Przejdź do treści

Trenujesz? Rób to z FLOW!

Trenujesz? Rób to z FLOW!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
W jakiej pozycji spać, żeby się wyspać?
W jakiej pozycji spać, żeby się dobrze wyspać? Podpowiadamy
Dziewczyna przed komputerem
Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim
Wypadanie włosów: jakie są najważniejsze przyczyny?
wielkanoc rodzina
Jak uniknąć przejedzenia w Wielkanoc? 7 sposobów na święta bez problemów trawiennych
matka zmęczona dzieci
Jej deficyt może być przyczyną ciągłego zmęczenia. Poznaj 7 sygnałów niedoboru witaminy B12

Znasz to uczucie, gdy podczas treningu tracisz kontakt ze światem zewnętrznym? Wpadasz w stan niemalże transcendentny. Czujesz ogromną satysfakcję i radość, lecz nadal stać cię na więcej. To właśnie flow! Jak się na niego załapać?

Flow to stan umysłu, który osiąga się podczas aktywności (nie tylko fizycznej). Pobudzające skupienie, pełne zatracenie się w danym zadaniu i radość – oto przepis na poprawienie swojej wydajności. W języku polskim częściej spotkamy się z terminami stan przepływu czy zaabsorbowanie. Mihaly Csikszentmihalyi – autor tej koncepcji – zafascynowany był pracą artystów, którzy podczas pracy twórczej nie odczuwają żadnych potrzeb. Brak jedzenia, wody czy snu nie wpływa negatywnie na jakość pracy. Osoby „zaabsorbowane” pozostają w stanie pobudzenia i skupienia mimo to. Wyniki swych badań opublikował w książce „Flow. The Psychology of Optimal Experience” (Przepływ. Psychologia optymalnego doświadczenia). Jednym z obszarów, na którym można osiągnąć ten stan, jest sport. Jak to działa?

Flow – hormonalne szaleństwo

Flow to wynik wydzielania się endorfin, fenyloetyloaminy oraz kannabinoidów. Pierwszy z hormonów działa na te same receptory co morfina. Wprowadza nas w stany euforyczne, a także zwiększa odporność na ból. Trening jednak musi być długi, równomierny, a oddychanie utrudnione. Dlaczego? Ponieważ stan niedotlenienia organizmu wywołuje stres, co z kolei wpływa na wydzielanie się hormonów szczęścia. Fenyloetyloamina natomiast spokrewniona jest z amfetaminą. Przypuszcza się, że związek ten może pełnić w mózgu funkcję neuroprzekaźnika. Jego poziom wzrasta wraz ze zwiększeniem intensywności treningu. Podobnie jak endorfiny fenyloetyloamina minimalizuje ból, ale ma także działanie antydepresyjne. Kannabinoidy – dokładnie anandamid – są ściśle związane z receptorami o podobnej nazwie. Jeżeli dochodzi do długotrwałego wysiłku fizycznego, który obfituje w nasilający się stres i ból, może dojść do aktywacji układu endokannabinoidowego. W efekcie sportowiec odczuwa stan euforii i odurzenia. Czysta chemia bez chemii!

Jak złapać flow?

Trenujesz? Rób to z FLOW!

Oczywiście niektóre sporty są faworyzowane. Aby doświadczyć stanu przepływu, najlepiej jest trenować aerobowo, czyli tak, aby dostać długotrwałej zadyszki. Zalecane są więc biegi długodystansowe czy kolarstwo. Pamiętaj, że wysiłek musi być długi! Z drugiej strony odpowiednie nastawienie spowoduje, że osiągniesz flow w niemalże każdej dziedzinie. Trening to dopiero połowa sukcesu. Równie ważne jest twoje podejście.               

