Przejdź do treści

7 najlepszych diet na 2018 rok

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Usuwanie lakieru hybrydowego z paznokci
Nie wiesz, jak zregenerować paznokcie zniszczone po hybrydzie? Skorzystaj z trików kosmetyczki
Zdjęcie małego Leonardo DiCaprio wywołało burzę w Internecie. „Czuję jak śmierdzi to zdjęcie”
Kobieta w mieszkaniu
Wilgoć w domu może skutkować pleśnią albo grzybem na ścianie. Co zrobić, aby pozbyć się wilgoci?
Gwiazdy „Sex Education” uczą się mówić „siusiak”, „cipka” i „jaja”. To świetna promocja bardzo dobrego i potrzebnego serialu
Spuchnięte stopy
„To było jak chodzenie z baniakami u nóg”. Opuchnięcia w ciąży to większy problem, niż nam się wydaje, ale można sobie pomóc

Dieta – hasło, które króluje wśród noworocznych postanowień. Jeśli zagościło i w waszym aktualnym słowniku, to nie strzelajcie na oślep. Wybierzcie dietę, która jest nie tylko skuteczna, ale też zdrowa i polecana przez ekspertów.

Efekt odchudzający to jedno. Przy wyborze diety warto poszerzyć swoje horyzonty, zamiast sugerować się jedynie zachwytami na internetowych forach. Dlatego wybór tej najkorzystniejszej dla nas diety pozostawmy lepiej specjalistom. Jeśli planujecie pozbycie się "oponki", koniecznie zapoznajcie się z opublikowanym przez portal . O wynikach zdecydowała w dziedzinie dietetyki, żywienia, otyłości, psychologii jedzenia, a także cukrzycy i chorób serca. Eksperci ocenili różne diety w siedmiu kategoriach, m.in. krótko- i długoterminowe efekty odchudzania, wartość żywieniową, bezpieczeństwo oraz potencjalną ochronę przed cukrzycą i chorobami serca. Ranking zdradza nie tylko, jakie diety powinniśmy stosować, ale również, na jakie lepiej uważać.

My podajemy zwycięski zestaw wśród diet:

1. miejsce:

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – To plan sporządzony z myślą o przeciwdziałaniu nadciśnieniu w oparciu o badania amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia. Ogólne zasady: jemy sporo warzyw i owoców, lekki nabiał, ograniczamy nasycone kwasy tłuszczowe i inne tłuszcze. Więcej na ten temat znajdziecie w naszym indeksie diet.

Dieta śródziemnomorska – Również na miejscu 1. Są dowody na to, że obniża ryzyko rozwoju syndromu metabolicznego, chorób serca, cukrzycy typu 2, niektórych rodzajów raka, depresji, choroby Alzheimera. Jadłospis bazuje na owocach i warzywach, zbożach i produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach i pestkach. Tłuszczów dostarcza nam przede wszystkim oliwa z oliwek; orzechy, nabiał, umiarkowane ilości ryb i mięsa. Jeśli interesują was szczegóły na temat tej diety, zajrzyjcie tutaj.

3. miejsce: Dieta fleksitariańska – To połączenie słów: flexible (elastyczny) i wegetariański. Chodzi w niej o maksymalne ograniczenie mięsa. To trochę taki „elastyczny wegetarianizm”. Preferuje się w nim dietę roślinną i roślinne zamienniki mięsa (np. fasolę, tofu, orzechy, jaja), z małymi „mięsnymi” odstępstwami od czasu do czasu.

4. miejsce: Dieta Strażników Wagi  (Weight Watchers) – Bardzo ciekawa dieta, inna niż wszystkie. Opracowała ją firma propagująca zdrowy styl życia. Zamiast kalorii dostajemy zindywidualizowaną listę produktów z przypisanymi do nich punktami. Każdy otrzymuje pulę punktów do wykorzystania w ciągu dnia i na tej podstawie samodzielnie komponuje dietę dla siebie. Podczas dnia można zaoszczędzić kilka punktów, aby potem móc je wykorzystać np. na wieczornym przyjęciu.

