Przejdź do treści

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu
Fot:
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
mężczyzna stoi tyłem, kobieta przodem bez uśmiechu
„To drażni moją dziewczynę, ale nie potrafię się opanować”. Skąd bierze się potrzeba strzelania karkiem i palcami?
Produkty bogate w białko i żelazo to nie tylko mięso. Oto kilka świetnych zamienników. Nie tylko dla wegetarian
Smutna kobieta wygląda przez okno
„W obecnej porze roku liczba zgonów, zawałów jest znacznie wyższa niż w innych miesiącach”. Dlaczego?
kobieta smutna siedzi na kanapie
Nie byłaś w toalecie od kilku dni? To nie jest normalne. Dowiedz się, czym to może grozić
Obawiasz się szczepionek ze względu na zawartość glinu? Jaka jest bezpieczna dawka? Pediatra Łukasz Durajski wyjaśnia

Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą się treningi aerobowe, czyli tzw. cardio, ale jeszcze skuteczniejsze będą interwały. Oto ćwiczenia, które możesz wykonać właśnie w formie interwałowej. To działa!

Pracuj w maksymalnym tempie 30 sekund, odpocznij 15 sekund i przejdź do kolejnego ćwiczenia. Po skończonej serii odpocznij minutę i zacznij wszystko od początku. Całość zrób minimum 3 razy.

Pajacyki

Fot:

Stań prosto i złącz nogi. Ćwiczenie będziesz wykonywać w przeskokach. Z wyskokiem rozstaw nogi szeroko, unosząc ręce w górę, i dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej. Przeskakuj dynamicznie w swoim tempie, uważając, by podczas ćwiczenia kolana nie schodziły się do środka.


Wskoki do przysiadu

Fot:

Stań prosto i analogicznie, jak w poprzednim ćwiczeniu z wyskokiem, rozstaw nogi szeroko, jednocześnie wchodząc do pozycji półprzysiadu – plecy są proste, biodra mocno cofnięte, a kolana lekko zrotowane na zewnątrz. Postaraj się dotknąć delikatnie dłonią ziemi. Nie zostawaj długo w tej pozycji, zatrzymaj się dosłownie na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.


Plank z wyskokami

Fot:

Ustaw się w pozycji podporu przodem na prostych rękach. Następnie wskocz płynnie do pozycji przysiadu, a potem, angażując mocno mięśnie nóg, wyprostuj się dynamicznie, wyskakując w górę i podciągając kolana wysoko. Wyląduj na lekko ugiętych w kolanach nogach i zacznij wszystko od początku. Podczas wykonywana tego ćwiczenia pamiętaj o mocnych i napiętych mięśniach brzucha oraz mięśniach pośladków. Plecy powinny być proste.

Uwaga: ćwiczenie przeznaczone dla osób zaawansowanych. Jeśli jesteś osobą początkującą, wykonaj tylko pierwszą część tego ćwiczenia.


Bieg bokserski

Fot:

To ćwiczenie także będzie polegało na dynamicznym szybkim tempie. Przeskakując z nogi na nogę, unoś kolano jednej nogi wysoko w górę (nogi pracują jak w ćwiczeniu zwanym Skip A), dodaj do tego mocną pracę ramion – wyprowadzając „cios” ręką przeciwną do ugiętej w górze nogi.


Wykrok z wyskokiem

Fot:

Wykonaj zwykły wykrok w tył prawą nogą, opierając nogę zakroczną o palce stóp. Nie pochylaj się w trakcie tego ruchu do przodu. Nogi powinny ugiąć się mniej więcej pod kątem prostym. Uważaj, żeby kolano nogi z przodu nie uciekało za mocno przed linię stopy, a noga z tyłu była porządnie ugięta w kolanie. Zatrzymaj się na sekundę w tej pozycji, stabilizując ją mocnym napięciem mięśni brzucha, następnie dynamicznie przenieś ciężar ciała na nogę z przodu, a nogę z tyłu unieś w górę i podskocz.

Uwaga: Przed wykonaniem tego zestawu upewnij się, że twój stan zdrowia pozwoli ci na bezpieczne wykonanie ćwiczeń. Ćwiczenia szybko podnoszą tętno i są mocno skocznościowe.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

sieta

Dieta przyspieszająca metabolizm – co jeść, aby trawić szybciej?

szczupła sylwetka

Jak przyspieszyć metabolizm, aby czuć się lepiej i stracić kilogramy?

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Jak uleczyć sylwestrowego kaca?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

10 niezdrowych wieczornych nawyków

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Wychodź sobie zdrowie

Odchudzanie – dieta vs. trening

Co daje wolniejsze jedzenie?

www.diploms-home.com

diploms-home.com

www.diploms-home.com/