Przejdź do treści

10 kroków do bycia fit

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
wegański stek wydrukowany w drukarce 3D
Wegański stek z drukarki 3D
Białe rzeźby przedstawiające troje młodych lduzi siedzących na ławce i patrzących w telefony. Telefony oświetlają ich twarze.
Jak bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? Zobacz wymowną rzeźbę
Napój z biodegradalną słomką
Jadalna i biodegradalna supersłomka już dostępna w Polsce
kobieta wydmuchuje nos i sprawdza coś na telefonie
Zwolnienie lekarskie można otrzymać SMS-em
rodzina przy świątecznym stole robią sobie zdjęcie
„Czy my się znamy?” Świąteczna reklama Ikea pokazała smutną prawdę o relacjach

Zima nie jest najbardziej sprzyjającym czasem na systematyczne treningi i regularne zdrowe posiłki. Ale mamy już wiosnę, dni są dłuższe i cieplejsze i czas obudzić się z zimowego letargu, zaczynając walkę o lepszą formę.

Przygotowaliśmy dla was małą ściągę – kilka prostych porad, aby złapać treningowego bakcyla. Zróbcie pierwszy krok już teraz.

Krok 1.
Zanim podejmiecie jakiekolwiek nieprzemyślane działania, w pierwszej kolejności usiądźcie spokojnie i przeprowadźcie poważną rozmowę ze sobą dotyczącą waszego stylu życia, nawyków żywieniowych, stanu zdrowia oraz możliwości treningowych. Wypiszcie swoje słabe punkty. Powinniście od nich zacząć.

Krok 2.
Wiecie, co kuleje. Świetnie! Jak zebrać się do zmiany? Są różne opcje:

– skorzystajcie z pomocy eksperta (trener personalny/ dietetyk),
– sami ustalcie strategię działania.

Jeżeli macie pewne doświadczenie, możecie samodzielnie stawiać dalsze kroki, a pomoc eksperta wykorzystać sporadycznie w celu kontroli postępów. Jeśli jednak w temacie żywienia i metod treningowych jesteście kompletnie zieloni, pomoc eksperta prawdopodobnie będzie najlepszą opcją. Nie macie możliwości skorzystania z takiej pomocy? Idziemy dalej!

Krok 3.
Wybierzcie aktywność, która sprawia wam przyjemność. Odwiedzajcie miejsca, w których możecie skorzystać z różnorodnych zajęć, począwszy od zwykłej strefy siłowej, aż po różne odmiany fitnessu. Zawsze warto spróbować czegoś nowego.

Krok 4.
Najważniejsza jest systematyczność! Trenujcie tyle, na ile pozwala wam ciało, i na tyle, ile pozwala wam czas. Jeśli jednak zależy wam na szybszych efektach (projekt bikini już niedługo), treningi dwa razy w tygodniu mogą okazać się niewystarczające. Warto wówczas postawić na takie formy treningowe, które są najskuteczniejsze w redukowaniu tkanki tłuszczowej i modelowaniu ciała (np. treningi interwałowe czy siłowe).

Krok 5.
Nie bójcie się obciążenia. Marzycie o jędrnym ciele z zarysowanymi mięśniami? Cóż – spójrzmy prawdzie w oczy. Trzeba będzie wziąć się za dodatkowe obciążenie. Mowa o wykorzystaniu hantli, sztang, odważników kettlebell czy maszyn na siłowni.

Krok 6.
Aeroby czy jednak interwały? Przyjęło się, że po każdym treningu siłowym warto wykonać jeszcze sesję godzinnych aerobów. Inni przekonują was jednak, by postawić na . Najlepiej łączyć te dwie metody. Kiedy wykonujecie spokojną jednostkę treningową, na jej zakończenie możecie postawić na bieg interwałowy np. 25 sekund szybkiego biegu, a po tym przerwa do uspokojenia tętna. Taki schemat powtarzacie przez 25-30 minut. Jednak kiedy wykonaliście mocny trening główny (tabata, Crossfit, mocny trening nóg), po jego zakończeniu lepiej zrobić trening aerobowy (tlenowy) – bieżnia, rowerek, stepper.

Krok 7.
Bez diety nie ma efektu. To jasne! Odpowiednie odżywianie jest kluczem do zgrabnej sylwetki oraz dobrego samopoczucia. Jeśli nie macie możliwości skorzystania z pomocy eksperta, wygospodarujcie czas na własną edukację. Książki, badania naukowe, eksperckie blogi, szkolenia, warsztaty – to opcje, na które warto postawić. Obserwujcie też bacznie swój organizm i to jak reaguje na dany system żywienia czy konkretne produkty.

Krok 8.
Nie rozstawajcie się z butelką wody. Tkanka tłuszczowa ‘nie lubi’ wody. Dzięki zdrowej diecie, treningom i odpowiedniemu nawodnieniu przekształca się ze zbitej masy w luźną strukturę. W takiej postaci przedostaje się z krwią do mitochondriów i łatwiej ulega spalaniu.

Krok 9.
Postawcie na dziennik treningowy, w którym będziecie zapisywać swoje pomiary, godziny poświęcone na trening czy ilość pokonanych kilometrów. Tam możecie zapisywać sobie także cele i sprawdzać postępy.

Krok 10.
Pamiętajcie o regeneracji. Zawodowy oraz rodziny pęd w połączeniu z treningiem może przyczynić się do szybkiego przetrenowania. Dlatego dbajcie o jakość swojego snu oraz korzystajcie raz na jakiś czas z odnowy biologicznej np. masażu sportowego czy sauny, co dobrze zrobi nie tylko waszemu ciału, ale również zapracowanej głowie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Seks w czasie okresu – tabu?

Seks podczas okresu - z biologicznego punktu widzenia – nie jest najlepszym pomysłem. Poziom natężenia potrzeb seksualnych u kobiety jest wtedy obniżony, a napięcie emocjonalne nieprzyjemnie podwyższone. Ale przecież czynniki biologiczne nie determinują naszej aktywności seksualnej. Warto więc rozważyć wszystkie za i przeciw.

Jabłka w cieście naleśnikowym

Gwarantujemy, że ten prosty przepis podbije wasze kubki smakowe! Co jest pyszniejszego od słodkiego, chrupiącego jabłka w lekkim cieście? My dodaliśmy aromatyczne przyprawy: pastę waniliową, cynamon i gałkę muszkatołową. Idealna propozycja na śniadanie, lunch, deser, a nawet kolację.
Dziewczyna tańczu podczas zajęć fitness

Wskaźnik BMR. Przy odchudzaniu niezbędny

Łukasz Durajski w różowej marynarce

Fakty kontra mity na temat szczepień. Wywiad ze znanym pediatrą – Łukaszem Durajskim

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Kasia Bigos o przepuklinie pępkowej. „Po ciąży pępek nie wrócił do dawnego kształtu”

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Magia naturalnego oddechu

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1