Przejdź do treści

Izotonik? Proszę z miodem

Izotonik? Proszę z miodem
Izotonik to napój, którego stężenie jest takie samo jak stężenie płynów w organizmie człowieka. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
mężczyzna stoi tyłem, kobieta przodem bez uśmiechu
„To drażni moją dziewczynę, ale nie potrafię się opanować”. Skąd bierze się potrzeba strzelania karkiem i palcami?
Produkty bogate w białko i żelazo to nie tylko mięso. Oto kilka świetnych zamienników. Nie tylko dla wegetarian
Smutna kobieta wygląda przez okno
„W obecnej porze roku liczba zgonów, zawałów jest znacznie wyższa niż w innych miesiącach”. Dlaczego?
kobieta smutna siedzi na kanapie
Nie byłaś w toalecie od kilku dni? To nie jest normalne. Dowiedz się, czym to może grozić
Obawiasz się szczepionek ze względu na zawartość glinu? Jaka jest bezpieczna dawka? Pediatra Łukasz Durajski wyjaśnia

Napoje izotoniczne robią imponującą karierę. Faktycznie – przydają się sportowcom. Ale czy każdy powinien je pić? Kiedy warto po nie sięgać? I wreszcie – jak przygotować najzdrowszy, naturalny izotonik?

Izotonik – pij go z głową

Izotonik to napój, którego stężenie jest takie samo jak stężenie płynów w organizmie człowieka. Dzięki temu nie zalega w żołądku i wchłania się szybko, nawadniając organizm i uzupełniając utracone w czasie wysiłku fizycznego i minerały. Wszystko to brzmi jak samo dobro, ale to nie powód, by popijać napoje izotoniczne jak wodę. Izotonik potrzebny jest organizmowi tylko wtedy, kiedy wykonujemy intensywny wysiłek trwający ponad 60 minut. Dopiero długotrwały wysiłek naraża nas między innymi na odwodnienie, któremu skutecznie zapobiega. Jeśli chodzimy na aerobik, pływamy, jeździmy na rowerze czy też biegamy, a wysiłek zajmuje nam nie więcej niż 60 minut – wystarczy pić wodę. Dobrze o tej zasadzie pamiętać, szczególnie jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów. Trenując tylko godzinę i sięgając od razu po izotonik, sprawiamy, że organizm czerpie energię z węglowodanów dostarczonych w napoju. A przecież chodzi o to, by czerpał jak najwięcej energii z tkanki tłuszczowej. I jeszcze jedna zasada: izotonik najlepiej wypić dopiero po 20–30 minutach od rozpoczęcia treningu.

Co ma w sobie?

Kupując izotonik w sklepie, trzeba koniecznie przeczytać jego skład, by nie pomylić go na przykład z napojem energetyzującym. Ważna jest ilość cukru. Dodatek węglowodanów powinien wahać się w granicach 6–8 mg/100 ml. Jeśli cukrów jest za dużo, płyny wolniej się wchłaniają i zmniejsza się szybkość nawadniania organizmu.

Izotoniki wzbogacane są także w sód i potas, bo to właśnie te minerały „uciekają” z naszego organizmu razem z potem. Sód podczas wysiłku fizycznego reguluje odpowiednio temperaturę naszego ciała. Jego niedobór prowadzi do odwodnienia organizmu. Potas zaś odpowiedzialny jest za równowagę wodno-elektrolitową organizmu i bierze udział w wielu procesach niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. 

Izotonik – zrób go sam!

Najbezpieczniejszy, równie skuteczny co sklepowy i zupełnie bezpieczny będzie izotonik domowej roboty. Najprościej zmieszać sok z wodą w równych proporcjach – i gotowe. Oczywiście najlepiej, by był to sok wyciskany ze świeżych owoców. Ewentualnie możemy pozwolić sobie na zakup soku ze sklepowej półki, ale tylko pod warunkiem, że będzie to sok świeży, jednodniowy. Jednak domowym izotonikiem numer jeden jest napój przygotowany na bazie miodu. Zawiera wszystko, co potrzeba, i daje pewność, że nie ma w nim szczypty niezdrowych dodatków.

Przepis na izotonik:
(na 1 litr wody mineralnej)

– 2 łyżki miodu (około 40 g)
– 1 g soli (1/5 łyżeczki)
– sok wyciśnięty z cytryny lub grejpfruta

Z takim izotonikiem nie ma mowy o miganiu się przed intensywnym treningiem!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Mężczyzna drapie się po ręce

Świerzb – objawy i leczenie choroby dermatologicznej

Za nami pierwszy krok w stronę Krótkiej Instrukcji Obsługi Raka Piersi

Fajerwerki dla zwierzaków

Fajerwerki dla zwierzaków

gardło

Ropień okołomigdałkowy jako powikłanie po leczeniu anginy. Metody leczenia

nogi

Zakrzepica – jakie objawy należy uznać za alarmujące? Metody profilaktyki

„Warto jest ogrzewać chłód, aby samemu nie tracić ciepła. Czyli dawać z siebie, aby pozostać człowiekiem”

Co papierosy robią z układem krążenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta trzymająca się za plecy między łopatkami z powodu bólu łopatek

Co oznacza ból pleców między łopatkami i jak go leczyć?

Kasztanowe moelleux z pieczonymi gruszkami

Kasztanowe moelleux z pieczonymi gruszkami

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Razowe galette z gruszkami

Razowe galette z gruszkami

http://kokun.net

pills-generic.com

https://pillsbank.org