Przejdź do treści

Witaminy – kiedy, które i dla kogo?

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Podziel się posiłkiem z Bezdomnymi
Nie jesz mięsa? Niektórzy nie jedzą niczego. Ruszyła kampania „Podziel się Posiłkiem z Bezdomnymi”
pesto
Znudziło ci się tradycyjne pesto? Zaszalej ze składnikami i odkryj jego smak na nowo!
smutna kobieta spotkanie
„Zamiast skupiać się na tym, co mamy, koncentrujemy się na tym, co chciałybyśmy mieć”. Dlaczego nie warto narzekać?
Przepis na złotą owsiankę z migdałami i cytrusami
kobieta relaks
Jak odpocząć w jeden wieczór? Psycholog zdradza sprawdzone patenty

W ciąży, w okresie przeziębień, na diecie – czy wiesz, jakie witaminy są ci wtedy najbardziej potrzebne? Nie warto bagatelizować sprawy, gdy organizm, dla zdrowia i lepszego samopoczucia, potrzebuje mocniejszej dawki konkretnej witaminy. Zatem ‒ kiedy, które i dla kogo?

Wszyscy wiemy, że organizm do prawidłowego działania potrzebuje zbilansowanej dawki witamin. Są jednak sytuacje, takie jak: ciąża, okres odchudzania czy spadek odporności organizmu, które sprawiają, że rośnie zapotrzebowanie na konkretne witaminy. Bez nich organizm przestanie odpowiednio pracować! Na szczęście można się na to przygotować. Wystarczy tylko wiedzieć, kiedy deficyty na określone witaminy rosną w najszybszym tempie.

Gdy masz słabą odporność

Wit. D

Całoroczna suplementacja witaminą D poprawia w świetle naukowych odporność układu oddechowego. W jeszcze lepszym świetle witaminę przedstawił zespół z Massachusetts General Hospital. Najbardziej narażone na przeziębienia są właśnie osoby z niedoborem tej witaminy – przyznali naukowcy.

Wit. C

Choć witamina C nie zabezpiecza według  przed atakiem infekcji, to jednak przydaje się w okresie przeziębień, bo przyspiesza leczenie, tym samym skracając czas kuracji.

Gdy dokucza ci zmęczenie

Wit. D, E, B

Po całym dniu nie masz nawet siły, żeby obejrzeć wieczorem ulubiony serial w telewizji? Być może warto się przebadać i sprawdzić, czy to nie skutek braku witaminy D, E i B. tych witamin to jedna z częstszych przyczyn znużenia. Zdradzimy jednak, że najbardziej niechlubne zasługi ma w tym witamina D. Jej brak aż u 77,2 proc. pacjentów powodował zmęczenie – wynika z przeprowadzonych .

Gdy masz kłopoty z pamięcią

Wit. B12 i wit. E

Jeśli męczą cię niepozałatwiane z powodu zapominalstwa sprawy, to być może jest temu winny deficyt witamin. Witamina B12 poprawia wydajność , a witamina E aż o 19 proc. spowalnia postęp Alzheimera. Niestety, w przypadku chorych na Alzheimera potrzebne są dodatkowe badania, które ustalą, czy bezpieczne jest codzienne przyjmowanie dużych ilości witaminy B12 ‒ prof. G. Marshall z Uniwersytetu Harvarda.

Gdy palisz papierosy

Wit. D

Papierosy zubażają rezerwy witaminy D w organizmie – ustalili duńscy . Żeby zapobiec osteoporozie, palacze powinni więc wspomagać się tą witaminą. To jednak niejedyna zasługa witaminy D dla organizmu palacza. Grono z Brigham and Women’s Hospital w Bostonie twierdzi, że może mieć ona działanie ochronne przed szkodliwymi dla funkcji płuc skutkami palenia tytoniu.

Wit. C

Jak niebezpieczne jest palenie dla krążenia ‒ wiemy (więcej tutaj). Japońscy  dostrzegli natomiast znaczną poprawę wydolności krążeniowej wśród osób palących papierosy po zażyciu przez nich dużej . Od razu jednak zastrzegli, że wyniki eksperymentu dowodzą, jak groźne jest dla zdrowia palenie, a nie co robić, aby uczynić palenie zdrowym. Palacze – nie szukajcie więc wymówki dla swojego nałogu.