5. miejsce: 

Dieta MIND – To mix DASH i diety śródziemnomorskiej. Ma chronić nasz mózg przed demencją. Opiera się o 10 zdrowych dla mózgu grup produktów: zielone liściaste warzywa, pozostałe warzywa, orzechy, jagody, rośliny strączkowe, pełne ziarno, ryby, drób, oliwa i wino. Unikać natomiast powinniśmy: czerwonego mięsa, masła, margaryny, sera, słodyczy, smażonych dań i fast foodu.

Dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Change) – opracowana przez Narodowy Instytut Zdrowia w celu ochrony przed chorobami serca i naczyń. Kluczowa zasada to ograniczenie nasyconych kwasów tłuszczowych i tłuszczów trans na rzecz większego spożycia produktów bogatych w błonnik i węglowodanów złożonych.

Dieta wolumetryczna (objętościowa) – Jej celem jest przede wszystkim zrzucenie zbędnych kilogramów. Opiera się o założenie, że produktów, które mają mniej kalorii, możemy zjeść więcej. To pomaga czuć się dłużej sytym, jednocześnie pozwalając na schudnięcie. Idealne będą w tym rozumieniu owoce i warzywa, a z dań – zupy – ponieważ zawierają dużo wody. Ale oczywiście nie tylko tym człowiek żyje. Dopuszczalne produkty to również: beztłuszczowe mleko i jogurty, pełne ziarno, chude mięsa: drób, ryby, a także oliwa.

Na które diety lepiej uważać? Na szarym końcu listy znajdziemy dietę Dukana i ketogeniczną. Eksperci ocenili nisko m.in. wpływ tych diet na zdrowie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Jajko w koszulce. To jest łatwe do przygotowania, zobacz

Jajko w koszulce to jajko gotowane w wodzie bez skorupki. Nazwa znana większości z nas zazwyczaj jest kojarzona z trudnym procesem przygotowania. Udowadniamy, że to nieprawda!

Zupa orzechowa, idealna na zimę. Prosta, łatwa i zdrowa

Orzechy włoskie zazwyczaj dodajemy do wypieków, deserów, ewentualnie jako dodatek do deski serów. Warto jednak wyjść nieco poza schematy i spróbować tej oryginalnej zupy. Tak, zupy orzechowej!

10 pytań o HPV

Z wirusem HPV miała lub będzie miała kontakt co druga aktywna seksualnie osoba. Niestety, mimo powszechnego występowania dla większości ludzi wirus ten jest bardzo tajemniczy. Wokół HPV krąży wiele niedopowiedzeń, z którymi rozprawimy się raz na zawsze. Jak uchronić się przed zakażeniem i co robić, jeśli już cię dopadnie?
Grzegorz Pawłowski coach oddechem

Oddychaj, nie bój się żyć i cieszyć się z bycia długodystansowcem. Rozmowa z coachem oddechem

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

taca z jedzeniem, na której jest mnóstwo produktów, które podnoszą cholesterol. Powyzej jest napis cholesterol

Jaka dieta na wysoki cholesterol jest odpowiednia? Co można jeść, a czego lepiej unikać?

zaburzenia odżywiania - kobieta nad talerzem z warzywami

Zaburzenia odżywiania – przyczyny, rodzaje, leczenie. Jakie choroby powodują zaburzenia odżywiania.

efekt jojo - niezadowolona kobieta z centymetrem

Efekt jojo – kilka kroków, jak skutecznie go uniknąć. Dlaczego nadwaga wraca?

sieta

Dieta przyspieszająca metabolizm – co jeść, aby trawić szybciej?

10 sposobów na endorfiny. Jak pomóc własnemu szczęściu?

wysypka

Skaza białkowa u dorosłych – objawy, leczenie, przyczyny. Jaką dietę stosować?

Dieta wspomagająca leczenie trzustki

Trzustka – dieta jako element wspomagający leczenie trzustki

Szklanka z wodą i leki na cholesterol

Leki na cholesterol – na receptę czy bez? Jak skutecznie obniżyć poziom cholesterolu?

Mierzenie normy cholesterolu we krwi

Cholesterol – norma dla dorosłych i dzieci w Polsce oraz w innych krajach

Produkty pomagające obniżyć cholesterol

Jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami? Które sposoby są skuteczne?

Produkt zawierający cholesterol hdl

Cholesterol HDL – normy i jego funkcje w organizmie. Dlaczego nazywany jest “dobrym” cholesterolem?

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

http://medicaments-24.net

https://medicaments-24.net

http://medicaments-24.com