Rodzaj męski

6 superfoods obniżających cholesterol

6 superfoods obniżających cholesterol
Ilustracja: Izabela Dudzik |
Według statystyk aż 75 proc. Polaków nie zna swojego poziomu cholesterolu, a 50 proc. może mieć jego zbyt wysokie stężenie. Jeśli badania czarno na białym pokażą, że jesteście w tej grupie, nie ma rady. Trzeba wziąć się za zmianę diety.

Są produkty, które z wysokim poziomem cholesterolu radzą sobie naprawdę dobrze. Oto 6 przykładów, które prawie każdy ma w zasięgu ręki.

Płatki owsiane, które są bogate w błonnik. Przyjmowanie co najmniej 5 g błonnika dziennie powoduje, że zły cholesterol jest gorzej wchłaniany przez organizm i jego poziom w naszym krwiobiegu spada. Przy czym 5 g to minimum. Lepiej, kiedy jest ich więcej niż 10. Miseczka płatków ma około 6 g. Warto ją więc uzupełnić o inne bogate w błonnik produkty, tj. banany, gruszki, fasolę czy jabłka, a także otręby owsiane i śliwki.

Oliwa z oliwek jest świetnym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zastąpienie nimi tłuszczów nasyconych doskonale wpływa na poziom dobrego cholesterolu we krwi. Ten z kolei wypiera cholesterol zły. Chodzi jednak nie tylko o sam poziom. Także o to – pokazały to opublikowane niedawno na łamach prestiżowego „Circulation” badania zespołu lekarzy z Barcelony – że ten, kiedy jego źródłem jest oliwa z oliwek, działa efektywniej. To jedna z tajemnic długowieczności, którą zapewnia śródziemnomorska dieta.

Awokado. Podobny efekt, także ze względu na jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zapewnia awokado. Przy czym trzeba pamiętać, że wskazany jest umiar. Oliwa i awokado mają dużo kalorii.

Orzechy i migdały także potrafią zwalczać zły cholesterol. Podobnie jak oliwa oraz awokado zawdzięczają to dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednak na tym nie kończą się ich zalety, ponieważ potrafią także utrzymywać naczynia krwionośne w lepszym stanie. Jedno i drugie powoduje, że ich stała obecność w diecie ogranicza ryzyko pojawienia się chorób serca. Dietetycy wskazują tylko, by raczej nie były to orzechy solone lub „panierowane”.

Ryby jako element antycholesterolowej diety poleca między innymi amerykańska Mayo Clinic. Robi to z dwóch powodów. Po pierwsze, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które same w sobie z cholesterolem nie mają wiele wspólnego, ale za to dobrze robią naszemu układowi krwionośnemu. A po drugie, kiedy jemy więcej ryb, które są zdrowe, to na ogół jemy też mniej hamburgerów i schabowych, które zdrowe nie są. Szczególnie polecane gatunki to: makrela, pstrąg, tuńczyk, łosoś, śledź, halibut i sardynka.

Czerwone wino jest tutaj ostatnie, ale nie najmniej ważne. Regularne, ale umiarkowane sięganie po lampkę podnosi poziom dobrego cholesterolu, który – patrz wyżej – utrzymuje w ryzach ten „zły”. Przy czym zaleca się, by jednorazowo pić nie więcej niż dwa kieliszki. Nadużywanie zwiększa bowiem ryzyko pojawienia się chorób serca. By wspomnieć tylko o nich...

A poza tym pomaga to, co pomaga na wszystko: dużo ruchu i mało siedzenia.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Powiązane artykuły

6 przyczyn zbyt wysokiego cholesterolu

Masz za wysoki cholesterol? Ponad połowa Polaków jest w podobnej sytuacji. Zbyt wysoki poziom cholesterolu...
Masz za wysoki cholesterol? Ponad połowa Polaków jest w podobnej sytuacji. Zbyt wysoki poziom cholesterolu może mieć różne przyczyny – od twojego stanu zdrowia po tryb życia, jaki prowadzisz. Oto 6 najczęstszych powodów wysokiego cholesterolu.

Czego nie wiesz o cholesterolu?

Wokół cholesterolu narosło sporo mitów. Na przykład takie, że zawsze trzeba go obniżać, że jest cholesterol...
Wokół cholesterolu narosło sporo mitów. Na przykład takie, że zawsze trzeba go obniżać, że jest cholesterol „dobry” i „zły”, że dla zdrowia serca i naczyń dobre są tylko tłuszcze roślinne. Specjaliści weryfikują te opinie.

Okiełznać cholesterol

Do tego wpisu namówiła mnie moja mama. „Natalka, napisz coś o cholesterolu, bo ty tak skutecznie sobie...
Do tego wpisu namówiła mnie moja mama. „Natalka, napisz coś o cholesterolu, bo ty tak skutecznie sobie z nim poradziłaś, a moi znajomi coraz częściej mają problem z jego nieprawidłowym poziomem. Potrzebują wskazówek dotyczących diety”. No, jak mama prosi, to nie można jej odmówić...

Czy grozi ci wysoki cholesterol?

Uważa się, że zbyt wysokie stężenie cholesterolu to najgorzej kontrolowany czynnik ryzyka wśród Polaków....
Uważa się, że zbyt wysokie stężenie cholesterolu to najgorzej kontrolowany czynnik ryzyka wśród Polaków. Chyba nie ma osoby, która nie słyszałaby o cholesterolu, cholesterolu LDL i HDL. Mimo to zbyt późno dowiadujemy się o jego za wysokim stężeniu. A to niebezpieczne. Pora uzupełnić swoją wiedzę!
www.bestseller.reviews/searching-for-something-new-top-18-sex-toys-available-today-on-amazon/

https://viagraon.com

vy-doctor.com.ua/endoskopicheskaya-hirurgiya/