Przejdź do treści

Godzinę siedzisz, 5 minut spacerujesz

Godzinę siedzisz, 5 minut spacerujesz
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia
„Mam rozmiar 40, a czasem nawet 42. Jestem na okładce Playboya i jestem z tego dumna”. Monika Borzym w najnowszym numerze magazynu dla panów
Borelioza – jak wyglądają objawy? Uważaj, można je pomylić z grypą
@lekarkanaroślinach
Czym zastąpić mięso w diecie? Czy dieta wegetariańska jest zupełnie bezpieczna? O wpływie czerwonego mięsa na zdrowie, pisze lekarka Magdalena Jutrzenka
Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?

Jeśli spędzasz w pozycji siedzącej powyżej 8 godzin dziennie, skutki dla zdrowia są fatalne. Nawet jeśli wieczorem pójdziesz pobiegać, nie zrekompensuje to strat. Ale 5 minut spaceru po każdej przesiedzianej godzinie zdecydowanie tak! Potwierdziły to najnowsze badania.

Najwyższy czas powstać z krzeseł. Z badań przeprowadzonych w 2012 roku wynika, że jeśli siedzisz od 8 do 11 godzin dziennie, zagrożenie śmiercią w ciągu następnych trzech lat wzrasta średnio o 15 proc. (względem tych, którzy siedzą mniej niż 4 godziny). Jeszcze gorsze rokowania mają ci, którzy przesiadują ponad 11 godzin – u nich ryzyko przedwczesnej śmierci wzrasta aż o 40 proc.! Według badaczy ten zatrważający efekt wynika z zaburzenia metabolizmu i krążenia wywołanego długotrwałym bezruchem. Ponadto odzwyczajone od wysiłku tracą zdolność efektywnego kurczenia się, utrudniając „wypychanie” pozbawionej tlenu krwi.

5 minut spaceru lepsze niż trening

Najgorsze jest to, że powyższa zależność utrzymuje się nawet pomimo uwzględnienia aktywności fizycznej poza pracą. Oznacza to, że nawet jeśli wieczorem spędzasz godzinę na bieganiu, długotrwałe sesje nieprzerwanego siedzenia i tak odcisną piętno na twoim zdrowiu. Faktem jest, że ryzyko będzie mniejsze, niż gdybyś nie ruszał się w ogóle – to jednak nie wystarczy. Czy to oznacza, że masz porzucić swoją biurową pracę na rzecz fizycznej? Na szczęście ostatnie doniesienia wskazują, że można spędzać dużo czasu za biurkiem i zachować dobre zdrowie, stosując się do prostej, lecz nieoczywistej rady.

5 minut spaceru na każdą godzinę siedzenia – oto klucz do utrzymania odpowiedniej cyrkulacji krwi. To banalna rada, ale niedostatecznie popularna. Ostatnie badania przynoszą jednak garść twardych faktów, które mogą otworzyć oczy nieprzekonanym. W badaniu prowadzonym na Indiana University 12 mężczyzn zostało przydzielonych do dwóch grup. Obie miały za zadanie siedzieć przez 3 godziny, przy czym tylko jedna miała za zadanie robić 5-minutowe spacery po odpowiednio 30, 90 i 150 minutach. Aby sprawdzić wpływ siedzenia na stan organizmu, badacze wykorzystali pomiar FMD (flow-mediated dilation), wskaźnika związanego z układem krwionośnym, którego wartość spada u osób chorych m.in. na miażdżycę. U osób, które siedziały bez przerw na ruch, odnotowano spadek FMD aż o 50 proc. W drugiej grupie ten efekt w ogóle nie został odnotowany, co wskazuje, że krótki spacer to czynnik wystarczający do pobudzenia krążenia.

Jeśli nie jesteś nocnym stróżem, który co godzina musi obejść teren, może to wymagać od ciebie trochę dyscypliny. Wysiłek się jednak z pewnością opłaci. A może, przekonany do krótkich spacerów w pracy, łatwiej podejmiesz i ukończysz nasze wyzwanie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 zaskakujących sposobów na zdrowe zęby

5 zaskakujących sposobów na zdrowe zęby

Ćwiczenia na ból pleców i szyi

Szyja specjalnej troski

Jak dbać o szyję zanim pojawi się ból?

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

Potrzebujesz zmian, ale mądrych

Potrzebujesz zmian, ale mądrych

Usprawnij swój mózg, grając!

Usprawnij swój mózg, grając!

Ruch oczyszcza ciało z toksyn

Ruch oczyszcza ciało z toksyn

Kawa i drzemka – genialny duet!

Kawa i drzemka – genialny duet!

Promieniowanie - bać się, czy nie?

Promieniowanie – bać się, czy nie?

Trenujesz? Rób to z FLOW!

Trenujesz? Rób to z FLOW!

Sypiaj jak da Vinci

Sypiaj jak da Vinci

Praca biurowa może niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie. Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, jak możemy sobie pomóc

Seler naciowy – patent na wege leczo

Przepis na wege leczo z selerem naciowym

„Kobiecość to właśnie ciąża, porody, karmienie. Wybierając tę drogę dajemy największy hołd swojej kobiecości” – mówią Ola Woźniak i Ania Weber, autorki kanału „Mama Lama”

Zdrowa rodzina ułożona do siebie głowami

Biostymina – działanie i dawkowanie ampułek z wyciągiem ze świeżych liści aloesu drzewiastego

Kobieta ma wykonywane badanie żył na nogach

Etymologia choroby Buergera – objawy, leczenie, dieta

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet sok marchwiowy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

Kobieta leży w łóżku z gorączką, ma w ręku chusteczkę i termometr

Agranulocytoza – co to za schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy oraz jakie leczenie można zastosować

Kobieta trzyma się za brzuch

Czym jest objaw Jaworskiego? W jakich chorobach możemy mieć z nim do czynienia?

Mężczyzna siedzi i trzyma się za kolano

Osteofity – jakie są przyczyny i objawy schorzenia kości? Leczenie farmakologiczne czy operacja?

Mężczyzna trzyma w ręku bardzo dużo leków, opakowania po lekach są na drugim planie

Cytostatyki – czym są i jak działają leki niszczące nowotwory? Czy ich przyjmowanie może wywołać skutki uboczne?

Kobieta podnosi do góry wargę, widać odsłonięte szyjki zębowe

Odsłonięte szyjki zębowe – czy domowe sposoby są skuteczne? Jakie objawy powoduje obniżenie dziąseł?

дапоксетин купить в аптеках киева

binaryoptions21.com/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B1%D9%88%D8%A8%D9%88%D8%AA%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9/

Поможем вам подобрать и Степпер купить по вашему желанию, недорого.