Przejdź do treści

Ćwiczenia dla biegacza

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Joga na dobranoc
Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!
Szarlotka wegańska – najszybsza i najprostsza
Szczere, na luzie i z uśmiechem. Najfajniejsze konta mam na Instagramie
Chipsy z liści kalafiora – lekkie i chrupiące
Kilka prostych patentów na poprawę krążenia. Twój organizm ci za nie podziękuje

Nie od wczoraj wiadomo, że trening biegowy powinien być jak każdy inny rodzaj treningu, systematycznie uzupełniany przez ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Chcecie biegać lepiej, szybciej, sprawniej i unikać kontuzji? Dodajcie do treningów biegowych ćwiczenia wzmacniające.

Oczywiście doskonale będą nadawały się do tego wszystkie ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach, ale jeśli was one nie przekonują, postawcie przynajmniej na absolutne podstawy. Jakie? Ćwiczenia w podporach, i pompki. Dlaczego akurat te ćwiczenia? Tutaj znajdziecie odpowiedź.

Ćwiczenia w podporach angażują do pracy cały core. A mocne centrum to podstawa w każdym sporcie. Bez tego nie ma mowy o bezpiecznym uprawianiu jakiejkolwiek dyscypliny. Podpory, potocznie zwane „deskami”, mają wiele odmian i różne stopnie trudności. Możecie naprzemiennie unosić raz jedną, raz drugą rękę albo to samo zrobić z nogami. Możecie postawić na tzw. side plank, czyli deskę bokiem. W pozycji podporu możecie także wykonywać tzw. wspinaczkę, czyli przyciąganie do klatki piersiowej naprzemiennie kolan. Tych wersji jest naprawdę dużo.

Przysiady to już klasyk gatunku. Zanim jednak zaczniecie zaprzyjaźniać się z nimi na dobre, nauczcie się wykonywać je poprawnie pod względem technicznym. W bieganiu potrzebne wam są mocne nogi, ale także silne i aktywne pośladki. Wykonując przysiady, musicie pamiętać o aktywowaniu właśnie mięśni pośladkowych. Dodatkową zaletą przysiadów jest to, że możecie wykorzystać dodatkowy sprzęt tj. odważniki kettlebells, sztangi, hatle czy piłki lekarskie. Tutaj znajdziecie więcej podpowiedzi.
Dodatkowe obciążenie sprawia, że podnosicie poprzeczkę odrobinę wyżej. I o to chodzi.

Po co biegaczowi pompka? No właśnie! By aktywować do pracy nie tylko mięśnie ramion (których nie można zaniedbywać), ale także mięśnie pleców, brzucha i pośrednio nóg.

Wszystkie te ćwiczenia wzmacniają zarówno mięśnie, które zaangażowane są do pracy podczas biegu, jak i cały układ mięśniowy. Co sprawia, że możecie być w tym bieganiu po prostu lepsi.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Maraton – jak się przygotować, by odnieść sukces?

Pierwsza pomoc po ukąszeniu kleszcza. Czy wiesz jak się uchronić przed boreliozą?

kobieta rozciąga się

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Kobieta ćwiczy na bieżni, na siłowni, patrząc na zegarek. Za nią jest duże okno.

Nie nudź się na bieżni! Skorzystaj z naszych propozycji, aby trening nie był monotonny

bieganie

Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

5 ćwiczeń, które każdy biegacz musi znać

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Bezpieczne bieganie zimą

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Domowy trening biegacza

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Trening, który cofa czas

Łapcie inspirację! Beata i canicross

Łapcie inspirację! Beata i canicross

Hantle w dłoń!

Rozkochani w bieganiu

Domowy trening z hantlami

Martwy ciąg na jednej nodze - coś dla biegaczy

Martwy ciąg na jednej nodze – coś dla biegaczy

Trening do biegów z przeszkodami

Jak trenować do biegów z przeszkodami

Buduj wytrzymałość w biegu na 5 km

Trening biegowy – buduj wytrzymałość w biegu na 5 km

Bieganie a ból piersi

Bieganie a ból piersi

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

https://best-mining.com.ua

ковры шагги

заказать курсовую