Badania czeskiego naukowca wykazały, że aby wejść w stan zaabsorbowania, należy spełnić kilka warunków. Przede wszystkim musisz mieć określony cel, do którego będziesz dążyć. Równie ważne jest zachowanie odpowiedniej równowagi pomiędzy poziomem wyzwania a własnymi umiejętnościami. Obrany cel ma być możliwy do zrealizowania i musisz być o tym przekonany. Nie ma lepszej dziedziny na wyznaczanie sobie wyzwań niż sport. Wiesz, na co cię stać, i wiesz, o ile możesz poprawić własny wynik. Podczas zawodów czy treningu powinieneś mieć dostęp do informacji zwrotnej, tak aby w razie potrzeby korygować tempo. Dobrym rozwiązaniem na samotne treningi są pulsometry czy szeroko dostępne aplikacje na smartfony. Ostatnim warunkiem jest pełne skupienie, które przychodzi naturalnie i bez najmniejszego wysiłku. Wówczas nie myślisz już o wyzwaniu, bo wykonywanie czynności staje się celem samym w sobie. To właśnie flow!

Z pewnością osiągnięcie stanu przepływu nie jest łatwe. Wymaga zmiany nastawienia. Nie chodzi o to, aby zadręczać się myślami, ile kilometrów jeszcze pozostało. Pamiętaj o pozytywnym nastawieniu, równomiernym oddechu i byciu zrelaksowanym. Przyjemność z wysiłku jest najważniejsza!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Uśmiechnięte dziewczyny

5 rzeczy, za które polubią cię inni. Sprawdź, co radzi psycholog Tomasz Wojtoń

4 sposoby na pogodzenie się

Jak się skutecznie pogodzić? Skorzystaj ze wskazówek psychologa

para kłótnia

Oto zdania, które skutecznie demotywują. Kiedy padają, z dyskusji robi się klasyczna „pyskusja”

smutna kobieta spotkanie

„Zamiast skupiać się na tym, co mamy, koncentrujemy się na tym, co chciałybyśmy mieć”. Dlaczego nie warto narzekać?

Kiedy czekamy na miłość, awans i lepszą wersję nas samych, wiele tracimy. Kasia Bem radzi, jak żyć tu i teraz

seks myśląca kobieta

Zmuszam się lub rezygnuję. O seksualnej niesamodzielności

wielkanoc

Moc rytuałów. Dlaczego są tak ważne?

Przyjaźń po rozstaniu? Rozstrzygnij wszystkie za i przeciw

Jak zmienić sposób, w jaki patrzymy na życie? Kasia Bem podaje klucz do szczęścia

Molekuły zakochania – co się dzieje z Twoim organizmem

Stres to mocny przeciwnik – jak się z nim mierzyć?

płatność kartą

Kłótnia w związku o pieniądze? Sprawdź, co radzi psycholog

Mówią Ci, że jesteś ignorantką? I bardzo dobrze! Ignorancja ma swoje y!

„Wszystko będzie dobrze” to banał. Jak umiejętnie pocieszać?

piwny brzuch

Skąd się bierze piwny brzuch i jak się go nie nabawić?

Martwy punkt – kiedy nie umiemy złapać dystansu? Tłumaczy Kasia Bem

Marzysz o ustabilizowanym życiu? Czy na pewno to jest to, czego potrzebujesz?

Zachwyć się tym, co jest teraz. Potrafisz to zrobić? Kasia Bem uważa, że to proste

rozmowa z partnerem

„Ludzie tak mnie wkurzają. Mam ochotę cały czas zwracać im uwagę”. Ciągła racja to frustracja

kobieta praca

10 podstępnych zjadaczy czasu. Sprawdź, co ty robisz z tej listy

Strefa komfortu – kuszący azyl

Puk, puk! – tu odwaga. Masz odwagę otworzyć jej drzwi? Czy zostajesz w strefie komfortu?

przejście dla pieszych

Jak żyjąc w dużym mieście poradzić sobie z nadmiarem bodźców? Tłumaczy psycholog Rafał Siuchliński

Naucz się „odpuszczać” – joga ci w tym pomoże

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

kobieta w pracy

Podzielność uwagi. Psycholog wyjaśnia, czy warto robić kilka rzeczy na raz

www.medicaments-24.net

www.viagraon.com

www.chemtest.com.ua/