Przejdź do treści

Ćwiczenia dla biegacza

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak wrócić do biegania po ciąży?
Jak wrócić do biegania po ciąży?
ryż i mango deser
Ryż kokosowy z mango. Pomysł na śniadanie idealne
drzemka
Drzemka dobra na wszystko. Dlaczego warto ją sobie uciąć i ile powinna trwać?
kobieta i mężczyzna
Czy aseksualność to wolność od seksu? Tłumaczy edukatorka seksualna Alicja Długołęcka
Pasztet z czarnej fasoli. Jest o wiele mniej kaloryczny niż klasyczny mięsny

Nie od wczoraj wiadomo, że trening biegowy powinien być jak każdy inny rodzaj treningu, systematycznie uzupełniany przez ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Chcecie biegać lepiej, szybciej, sprawniej i unikać kontuzji? Dodajcie do treningów biegowych ćwiczenia wzmacniające.

Oczywiście doskonale będą nadawały się do tego wszystkie ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach, ale jeśli was one nie przekonują, postawcie przynajmniej na absolutne podstawy. Jakie? Ćwiczenia w podporach, i pompki. Dlaczego akurat te ćwiczenia? Tutaj znajdziecie odpowiedź.

Ćwiczenia w podporach angażują do pracy cały core. A mocne centrum to podstawa w każdym sporcie. Bez tego nie ma mowy o bezpiecznym uprawianiu jakiejkolwiek dyscypliny. Podpory, potocznie zwane „deskami”, mają wiele odmian i różne stopnie trudności. Możecie naprzemiennie unosić raz jedną, raz drugą rękę albo to samo zrobić z nogami. Możecie postawić na tzw. side plank, czyli deskę bokiem. W pozycji podporu możecie także wykonywać tzw. wspinaczkę, czyli przyciąganie do klatki piersiowej naprzemiennie kolan. Tych wersji jest naprawdę dużo.

Przysiady to już klasyk gatunku. Zanim jednak zaczniecie zaprzyjaźniać się z nimi na dobre, nauczcie się wykonywać je poprawnie pod względem technicznym. W bieganiu potrzebne wam są mocne nogi, ale także silne i aktywne pośladki. Wykonując przysiady, musicie pamiętać o aktywowaniu właśnie mięśni pośladkowych. Dodatkową zaletą przysiadów jest to, że możecie wykorzystać dodatkowy sprzęt tj. odważniki kettlebells, sztangi, hatle czy piłki lekarskie. Tutaj znajdziecie więcej podpowiedzi.
Dodatkowe obciążenie sprawia, że podnosicie poprzeczkę odrobinę wyżej. I o to chodzi.

Po co biegaczowi pompka? No właśnie! By aktywować do pracy nie tylko mięśnie ramion (których nie można zaniedbywać), ale także mięśnie pleców, brzucha i pośrednio nóg.

Wszystkie te ćwiczenia wzmacniają zarówno mięśnie, które zaangażowane są do pracy podczas biegu, jak i cały układ mięśniowy. Co sprawia, że możecie być w tym bieganiu po prostu lepsi.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

5 ćwiczeń, które każdy biegacz musi znać

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Bezpieczne bieganie zimą

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Domowy trening biegacza

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Trening, który cofa czas

Łapcie inspirację! Beata i canicross

Łapcie inspirację! Beata i canicross

Hantle w dłoń!

Rozkochani w bieganiu

Maraton – jak odnieść sukces?

Domowy trening z hantlami

Martwy ciąg na jednej nodze - coś dla biegaczy

Martwy ciąg na jednej nodze – coś dla biegaczy

Trening do biegów z przeszkodami

Jak trenować do biegów z przeszkodami

Bonus dla ABS

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Buduj wytrzymałość w biegu na 5 km

Trening biegowy – buduj wytrzymałość w biegu na 5 km

Bieganie a ból piersi

Bieganie a ból piersi

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Zaprzyjaźnieni z hantlami

Zaprzyjaźnieni z hantlami

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki

Sztanga zamiast bieżni?

Sztanga zamiast bieżni?

https://best-mining.com.ua

ковры шагги

заказать курсовую