Witamina C ma dla palaczy jeszcze jedną ważną zaletę. To skuteczny przeciwnik w starciu z wolnymi rodnikami, jednym z głównych składników dymu papierosowego, które przyczyniają się do rozwoju nowotworów, zaburzeń krążenia, miażdżycy czy starzenia się.

Wit. E i A

Jeśli chodzi o zapobieganie starzeniu, to palaczom przyda się też dodatkowa dawka witamin E i A. Wśród palaczy ubytek E jest aż dwa razy szybszy, w związku z tym ryzyko uszkodzeń skóry pod wpływem produkcji wolnych rodników w skórze i uszkodzeń DNA komórki jest nasilone.

Gdy jesteś w ciąży lub gdy planujesz ciążę

Wit. D

Niezależnie od rasy czy sposobu odżywiania każda kobieta przez cały okres ciąży powinna przyjmować witaminę D ‒ podsumowują jednogłośnie z Uniwersytetu w Karolinie Południowej. Poleca się jednak już w okresie planowania ciąży zadbać o odpowiednie jej zasoby. Wszystko to dla prawidłowego rozwoju płodu, który czerpie tę witaminę z organizmu matki.

Wit. B

Uzupełnianie witaminy B pozwoli zapewnić przyszłej mamie dobre samopoczucie, hamuje rozwój depresji, łagodzi lęki i stres, poprawia przemianę materii i zdolność koncentracji. Kwas foliowy (witamina z grupy B) powinno się suplementować nawet jeszcze przed zajściem w ciążę, bo jego niedobór w pierwszych tygodniach rozwoju zarodka skutkuje ciężkimi wrodzonymi wadami rozwojowymi. Natomiast według opublikowanego na łamach Epidemiology  wyrównywanie poziomu kwasu foliowego w samej ciąży ma jeszcze jedno ważne znaczenie. Naukowcy twierdzą, że jego regularna suplementacja może zmniejszać o 40 proc. ryzyko wystąpienia autyzmu u dzieci.

Wit. C

Badania przeprowadzone przez duńskich  być może rzuciły nowe światło na pożyteczność witaminy C w okresie ciąży. Chodzi nie tylko o wzmocnienie odporności matki, ale też… inteligencję dziecka. Co prawda wyniki tego eksperymentu zostały oparte na obserwacji świnek morskich, ale nie jest wykluczone, że witamina C może zwiększać IQ i zdolności pamięciowe także u ludzi.

Gdy ważysz za dużo albo się odchudzasz

Wit. D

dowiedli, że unikanie słońca, które odpowiada za syntezę witaminy D w skórze, oraz kumulowanie tej witaminy w tkance tłuszczowej zamiast w całym organizmie – to najważniejsze czynniki, które sprawiają, że osobom otyłym brakuje zazwyczaj w organizmie witaminy D. Przydaje się ona jednak nie tylko wtedy, gdy mamy za pasem więcej kilogramów, ale też do walki z nimi.

Według opublikowanego na łamach British Journal of Nutrition  zbilansowany poziom D w organizmie może przyspieszyć odchudzanie aż o 70 proc.! Czy możemy więc mówić o przełomie w walce z otyłością? Nie do końca, takie efekty są możliwe tylko przy stosowaniu zbilansowanej diety.

Wit. C

Witamina C chroni przed chorobami naczyniowymi u osób otyłych i z nadwagą, dzięki temu, że zmniejsza produkcję białka endotelina-1 (odpowiedzialnego za zwężanie naczyń krwionośnych). Takie działanie można porównać do ćwiczeń fizycznych. Więcej na ten temat znajdziecie tu.

Gdy jesteś po zakrapianej imprezie

Wit. C

Witamina C silniejsza w regeneracji zmęczonej alkoholem wątroby od sylimaryny podawanej pacjentom zatrutym muchomorem sromotnikowym? z Amrita Institute of Medical Sciences w Indiach udowodnili, że tak właśnie jest. Na razie badanie przeprowadzono na szczurach, ale jeśli jego wyniki potwierdzą się w próbach z udziałem człowieka, to może właśnie dokonuje się dla ludzkości przełomowe odkrycie.

