiecznie wykonywać w ciąży. Dlaczego wskazana jest lekka aktywność?

Młoda, szczęśliwa kobieta w ciąży siedzi na łóżku i trzyma się za brzuch.

Ciąża tydzień po tygodniu. Jak rozwija się płód w poszczególnych tygodniach ciąży?

Balon i piłka pingpongowa, czyli jak świetnie pokazać, jak wygląda poród dziecka

Brak dostępu do ginekologa, brak wymaganych świadczeń, mała liczba poradni – w efekcie wyższa śmiertelność okołoporodowa. Jak wygląda opieka ginekologiczna na wsi?

Jakie to prawdziwe! „Małomiasteczkowy Cover Ciążowy” to świetny cover piosenki Dawida Podsiadły. Opowiada o problemach ciężarnej kobiety

„Były twarde jak kamienie. Myślałam, że eksplodują”. Co dzieje się z piersiami w trakcie ciąży?

Uwaga na paragony ze sklepów. Mogą zawierać niebezpieczny dla zdrowia bisfenol

Kobieta w ciąży siedzi na łóżku

„Kobiety potrafią wyglądać na zadbane i być głęboko smutne od środka”. Położna Kasia o depresji w ciąży

„O, serduszko nie bije”- żarciki za drzwiami gabinetów ginekologów

Karmisz piersią i masz ochotę na seks. Czy możesz brać tabletki antykoncepcyjne? Doktor Łukasz Stelmaszczyk odpowiada

tsh w ciąży - lekarka omawia wyniki z kobietą w ciąży

Wysokie TSH w ciąży a niskie TSH – jak interpretować wynik? Co oznacza nieprawidłowy wynik?

poród w wodzie - kobieta w ciąży stojąca w wodzie

Przeciwwskazania do porodu w wodzie. Jakie czynniki wykluczają rodzenie w wodzie?