Przejdź do treści

Bezpieczny trening w upalny dzień

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
W jakiej pozycji spać, żeby się wyspać?
W jakiej pozycji spać, żeby się dobrze wyspać? Podpowiadamy
Dziewczyna przed komputerem
Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim
Wypadanie włosów: jakie są najważniejsze przyczyny?
wielkanoc rodzina
Jak uniknąć przejedzenia w Wielkanoc? 7 sposobów na święta bez problemów trawiennych
matka zmęczona dzieci
Jej deficyt może być przyczyną ciągłego zmęczenia. Poznaj 7 sygnałów niedoboru witaminy B12

Nie ma to jak aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Niech jednak ten entuzjazm nie pozbawi nas rozwagi, gdy termometry szaleją. Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni i dlaczego woda do nawodnienia organizmu nie wystarczy?

Mamy aktualnie do wyboru szeroką gamę zajęć plenerowych – począwszy od treningów biegowych przez zajęcia fitness po jogę. Co więcej, z większości można korzystać bezpłatnie. Jednak podczas wakacyjnych „outdoorów” należy pamiętać także o zasadach bezpieczeństwa. Dotyczy to głównie aktywności fizycznej podczas upałów, które mogą okazać się bardzo niebezpieczne dla organizmu.

Oprócz podstawowych zasad, jakimi są nakrycie głowy czy wstrzymanie się od treningu w godzinach, w których słońce świeci najwyżej, dochodzi także najważniejszy temat, jakim jest odpowiednie nawodnienie. Niestety wiele osób nie ma nawyku regularnego picia wody, a na to musimy zwrócić szczególną uwagę. Grozi nam nie tylko odwodnienie. Ćwiczenia będą się wydawać trudniejsze i szybciej doświadczymy zmęczenia. Mogą rozwinąć się także o wiele poważniejsze powikłania zdrowotne.

Jednym z systemów „obronnych” naszego organizmu w takich warunkach jest produkowanie potu, który powinien wyparować . Jednak nie zawsze tak się dzieje. Podczas upalnych dni, kiedy wilgotność  względna otaczającego powietrza przekracza 60%, pot nie ma możliwości całkowicie wyparować, przez co ciepło kumuluje się w środku. Po 30 minutach intensywnego treningu w takich warunkach może dojść do niebezpiecznych powikłań.

Badania mówią, że:

– utrata 2% wagi wskutek odwodnienia obniża wydolność tlenową o 10-20% w trakcie ćwiczeń trwających ok. 90 minut,
– utrata 4% przyczynia się do nudności, wymiotów i biegunki,
– utrata 8% doprowadzi do trudności w oddychaniu, osłabieniu, dezorientacji.

Należy pamiętać, że wraz z potem tracimy takie substancje, jak: potas, magnez, chlor, sód, wapń, żelazo i witaminy. Dlatego sama woda nie zawsze wystarczy. W tym przypadku idealnie sprawdzają się napoje funkcjonalne, np. saszetka elektrolitów wsypana do pół litrowej butelki wody.

Jeszcze jedną bardzo ważną informacją jest to, że o nawodnienie należy zadbać już na kilka- lub kilkanaście godzin przed treningiem/zawodami. Pijcie nawet wtedy, kiedy nie odczuwacie pragnienia. Ile płynów i kiedy wypijać bezpośrednio przed wysiłkiem? Zalecamy wypicie 400-500ml wody na 2-3 godziny przed treningiem oraz ok. 200-250ml napoju izotonicznego na ok. 20 minut przed samym treningiem czy zawodami.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Zgaga? Refluks? Wzdęcia? Poznaj 5 produktów, których nie lubi twój żołądek

Ćwiczenia oddechowe na trawienie

Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać

Wrzody żołądka – jak wyglądają objawy? Wyjaśnia gastroenterolog

Pot na czole

Znów oblał cię zimny pot? Cierpisz na nadpotliwość? Sprawdź, co radzą dermatolog oraz specjalista medycyny estetycznej

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Borelioza – jak wyglądają objawy? Uważaj, można je pomylić z grypą

Lekarz nakładający na plecy kobiety pijawkę, w celu wykonania hirudoterapii

W jakim celu wykonuje się hirudoterapię? Szanse i zagrożenia związane z leczeniem pijawkami lekarskimi

Kobieta na zabiegu peelingiem enzymatycznym

Jak działa peeling enzymatyczny? Efekty, przebieg zabiegu, wskazania i przeciwwskazania

Dwójka lekarzy wykonuje sedacje pacjentowi

Na czym polega sedacja i w jakim celu się ją stosuje? Rodzaje, bezpieczeństwo i wskazania do sedacji

Kobieta na zabiegu osoczem bogatopłytkowym

Leczenie osoczem bogatopłytkowym – wszechstronne zastosowanie i efekty preparatu krwiopochodnego

Dziewczyna uzależniona od komputera

Uzależnienie od komputera i Internetu u dzieci i młodzieży – objawy i sposoby leczenia

kobieta zasłania twarz przed światłem słonecznym z powodu światłowstrętu

Światłowstręt – objawy i leczenie nadwrażliwości oczu. Skąd bierze się światłowstręt?

Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?

Chłopiec na hamaku wymagający terapii behawioralnej

Terapia behawioralna – historia i charakterystyka. Na czym polega jej skuteczność?

Kobieta siedząca pod ścianą i cierpiąca na hipernatermię

Jak powstaje hipernatremia? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Krew pobrana do fiolki do badania LDH

LDH – czym jest ten wskaźnik i o czym mówi jego wysoki poziom?

Krew we fiolce pobrana do badania AspAT

AspAT – czym zajmuje się ten enzym i w jakim celu bada się jego poziom?

Kobieta pod zabiegu mikrodermabrazji

Mikrodermabrazja – na czym polega ten zabieg i czy jest skuteczny?

Kobieta cierpiąca na przerost nadnerczy

Czym jest i jak się objawia wrodzony przerost nadnerczy? Konsekwencje schorzenia

Kobieta odczuwająca skutki wstrząsu kardiogennego

Wstrząs kardiogenny – objawy, postępowanie i leczenie w stanie zagrożenia życia

Kobieta wykonująca resuscytację na manekinie

Resuscytacja krążeniowo-oddechowa – na czym polega i jak ją prawidłowo wykonać?

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

Dziecko trzyma się za ucho z powodu bólu

Jak postępować w przypadku bólu ucha? Jak uśmierzyć ból?