Wit. B

Amerykańscy twierdzą, że po imprezie najlepiej sprawdzi się tiamina (witamina B), bo pomaga nie tylko w walce z efektami przedawkowania alkoholu i papierosów. Jeśli natomiast ufać przeprowadzonemu w 1973 r., to witamina B6 zmniejsza objawy kaca aż o połowę!

Do ubytków konkretnych witamin w organizmie dochodzi głównie ze względu na choroby lub niedożywienie. Zdarzają się jednak też inne sytuacje, które mogą być dla nas sygnałem, że w organizmie zwiększa się zapotrzebowanie na konkretną witaminę. Warto wtedy uwzględnić w diecie produkty bogate w utracone albo sięgnąć po suplementy, które przywrócą równowagę w organizmie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Witaminy i mikroelementy: sprawdź, jak powinno się je łączyć. Niewiedza może być niebezpieczna

Dziewczyna trzyma w dłoni tabletkę żelaza.

Niedobór żelaza – dlaczego jest taki niebezpieczny i jak go uzupełnić?

Dziewczyna trzyma w dłoni tabletkę żelaza.

Żelazo – pierwiastek na wagę złota. Skąd go brać?

źle czująca się kobieta

Hipokaliemia, czyli wysoki niedobór potasu. Jak go podwyższyć potas?

witaminy

Hiperwitaminoza – niebezpieczny nadmiar witamin w organizmie. Objawy i leczenie

produkty wysokie w żelazo

Nadmiar żelaza – dlaczego się pojawia i jak sobie z nim radzić? Jakie objawy świadczą o jego wysokim poziomie w organizmie?

Porozrzucane tabletki magnezu, jedną z nich ktoś wrzuca do szklanki z wodą.

Niedobór magnezu w organizmie – przyczyny, objawy i skutki. Jak uzupełnić niedobory tego pierwiastka?

Pięć łyżek na których są produkty bogate w magnez ułożonych dookoła wzoru Mg

Magnez i jego wpływ na organizm człowieka. Jakie są skutki niedoboru i nadmiaru magnezu?

Kobieta w ciąży z odkrytym brzuchem stoi za stołem i kroi warzywa.

Jaki magnez wybrać w ciąży i jaka jest bezpieczna dawka? Dlaczego niedobór magnezu jest niebezpieczny?

ślady krwi na jabłku po ugryzieniu, spowodowane przez szkorbut

“Choroba marynarzy” – co to jest szkorbut? Przyczyny, objawy i leczenie

przedawkowanie magnezu - kobieta trzymająca tabletki i szklankę wody

Przedawkowanie magnezu – przyczyny i objawy. Czym skutkuje bardzo wysoki poziom magnezu w organizmie?

Produkty zawierające witaminę E

Witamina E – naturalny sposób na zachowanie młodości. W jakich produktach się znajduje?

Kobieta lecząca awitaminozę

Awitaminoza – na czym polega i jak ją leczyć? Kiedy dochodzi do groźnego niedoboru witamin?

Produkty zawierające witaminę K

Witamina K – właściwości i suplementacja. Czym grozi niedobór witaminy K? Witamina K dla dzieci

Produkty zawierające witaminę A

Witamina A – właściwości, występowanie i suplementacja. Za co odpowiada w organizmie?

Buteleczka z witaminą C leżąca na plasterkach cytryny

Witamina C – właściwości, występowanie i suplementacja. Jak należy ją dawkować?

Witamina D leżąca w oświetlonej słońcem dłoni

Witamina D – właściwości i bezpieczne dawkowanie. Za co odpowiada w organizmie?

Wysypane witaminy B

Witamina B – jakie posiada właściwości i w których produktach można ją znaleźć?

magnez

Które produkty bogate w magnez są najzdrowsze? Gdzie szukać cennego pierwiastka?

witaminy

Magnez dla dzieci – preparaty magnezu dla dzieci, objawy niedoboru magnezu

Produkty pomagające z niedoborem magnezu

Magnez – dlaczego jest ważnym pierwiastkiem?

Co papierosy robią z układem krążenia

Kobieta smarująca twarz kremem w łazience

Niedobór witamin widać na skórze. Dietetyk radzi, jak zadbać o odpowiednie odżywienie

Co warto wiedzieć o niacynie?

виагра дженерик отзывы

www.pharmacy24.com.ua/viagra-sildenafil/viagra-50-mg/

https://baden-medservice.com