Przejdź do treści

Aktywność po ciąży

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dwie dziewczyny palą papierosa i rozmawiają ze sobą
Palenie papierosów podczas brania leków. Czy to jest niebezpieczne?
Dziewczyna leżąca na kanapie
„Depresja. Rozumiesz – pomagasz”. Świetna kampania społeczna o depresji
ćwiczenia z resuscytacji noworodka
Bezpieczny Poród. W Warszawie otwarto Centrum Symulacji Położniczych
Kobieta w szpitaliu trzyma noworodka w becie i patrzy się na niego
Kobieta z usuniętą trzustką urodziła zdrowe dziecko
dzieci bujają się na huśtawce w maskach, wokół panuje smog
Smog. Powstaje zbiorowy pozew przeciwko Skarbowi Państwa

Wiele świeżo upieczonych mam chce jak najszybciej wrócić do wagi sprzed ciąży. Podczas gdy bardzo ważne jest danie sobie czasu i skupienie się na najważniejszym, czyli maleństwie, z czasem warto też zadbać o siebie i poczuć się lepiej we własnej skórze.

Oczywiście najlepszym sposobem utraty wagi jest połączenie zrównoważonej diety oraz aktywności fizycznej. Ćwiczenia poprawią wydolność serca i pomogą w utrzymaniu masy mięśniowej przy redukcji kalorii. Dodatkowo – więcej mięśni oznacza większy poziom spalania nawet w spoczynku.

Jeśli lekarz, a najlepiej fizjoterapeuta uroginekologiczny da zielone światło, można wrócić do treningów. Pamiętajmy przy tym o słuchaniu własnego ciała i robieniu wszystkiego stopniowo i we własnym tempie. Z każdym treningiem zwiększajcie nieco jego intensywność i poziom trudności, przy jednoczesnym zwróceniu uwagi na kondycję i stan mięśnia prostego brzucha po porodzie (sprawdźcie, czy nie pojawiło się jego rozejście) oraz stan mięśni dna miednicy.

Głodówki i diety ze znacznym ograniczeniem kalorii nie wchodzą w grę! Drastyczny spadek wagi jest bardzo niezdrowy, szczególnie przy karmieniu piersią. W takiej sytuacji niezwykle ważne jest także odpowiednie nawodnienie. Dlatego też pamiętajcie o wypijaniu większej niż normalnie ilości wody (ok. 3 litrów dziennie) oraz unikaniu trenowania przy bardzo wysokich temperaturach oraz w miejscach o dużej wilgotności powietrza. Kobiety karmiące są także tymczasowo narażone na spadek gęstości kości, dlatego zalecane są treningi siłowe – których dodatkowy to mniejsze ryzyko osteoporozy w przyszłości. Poza tym trening z dodatkowym obciążeniem aktywuje głębokie partie mięśniowe, pomaga przywrócić odpowiednie napięcie mięśniowe i ładniejszy wygląd sylwetki.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Kasia, ratowniczka medyczna: naszą rolą jest pomóc człowiekowi, a nie go oceniać

Kobieta pije sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy a demencja. Najnowsze badania z Bostonu a opinia dietetyka

Pieczone warzywa w trzech odsłonach. Idealne na zimę!

Ziemniaki z wody? Marchewka z groszkiem? Nic z tego. Mamy takie patenty na pieczone warzywa, że już na zawsze odechce wam się gotować ziemniaki do kotleta. Pieczemy, bo tak jest najpyszniej i najzdrowiej!

Seks – wykorzystaj to, co już masz

Czasem coś, co mamy w zasięgu ręki, wydaje nam się żadne, nieprzydatne, nie do wykorzystania. Szukamy nowego, szuka-my dalej, więcej, mocniej. Czy znajdujemy? Nie zawsze. Ale w życiu seksualnym zawsze można wykorzystać to, co już się ma. Bo zwykle ma się wiele.

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Seks po ciąży

Seks po ciąży. „Jak zaczęliśmy współżyć, trochę to wyglądało jakbym była znowu dziewicą, bo lęki przed bólem miałam”

ćwiczenia z resuscytacji noworodka

Bezpieczny Poród. W Warszawie otwarto Centrum Symulacji Położniczych

Kobieta w szpitaliu trzyma noworodka w becie i patrzy się na niego

Kobieta z usuniętą trzustką urodziła zdrowe dziecko

Nadziąślak naczyniowy – guz ciężarnych

„Joga prenatalna nie wymaga wcześniejszego doświadczenia. Zawiera wyłącznie bezpieczne ćwiczenia i techniki”

Katarzyna Płaza-Piekarzewska z córką na rękach

Położna Kasia o połogu: nie każda kobieta po urodzeniu dziecka lewituje nad ziemią

kobietę boli gardło

Jak leczyć ból gardła w ciąży?

Kobieta w ciąży

Sposoby na wzmocnienie odporności w okresie ciąży

Kobieta w ciąży trzyma się za brzuch z powodu kolki nerkowej

Kolka nerkowa w ciąży – przyczyny, diagnostyka i leczenie

Kobieta w ciąży, z gorączką

Gorączka w ciąży – jak zbić temperaturę nie szkodząc dziecku?

Kobieta w ciąży trzyma się za głowę z powodu depresji

Depresja w ciąży – jak sobie z nią radzić?

Kobieta z depresją po porodzie

Depresja poporodowa – jak długo trwa i jak ją leczyć?